在我國，高血壓患者已有2億多人，但是很多人高血壓患者都有這樣的疑惑，為什么吃著降壓藥血壓還是控制不好，或者時好時壞、忽高忽低的？怎樣才能自然降血壓？今天我們就聊聊這個話題。
其實，血壓降不下來的原因有很多，最常見的就是不健康生活方式。
很多人也知道要吃降壓藥，卻這邊吃著藥，那邊喝著酒、吸著煙，體型肥胖還不愛運動。大家不要小看生活方式的改變，它的作用不亞于吃藥。
這里也要糾正大家一種誤解，很多人認(rèn)為只有吃了藥、打了針才叫治療。如果到了醫(yī)院，醫(yī)生沒有給開藥，僅僅只讓回家改變生活方式，多半會認(rèn)為這個醫(yī)生在敷衍患者，沒有責(zé)任心。
事實上，生活方式的改變是非常重要的，醫(yī)學(xué)上有一個專有名詞叫治療性生活方式改變（TLC）。TLC被譽為“最經(jīng)濟有效的降壓降脂方式”，指通過生活方式的改變來降低心血管危險事件的發(fā)生率。主要包括7個方面，我們可以稱之為“非藥物處方”：
非藥物處方1：減輕體重
很多高血壓患者都有不同程度的體重超標(biāo)。最好將體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在24以下（BMI＝kg/m2）。
非藥物處方2：減少鈉鹽攝入
我國國民鈉鹽攝入量普遍超標(biāo)，鈉鹽會使血管內(nèi)滲透壓高于血管外，水分過多地進(jìn)入血管中，血容量增多，血壓上升，也容易增加心臟負(fù)擔(dān)，加重心功能不全。
我們攝入的鈉鹽主要來源于烹調(diào)用鹽以及各種腌制食品，如臘肉、咸菜等。醫(yī)學(xué)上建議，每人每天食鹽量最好不要超過6克。
非藥物處方3：飲食補充鉀鹽
一方面，鉀鹽通過一系列的作用，能使血壓下降，在一定程度上減少血管內(nèi)皮的損傷；另一方面，很多降壓藥物都具有排鉀作用，適當(dāng)補充鉀鹽，能預(yù)防低血鉀。
很多新鮮的蔬菜、水果中都含有不同含量的鉀，土豆、香蕉、紫菜、綠葉蔬菜、柑橘類水果等鉀鹽含量豐富。所以，高血壓患者每天攝入新鮮的蔬菜水果即可補充鉀鹽。
非藥物處方4：減少脂肪攝入
對于高血壓及其他心血管疾病患者，都應(yīng)該盡量減少食用油的用量，少吃或者不吃肥肉和動物內(nèi)臟。
非藥物處方5：戒煙限酒
吸煙對血管內(nèi)皮的損傷很大，高血壓患者一定要戒煙，以免發(fā)展成難治性高血壓。
非藥物處方6：增加運動
運動有利于提高心血管的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平，還能改善胰島素抵抗，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。推薦每周運動大于2次，每次不少于40分鐘，以中等強度運動為主。
非藥物處方7：減輕精神壓力，保持心態(tài)平
精神緊張和情緒劇烈波動都會導(dǎo)致血管過度收縮，血壓控制不良，所以不要忽視精神因素。
我們在臨床上確實見到很多真正遵循正確生活方式的患者，通過減肥、增加運動、戒煙戒酒等，血壓越來越趨于正常，降壓藥的劑量也越來越小。
所以，如果您是血壓經(jīng)?？刂撇患训母哐獕夯颊?，首先來改變生活方式，80%的患者都能得到改善。
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