背部撞墻適合那些長期做辦公室的人，長時(shí)間坐著是一件很累的事情，甚至還會(huì)出現(xiàn)全身酸痛，頸椎問題，如果在工作之余，找一面堅(jiān)固的墻壁，做一會(huì)兒背部撞墻的動(dòng)作，就會(huì)好很多，時(shí)間不多的話，建議每次做幾分鐘，空了就做一會(huì)兒，一天下來達(dá)到半小時(shí)即可。
背部撞墻的頻率要求保持在每分鐘六十下左右，也就是每秒鐘一下，撞墻的部位可以是整個(gè)的背部，還可以有針對(duì)性的撞，例如頸椎難受可以重點(diǎn)撞頸椎部位，腰部難受，就讓腰部接觸墻壁，背部難受就用背部撞墻。
背部撞墻時(shí)結(jié)合均勻的呼吸，要求用鼻子吸氣，用嘴輕輕的呵氣，剛開始的時(shí)候也許找不到感覺，時(shí)間長了，慢慢的就會(huì)找到感覺，做起來也會(huì)很自然，很順暢，當(dāng)出現(xiàn)打嗝或者放屁的情況時(shí)，說明體內(nèi)的氣開始通了。
背部撞墻可以選擇室內(nèi)的墻壁，也可以選擇室外的粗樹干，還可以在房間里吊一個(gè)沙袋，用背部撞沙袋，只要通過撞擊背部，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，理氣順氣的目的，都是可以的。
背部撞墻需要每天堅(jiān)持，給自己定一個(gè)計(jì)劃，從多到少，剛開始的時(shí)候可以撞100下，慢慢的增加，200下，300下……，只要在自己身體許可的范圍都是可以的，不過女性要注意，生理期間不要撞擊腰部。
如果是老年人，撞墻的次數(shù)盡量少一些，循序漸進(jìn)，不要和那些年輕人相比，而且撞墻的力度也不要太猛，只要順其自然，依靠墻面給予的反彈慢慢來就可以起到鍛煉的作用。
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