大家都知道太胖會(huì)帶來容貌上和健康上的不利，就算是大街小巷乃至我們的朋友圈，內(nèi)卷的輕食套餐，季節(jié)性的健身塑形訓(xùn)練充斥于我們周圍。
最近英國公布了一項(xiàng)研究報(bào)告，通過長達(dá)十年調(diào)查了超過兩萬名50歲以上的人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)微胖的人群壽命都很長還很健康，研究說明微胖才是保持健康壽命的條件之一。
故有人說胖是健康的、胖是帶來福氣的，但事實(shí)如此嘛？我們不妨來分析看看。
首先是如何界定胖和瘦之間帶來健康的關(guān)系？
在醫(yī)學(xué)上是有一個(gè)指數(shù)來界定范圍的，叫做BMI，全稱是Body Mass Index，即身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上常用的衡量人體肥胖程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。
它的計(jì)算原理也很簡單，即BMI=體重（kg）÷身高2（m2）得出結(jié)果。
根據(jù)世衛(wèi)組織的標(biāo)準(zhǔn)BMI系數(shù)等于或大于25時(shí)為超重，BMI等于或大于30時(shí)為肥胖。
對(duì)我國而言，由于人種的差異，BMI系數(shù)也有所調(diào)整；BMI系數(shù)等于或大于24就為偏重，大于28時(shí)就為肥胖了。
這一指數(shù)好比一個(gè)安全線，越過紅線，身體將會(huì)有下列癥狀，這類病癥目前趨于年輕化。
對(duì)于BMI等于大于30的人群，他們無論是在哪一個(gè)年齡段，幾乎是心腦血管疾病、糖尿病和關(guān)節(jié)疾病的高危人群。
權(quán)威雜志《柳葉刀》研究表明，中度肥胖會(huì)縮短3年壽命，過度肥胖會(huì)縮短10年壽命。
實(shí)際上在生活中，也會(huì)發(fā)現(xiàn)這類病癥對(duì)于身體機(jī)能的損傷是很大的，更是危及生命安全的，比如心臟病、高血壓和腦血栓，幾乎是肥胖人群的致命克星。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)我國患心腦血管疾病人群達(dá)3.3億，每5例死亡當(dāng)中心腦血管疾病就達(dá)2例。
可見因肥胖而導(dǎo)致的病癥是相當(dāng)影響健康和壽命的。
當(dāng)然光依靠BMI系數(shù)只是一個(gè)基礎(chǔ)的鑒別健康，對(duì)于肥胖的界定還依賴于一個(gè)很重要的指標(biāo)。
相信大家是不陌生的，如果做過體檢，就知道體檢當(dāng)中會(huì)量我們的三圍，這其中腰圍是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)。
腰圍指標(biāo)會(huì)更直接的闡述腹部肥胖而帶來的隱患，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。
與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。
BMI指標(biāo)高于25——30，腰圍在89以上的男性和女性，他們患上心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出一般人群。
美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的人比腰圍小于71厘米的人， 早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。
所以不要過度的認(rèn)為，胖一定是健康的，一定會(huì)帶來福運(yùn)，過度的肥胖一定會(huì)危及生命的安全。
冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，大部分的過度肥胖人群，和日常的作息是息息相關(guān)的。
首先第一點(diǎn)就是來自于飲食習(xí)慣，長期攝入高油、高糖、高鹽的食物，雖然炸雞、烤串等食物很飽腹，也能帶給人碳水快樂，但是經(jīng)常攝入，表象是帶來身材走樣，根本是走向肥胖后的疾病纏身。
還有部分是來自于現(xiàn)代社會(huì)生活習(xí)慣的打亂，長時(shí)間熬夜、加班導(dǎo)致久坐不動(dòng)的人群是腹部肥胖的典型代表，也是增加全因死亡率的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
最后一個(gè)因素是由于衰老導(dǎo)致的身材發(fā)福，也就是我們說的中年危機(jī)的身材發(fā)福。
雖然是有客觀原因，中老年的身體機(jī)能弱化，導(dǎo)致脂肪堆積，不得不發(fā)福，但依舊也不能擺脫健康風(fēng)險(xiǎn)。
實(shí)際上打破這些可怕的疾病魔咒，主要還是要靠長期的毅力和恒心，發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性。
故在50歲要保持的微胖，從而獲得健康長壽，基于上述的說明可以理解是在BMI25左右并不高于27，而且也不能是腹部肥胖的人群。
相關(guān)的研究理論也在告誡人們要注意自己的身體向健康靠攏，既不能是過度肥胖也不能是瘦弱的。
因?yàn)橐坏┢菀矔?huì)使抵抗力低下，導(dǎo)致貧血也不利于健康。
生命在于運(yùn)動(dòng)，俗話說常鍛煉才會(huì)有好身體，研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以維持了身體能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達(dá)到減輕肥胖、降低體重的目的。
故如果在50歲以下的肥胖人群，應(yīng)該根據(jù)自身情況適度增加鍛煉，有基礎(chǔ)的人可以合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
包括從一天的早晨開始進(jìn)行熱身，在攝入高熱食物后，適度增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練，比如一些對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到燃脂的效果。
