這個(gè)問題很重要！剛開始健身的時(shí)候我自己也是根本沒有意識(shí)到這個(gè)，只知道傻傻的學(xué)著練，反正就那么推就那樣舉唄！如果你也是這樣，那可以看一下下面我所了解的經(jīng)驗(yàn)！

呼吸方式在健身運(yùn)動(dòng)中有多重要

我的第一個(gè)正式的健身運(yùn)動(dòng)就是游泳了，當(dāng)時(shí)學(xué)游泳的時(shí)候沒少喝過泳池的水，或者是鼻子嗆水，還有一次很危險(xiǎn)的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)呼吸沒掌握好，嗆水了，然后胡亂的打水，抓到旁邊的一個(gè)中年婦女不放被罵，還好在抓住她的時(shí)候給了自己換氣的機(jī)會(huì)很快到了池邊！后來自己在泳池水中上下練習(xí)呼吸，通過這些經(jīng)驗(yàn)，慢慢的學(xué)會(huì)了在泳池怎么換氣呼吸，但是一直沒能把速度提高起來，應(yīng)該也是跟完全掌握呼吸節(jié)奏有點(diǎn)關(guān)系的！

另外就是在健身房了，剛開始根本沒人告訴你呼吸節(jié)奏如何掌握，只是在慢慢的摸索訓(xùn)練中才發(fā)現(xiàn)，自己的動(dòng)作和呼吸是沒跟上的，推舉的時(shí)候力氣很快用盡，發(fā)不出來力，杠鈴壓在胸前喊救命；還有的時(shí)候是呼吸節(jié)奏是亂的，一個(gè)動(dòng)作呼吸轉(zhuǎn)換好幾次！這樣訓(xùn)練起來自己也是比較累，力量也是沒法往上的，后來也是在自己訓(xùn)練過程和請(qǐng)教中掌握了！

不管是在健身房做力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)，還是跑步、游泳、波比等有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的呼吸都是我們剛開始時(shí)需要掌握好的一項(xiàng)能力。下面就是關(guān)于呼吸最科學(xué)的解釋：

在健身運(yùn)動(dòng)中，呼吸的主要作用是為人體拍出二氧化碳、提供所必需的氧氣，另外還有一個(gè)常人不知的作用，通過呼吸改變體腔內(nèi)的壓力，從而改變身體肌肉的緊張度。一般來說，呼氣時(shí)體腔內(nèi)壓力增加，則緊張度增高，人體動(dòng)作更穩(wěn)固有力；吸氣時(shí)體腔內(nèi)壓力變低，則緊張度降低，人體動(dòng)作更柔韌靈活。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界提出了呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的兩種匹配機(jī)制：

（一）呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的解剖學(xué)匹配，其基本特征是在身體伸展時(shí)吸氣，彎曲時(shí)呼氣。此種呼吸方式用于對(duì)抗阻力不大而對(duì)柔韌性和活動(dòng)范圍有較高要求的動(dòng)作中，如瑜伽等各種柔韌練習(xí)。

（二）呼吸周期與運(yùn)動(dòng)周期的生理學(xué)匹配，其基本特征是在用力時(shí)呼氣（隨著用力強(qiáng)度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時(shí)的憋氣），還原時(shí)吸氣。此種呼吸方式用于對(duì)抗大阻力的動(dòng)作中，如各種器械的無氧力量訓(xùn)練。

不過，這些觀點(diǎn)也不是絕對(duì)的，特別是在健身訓(xùn)練中。

健身訓(xùn)練中的呼吸經(jīng)驗(yàn)

健身房訓(xùn)練中了解的第一個(gè)就叫無氧運(yùn)動(dòng)，不是說這些訓(xùn)練不吸取氧氣，而是在訓(xùn)練中因?yàn)閯?dòng)作速度快和動(dòng)作劇烈，身體來不及吸取更多需要的氧氣來分解糖分提供體能，不得不在短時(shí)間內(nèi)缺氧下依靠無氧分解糖分提供體能！那么這個(gè)和憋氣又有什么區(qū)別呢？

我們常被告知，做動(dòng)作的時(shí)候不要憋氣就好，也有人說無氧運(yùn)動(dòng)需要一定程度的憋氣，我個(gè)人覺得真正的無氧供能用憋氣來解釋就不合理了！下面我用動(dòng)作來講解一下吧！

• 深蹲的呼吸節(jié)奏：正確的動(dòng)作姿勢(shì)下，深蹲時(shí)勻速緩慢向下，專業(yè)術(shù)語叫離心收縮，參與動(dòng)作的深層肌肉更多，建議跟著動(dòng)作勻速緩慢吸氣，積蓄力量，下蹲到目標(biāo)位時(shí)迅速發(fā)力向上，此時(shí)肌肉做向心收縮，建議向上時(shí)迅速呼氣，因?yàn)楹魵馐垢骨粔毫υ龃?，身體的核心更穩(wěn)固！當(dāng)然也有人在下蹲時(shí)呼氣的，我覺得這個(gè)最好是在重量不大的情況下。另外下蹲到目標(biāo)位換氣的瞬間時(shí)間盡量控制得短，這樣才不會(huì)感覺到明顯的憋氣，停留的時(shí)間越長(zhǎng)，憋氣就越明顯，也會(huì)影響到站起來的發(fā)力，嚴(yán)重的話會(huì)使大腦缺氧暈倒，很危險(xiǎn)！
  
  
  
  
• 平板臥推的呼吸節(jié)奏：標(biāo)準(zhǔn)的臥推動(dòng)作情況下，先將杠鈴桿置于胸大肌正上方，調(diào)整好呼吸，勻速緩慢向下，同時(shí)跟著動(dòng)作勻速緩慢吸氣，當(dāng)杠鈴桿接近于胸肌時(shí)，胸腔打開至最大，迅速轉(zhuǎn)換節(jié)奏快速呼氣向上推起，實(shí)現(xiàn)肌肉的最大收縮，切記推起時(shí)穩(wěn)定肩胛部分！在這個(gè)動(dòng)作呼吸轉(zhuǎn)換的時(shí)候停留時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)造成憋氣，這個(gè)憋氣有可能會(huì)讓你無法發(fā)力，然后泄氣，所以推胸這個(gè)動(dòng)作一定不要憋氣，轉(zhuǎn)換動(dòng)作要盡快，大重量情況下可以讓杠鈴桿碰觸胸肌借力起來，最好是有人做保護(hù)！

其他的動(dòng)作的呼吸節(jié)奏也是相似的，當(dāng)你掌握其中一個(gè)，其他的也會(huì)很快跟上！剛開始去適應(yīng)這個(gè)呼吸節(jié)奏的時(shí)候可能會(huì)有些不習(xí)慣，你可以嘗試用輕重量或者更簡(jiǎn)單的固定器械來訓(xùn)練呼吸，這樣會(huì)更容易掌握！

希望能幫到有需要的你，我們可以多多交流！

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