先學會呼吸，再開始運動
呼吸對健身鍛煉起到的影響很大，無論你是做有氧運動，還是無氧訓練，當你養(yǎng)成了正確的呼吸習慣，對你的健身效果，提高運動效率都將起到關鍵性的作用。
呼吸節(jié)奏的重要性
有時候正是錯誤的呼吸節(jié)奏，無法讓我們的健身效果得以進步，同時身體也會出現(xiàn)不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等，不正確的呼吸節(jié)奏，也會影響到你的訓練效果，所以呼吸在運動中是一個非常重要的環(huán)節(jié)。
當你在健身時，合理運用以下呼吸方法進行練習，那么你的運動狀態(tài)不僅會隨之提升、還能減輕運動中的疲勞感和降低運動損傷的發(fā)生。
自由調節(jié)式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節(jié)式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法。自由調節(jié)式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態(tài)和協(xié)助完成訓練動作的重要成效。
同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
肌肉收縮時瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣）。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時采用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時采用。
非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
多次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后，呼吸一次，再連續(xù)做幾次動作后，再呼吸一次，以此循環(huán)。此方式適用于訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（自身所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成下一次動作。比如做杠鈴深蹲、推舉時采用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
吸三呼二呼吸法
這種呼吸節(jié)奏簡單來說就是3比2的呼吸節(jié)奏，吸氣3次，呼氣2次。它適用于跑步以及多數(shù)有氧運動，它可以幫助各個層次的健身者更好地平衡身體，減少身體不適以及避免運動傷害。
最大重量訓練呼吸（瓦市呼吸法）
Valsalva Maneuver（瓦市呼吸法、縮寫VM）在舉重當中是很常見的方法，舉重者在進行最大重量訓練的情況下，進行最大吸氣量后，再屏住呼吸，去挑戰(zhàn)最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好處是增加腹部壓力，增加對你脊柱(即腰椎)的穩(wěn)定性，可以有效的減少受傷的風險。
掌握運動過程中呼吸節(jié)奏的好壞，是和健身效果相輔相成的。當然大家也應從自身情況出發(fā)，合理的運用呼吸，找到契合運動本身的呼吸節(jié)奏。唯有合理的呼吸，才能保證人體內環(huán)境在基本平衡的情況下，充分讓人體機能運轉起來，從而讓你的運動表現(xiàn)更加出色！
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