如果是追求更加科學(xué)定制化的運(yùn)動(dòng)，可以通過健身房的指導(dǎo)與建議，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
主要是可以合理的進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，適合于都市上班人群或者不愛參與對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)人群。
當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)于過度肥胖人群的困擾，就在于堅(jiān)持。
或許會(huì)因?yàn)椤叭昼姛岫取倍μ澮缓?也會(huì)因?yàn)椴灰?guī)范的動(dòng)作導(dǎo)致身體受傷。
如何避免“出師未捷而身先死”，首先很重要的就是要根據(jù)自己的體重和需求，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前先熱身的好習(xí)慣，要循序漸進(jìn)的逐步提高運(yùn)動(dòng)的能力。
因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)，一旦強(qiáng)度太大，就會(huì)導(dǎo)致乳酸過度分泌，會(huì)帶來身體上的不適，這樣會(huì)讓惰性增加。
那么50歲以上人群在運(yùn)動(dòng)上，主要注意避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而損害了身體。
因?yàn)樯狭四昙o(jì)，身體的機(jī)能會(huì)退化，如果按照年輕人的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，難免會(huì)對(duì)膝蓋等部位帶來二次損傷。
所以這個(gè)年齡的人群，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方式方面，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練等相結(jié)合的方式。
有氧運(yùn)動(dòng)更利于改善心肺功能，身體代謝機(jī)能，提升身體免疫力，力量訓(xùn)練能夠有助于減少肌肉萎縮，維持身體力量。
平衡性的運(yùn)動(dòng)則有助于維持身體的平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
在運(yùn)動(dòng)量方面，建議50歲以上的人群，每周應(yīng)堅(jiān)持不少于150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)應(yīng)不少于4天。
中醫(yī)講究藥食同源，講究調(diào)理。實(shí)際上要想身體好，除了一半靠運(yùn)動(dòng)，另一半就靠食補(bǔ)。
我們?cè)谇拔囊蔡岬搅藢?dǎo)致身體不健康的人群，多半在日常生活當(dāng)中的習(xí)慣并不好。
比如愛吃高熱、高糖、高鹽食物的、愛酗酒抽煙的、愛暴飲暴食的等都是損害身體的關(guān)鍵原因。
中國人在飲食文化上的多樣性，使得食補(bǔ)方面有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，特別是早中晚三餐的營養(yǎng)保證。
過度肥胖人群應(yīng)該從食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物從源頭上扼制繼續(xù)發(fā)胖，包括瘦弱的人群，也是如此，不能盲目的節(jié)食和禁食。
采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善，特別是多攝入蔬菜和粗糧，保證營養(yǎng)，避免多糖攝入，比如甜食和油炸類食物，能少吃則少吃，它們的過度食用會(huì)帶來糖尿病和痛風(fēng)等疾病。
食補(bǔ)的方法特別是對(duì)于50歲以上的人群， 特別要注意低鹽飲食。
重口味高鹽飲食是很多人的飲食習(xí)慣，而過量鹽的攝入，會(huì)造成血壓的升高。
同時(shí)還會(huì)造成腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致高血壓和慢性腎病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。
因此，到了50歲以后，為了保護(hù)好心血管健康，腎臟健康，在飲食方面，注意控制鹽的攝入，保持清淡低鹽飲食，是非常有必要的。
并且選擇健康的脂肪攝入。飽和脂肪的攝入對(duì)于動(dòng)脈血管及心臟健康都有一定的危害性，同時(shí)還有可能影響我們的注意力和記憶力。
所以在脂質(zhì)攝入方面，對(duì)于50歲以上的人群，建議應(yīng)該少吃豬牛羊肉等紅肉，黃油等富含飽和脂肪的食材。
建議選擇富含不飽和脂肪的深海魚肉或植物脂肪(如堅(jiān)果中的不飽和脂肪)，能夠有利于保護(hù)心腦健康。
還需注意的還有休息，經(jīng)常休息不好，也會(huì)導(dǎo)致體重直線上升或是下降，影響睡眠的因素有很多。
一般來說，避免睡前情緒的極大波動(dòng)是最關(guān)鍵的，以及要避免作息的紊亂導(dǎo)致睡眠的不足。
保持健康的生活狀態(tài)和體重，離不開堅(jiān)持的決心和毅力，無論是年輕人還是中老年人，要在追求健康的路上制定好合理目標(biāo)。
因?yàn)橛幸欢ǖ哪繕?biāo)感，在每一步完成的路徑上，都會(huì)帶來成功的喜悅，何況是身材上的完美。
對(duì)于老年人來說，身材保持的好，還能煥發(fā)出年輕的活力，有益于健康長壽。
研究表明有堅(jiān)持和樂觀心態(tài)的老年人，身體的平均血脂水平較低，而且患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也較低。
所以讓自己保持充實(shí)樂觀的心態(tài)，以積極的方式方法去克服這些身體上的“小毛病”，最終達(dá)到健康和快樂。
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