夏天到了，幾乎所有人都對(duì)自己的身材惴惴不安，減肥計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)配餐的需求也越來(lái)越熱。雖然對(duì)于營(yíng)養(yǎng)師來(lái)說(shuō)，這是一件好事情，但是對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，認(rèn)清自己的是否真的屬于肥胖，處于肥胖的何種程度，也是非常重要的。
肥胖最直接的原因還是人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，看看朝鮮人民目前的體態(tài)，基本就是我國(guó)六七十年代的樣子。但是任何事情也不要太過了。現(xiàn)在目之所及，不僅成年人的肥胖比率激增，就連青少年的肥胖比率也是令人堪憂。最近由德國(guó)fmx動(dòng)畫制作公司制作的超萌動(dòng)畫《Rollin Wild》，就是呼吁全球關(guān)注超重人群并鼓勵(lì)減肥行為。
首先我們要判斷下自己的是否真的肥胖。首先我們要計(jì)算自己的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))。這個(gè)指數(shù)被認(rèn)為是反映肥胖癥的可靠指標(biāo)。
計(jì)算方法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
比如：一位身高1.73 m，體重75公斤的男士，其BMI指數(shù)=75kg÷（1.73×1.73）=25.06
有了BMI數(shù)據(jù)，我們對(duì)照下表就可以判斷是否肥胖，以及肥胖的級(jí)別了。
通常來(lái)說(shuō)，BMI大于24的時(shí)候就屬于肥胖了，這時(shí)候我們可以考慮減肥的事情，通常這個(gè)程度的肥胖人群，每天減少126~250千卡的熱量（通常一罐雪碧的熱量為300千卡，快速跳繩20多分鐘，也可以消耗掉330千卡的熱量。有時(shí)候減肥是很容易的事情，只要我們選對(duì)方法，是不是？！），就可以達(dá)到每月減重0.5~1.0kg的效果。這個(gè)數(shù)值與一些減肥機(jī)構(gòu)說(shuō)的月減10斤的數(shù)據(jù)有巨大的差異，但是這種減肥是通過正常飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的，不傷身體，也不反彈，而且會(huì)帶給你和家庭一種健康的飲食、生活方式，真正的一勞永逸！
對(duì)于BMI指數(shù)達(dá)到30-40的人，屬于重度肥胖，超過40的屬于極重度肥胖。通常最好每天少攝入550~1100千卡的熱量，就可以達(dá)到每月減重2~4kg的效果。
之所以減重很重要，是因?yàn)樯鲜龇逝秩巳海净几哐獕?、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病的概率非常高，而且隨著年齡的增加，這種危險(xiǎn)的概率也會(huì)增加。
不過我們?cè)趯?duì)比數(shù)據(jù)的時(shí)候，要注意適用范圍：
1、此表是針對(duì)中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)，其他地區(qū)人群的判定標(biāo)準(zhǔn)略有不同；
2、下列人群也不適用這個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)
a)、未滿18歲；
b)、運(yùn)動(dòng)員；
c)、正在做重量訓(xùn)練；
d)、懷孕或哺乳中；
e)、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
除了BMI指數(shù)之外，還有一個(gè)指數(shù)大家也要關(guān)注，就是WHR（腰臀比），即腰圍和臀圍的比值，這個(gè)指標(biāo)用來(lái)判斷內(nèi)臟脂肪堆積狀況。
無(wú)論在中國(guó)，還是外國(guó)，對(duì)于女性的腰部和臀部都是很關(guān)注的。中國(guó)人認(rèn)為柳腰是美女的必不可少要素，而豐臀雖然很少提及，但是過小的臀部被認(rèn)為會(huì)影響生育。在國(guó)外的審美觀點(diǎn)中，蜂腰肥臀是性感至極的表現(xiàn)。
從健康的角度來(lái)說(shuō)，通常男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米，都是健康的。但是如果腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或WHR：男性>0.9,女性>0.8時(shí)，就可以判定為中心性肥胖，而中心性肥胖會(huì)誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。
很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子胖就是健康，小胖墩比比皆是，其實(shí)這種觀點(diǎn)會(huì)給孩子的健康帶來(lái)隱憂。下面是針對(duì)幼兒、青少年的體重判斷標(biāo)準(zhǔn)，各位家長(zhǎng)對(duì)照下是否需要重新考量孩子的健康狀況，采取一些措施呢。
2-16歲標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=年齡×2＋8
判斷標(biāo)準(zhǔn)：
標(biāo)準(zhǔn)體重的60%以下，為嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良；
標(biāo)準(zhǔn)體重的60%~80%，中度營(yíng)養(yǎng)不良；
標(biāo)準(zhǔn)體重的80%~90%，輕度營(yíng)養(yǎng)不良；
標(biāo)準(zhǔn)體重的90%~110%，正常范圍；
大于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%，屬于肥胖.
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