中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

說到瑜伽前屈手抓不到腳，或者前屈的幅度不大，很多伽人認(rèn)為是腘繩肌比較緊，需要拉伸腘繩肌，當(dāng)然，這個說法并沒有錯，腘繩肌緊確實會影響前屈的幅度。

那么，我們該如何判斷呢？今天給大家介紹一個檢測腘繩肌是否需要拉伸的評測方法：

如圖，仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋伸直抬一條腿向上，腳掌與地面平行，注意下方腿不能抬起，腳后跟和大腳枕向前蹬。

如果雙腿膝關(guān)節(jié)伸直都能抬高到90度，那么可以判斷髖關(guān)節(jié)活動范圍很好，不需要拉伸腘繩肌。

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要對腘繩肌進(jìn)行拉伸。

9個“靠墻”拉伸腘繩肌的練習(xí)

動作1：

• 對于腘繩肌超級僵硬的伽人

• 前屈下不去，可以選擇雙手推墻的方法

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手放在墻壁上，保持5-8個呼吸

動作2：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

• 雙腿并攏，大腳枕向上蹬

• 雙手放在身體的兩側(cè)，保持5-8個呼吸

動作3：

• 雙腿慢慢的向兩側(cè)打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 保持5-8個呼吸

動作4：

• 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

• 屈雙膝，靠近腹部，雙腳蹬墻面

• 小腿與地面平行，用伸展帶套住右腳前腳掌

• 慢慢的伸直右膝，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作5：

• 在動作4的基礎(chǔ)上

• 將右腿向外側(cè)打開，慢慢的伸直左膝

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作6：

• 面對墻跪立在墊面上

• 將右腳向前一大步，前腳掌抵住墻面

• 雙手放在身體的兩側(cè)，軀干慢慢靠近大腿

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作7：

• 側(cè)對墻站立在墊子的前端

• 雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 轉(zhuǎn)右腳，磚左腳身體轉(zhuǎn)向正右方面對墻

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手推墻，調(diào)整髖部等高

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作8：

• 仰臥在墊面上，雙腳蹬墻

• 抬左腿向上，伸展帶套在大腳枕上

• 吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉伸展帶

• 右腳用力蹬墻，右腿壓實墊面

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作9：

• 背靠墻前屈，雙腳打開與髖同寬

• 隨著前屈的深入，雙腳慢慢的靠近墻面

• 保持5-8個呼吸，加深一次

• 如果想繼續(xù)加深強度可以雙腳并攏

以上的9個動作，根據(jù)身體的僵硬程度不同，由簡入難，循序漸進(jìn)，伽人們可以根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的練習(xí)。

如果你喜歡以上的文章

轉(zhuǎn)發(fā)分享給更多的伽人

如果你有相關(guān)的問題

也可以給小一留言解答哦