讓我...喘...口氣....
我跑不動了，讓我休息下吧！
健身，最必不可少的是什么？
氧氣 | 呼吸
健身者最重要的“補劑”是什么？
不是乳清蛋白粉，不是肌酸，甚至不是水，而是氧氣。一呼一吸，補充氧氣，排走廢物：呼吸在我們的日常生活中起著至關(guān)重要的作用。而當(dāng)運動時，人體耗氧量增高，肌肉更疲勞，正確的呼吸方法不僅可以強化訓(xùn)練效果，最大化訓(xùn)練效率，還可以有效地避免受傷。
這么重要的事兒怎么沒人提，沒人問？
阻力訓(xùn)練中的呼吸方法
首先如果你在做阻力運動鍛煉小肌群（比如：二頭彎舉，各種核心訓(xùn)練），不要太在意你的呼吸——怎么爽怎么來！
原因有兩點：
1）小肌群的訓(xùn)練很難造成新陳代謝的激增，不需要過多額外的氧氣攝入；
2）做小肌群訓(xùn)練時你不太需要在意身形是否穩(wěn)定，換句話說就是不太用在意呼吸時腹腔運動對身形的影響。
關(guān)于啞鈴健身的呼吸方法
自然呼吸 | 健身過程中保持自然無意識的呼吸節(jié)奏。自然呼吸多用于小重量、慢動作練習(xí)。
順式呼吸 | 肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
關(guān)于跑步的呼吸方法
跑得快時，口鼻呼吸
人體在安靜狀態(tài)下時由鼻腔來完成呼吸動作，通過呼吸道的呼吸，但在劇烈運動時，為減少鼻腔阻力，人們常采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸模式。
增加呼吸頻率和呼吸深度
增加呼吸頻率和增加呼吸深度，就是提高肺通氣量。不過，呼吸頻率是隨著運動強度的增加而增加，并經(jīng)2-4分鐘達到穩(wěn)定狀態(tài)；而呼吸深度和肺通氣量則需要經(jīng)過3-5分鐘才能達到穩(wěn)定狀態(tài)。
控制呼吸節(jié)奏
在日常訓(xùn)練時，注意調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合。，這樣會讓運動更加輕松和協(xié)調(diào)，有利于創(chuàng)造出好的運動成績。比如我們在跑步訓(xùn)練時，應(yīng)該采用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法進行練習(xí)。
合理運用憋氣
通常我們在跑步訓(xùn)練時，短跑或沖終點的訓(xùn)練會用到憋氣動作。正確的憋氣應(yīng)該是這樣的：
①憋氣前的吸氣不能太深；
②結(jié)束憋氣時，為了避免胸內(nèi)壓的驟減，應(yīng)該緩慢地吐氣；
③憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻，比如跑步時沖線，不必每一個動作都用到憋氣。
最好的選擇：腹式呼吸
為了更好的節(jié)省體力、創(chuàng)造PB，我們跑友也需要鍛煉自己的呼吸肌。
在我們的呼吸系統(tǒng)的肌肉群中，有一個叫橫隔膜的結(jié)構(gòu)，一次呼吸的過程中，80%的工作都是它負責(zé)的。如果我們強化了橫膈膜，我們就可以改善耐力而且不易疲勞。
許多健身者在運動時往往忽略了呼吸的重要性，其實正確的呼吸方法，會讓我們的健身運動更有效。所以呼吸在健康中也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。
1.肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
一般在負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2.肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。
一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。
什么情況下需要額外注意控制呼吸
全身性運動
傳統(tǒng)五項力量舉（深蹲，硬拉，臥推，推舉，劃船），加上引體向上，腿屈伸等類似動作。這些動作無一例外需要核心保持緊張，穩(wěn)定身形。不謹慎的呼吸會打亂節(jié)奏，造成核心的不必要動作，極易受傷。
大重量運動
徒手深蹲時你想怎么呼吸隨你，可是重量越大，呼吸的技巧就越重要。
訓(xùn)練前先深吸氣，然后憋氣，直到訓(xùn)練動作完成再呼氣并開始下一次呼吸及訓(xùn)練。這種方法一般被用于專業(yè)運動員。比如舉重，由于憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優(yōu)點是能使我們舉起更大的重量，也就是訓(xùn)練效果能更好。
但是憋氣使我們腹腔壓力加大后會壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高，可能會引起身體不適。同時也會使我們身體處于缺氧狀態(tài)，從而使身體產(chǎn)生大量的自由基，有可能會傷害到我們的心臟等內(nèi)臟器官。
也就是說作為健身愛好者的我們只要不采用憋氣的方法，其他的呼吸方式都可以的。
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