很多減肥的人群可能都有一個(gè)感受，如果僅僅靠節(jié)食來(lái)減肥，結(jié)果不僅不會(huì)減肥，還會(huì)反彈的更厲害。
用一句最經(jīng)典的話告訴你——沒(méi)有力氣怎么減肥！沒(méi)有能量怎么減脂，不然的話，你不是在健身，你是在自虐！
今天就來(lái)為你盤點(diǎn)一下節(jié)食的誤區(qū)，為什么不能靠不吃東西來(lái)減肥。
1、不吃碳水化合物
所謂的“碳水化合物”，就是米飯、饅頭之類的面食。剛開(kāi)始使用此方法時(shí)，因?yàn)椴怀蕴妓衔铮w內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生酮體，使身體輕微脫水，所以會(huì)覺(jué)得體重快速減輕。但是時(shí)間一久，就會(huì)沒(méi)效果，長(zhǎng)期缺乏碳水化合物(糖類)，更會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒不完全，造成肝、腎、的負(fù)擔(dān)。
建議：
一般建議碳水化合物每天的量為三份，一份一個(gè)拳頭大小即可，即每頓一小碗米飯就可以了。
2、蛋白質(zhì)吃太少或干脆不吃
我們所說(shuō)的“蛋白質(zhì)”，就是瘦肉、雞蛋、魚蝦之類的。蛋白質(zhì)是肌肉的主要成份，如果蛋白質(zhì)攝取太少，肌肉也會(huì)慢慢萎縮退化，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，導(dǎo)致身體消耗的熱量也會(huì)變少。當(dāng)然也不是無(wú)上限的攝取，建議普通健身人群，每天蛋白質(zhì)攝取量約為每公斤體重1克。
例如：
一位70公斤的成年人，一天需要攝取70公克蛋白質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)量多的人可以攝取稍高一點(diǎn)，每公斤1.2——1.5公克。
3、吃得太少、都快成神仙了
你可能會(huì)很驚訝，吃得非常少為什麼還不會(huì)瘦？人體非常奇妙，當(dāng)每天吃的食物總熱量一直低于基礎(chǔ)代謝率時(shí)，身體發(fā)現(xiàn)熱量不足，會(huì)自然啟動(dòng)防御機(jī)制，消耗的熱量也會(huì)越少，成為惡性循環(huán)。
4、運(yùn)動(dòng)后不吃東西
別以為運(yùn)動(dòng)完不吃就會(huì)瘦！運(yùn)動(dòng)之后，身體需要攝取食物來(lái)當(dāng)成恢復(fù)精力與修護(hù)肌肉的來(lái)源。運(yùn)動(dòng)后如果不吃東西會(huì)使得身體被迫分解肌肉來(lái)當(dāng)作能源。
但也不是運(yùn)動(dòng)后就大吃特吃，一般建議運(yùn)動(dòng)后的食物熱量控制在300卡左右，碳水化合物(糖類)與蛋白質(zhì)為4：1或3：1。
5、忍著饑餓也不吃
透過(guò)節(jié)食不吃食物來(lái)減肥，當(dāng)真的受不了的時(shí)候破戒的時(shí)候，身體就會(huì)開(kāi)啟“饑餓密碼”，此時(shí)身體腸胃的吸收就會(huì)變成平常的三倍以上！導(dǎo)致身體吸收了更多的熱量。跟著你的身體走，他餓了說(shuō)明他要進(jìn)食，但千萬(wàn)別什么都吃，要吃飽、要吃健康的，對(duì)健身有利的。
6、“好吃的”就吃一點(diǎn)點(diǎn)，不會(huì)妨礙減肥
你覺(jué)得只吃一點(diǎn)點(diǎn)，應(yīng)該不會(huì)變肥，但是你所謂的一點(diǎn)點(diǎn)不外乎是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常低、熱量非常高的零食，比如：巧克力、炸雞塊等等。雖然看起來(lái)份量很少，但不知不覺(jué)就會(huì)一直吃，這樣會(huì)比吃飯的熱量還高出許多。
相信現(xiàn)在大家應(yīng)該認(rèn)識(shí)到了，僅僅靠“不吃東西”不僅不能達(dá)到減肥的目的，還會(huì)損害健康！減肥的關(guān)鍵還是在于“運(yùn)動(dòng)+健康的飲食”
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