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17張全身各部位拉伸圖

總共有34個動作

幾乎全身各部位都可以拉伸到

圖片中紅色標注為拉伸的肌肉

這種拉伸屬于靜態(tài)拉伸

伸展肌肉群時

肢體本身沒有移動

動作終點時會持續(xù)10-30秒

靜態(tài)拉伸一般安排在訓練后

相當于給身體各部位進行放松

以及緩解身體疲勞

促進身體快速有效的恢復

讓健身者始終充滿活力

減少因健身后

全身酸痛

而導致第二天健身狀態(tài)不佳

訓練前進行靜態(tài)伸展

會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間

而且沒有預防傷害的作用

因此避免在訓練前進行靜態(tài)拉伸

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