2021年的進(jìn)度條還剩10%，你的減肥大計(jì)成功了嗎？每天都有努力減肥，但是結(jié)果卻是越減越肥，這是怎么回事？
白天的減肥成果勉強(qiáng)還能保持，一到晚上就破功，這可能是一直無法變瘦的根本原因。比如睡前這3件事，就會(huì)影響減肥成果，沒做到的話，趕緊行動(dòng)起來吧。
一、好好吃晚餐
不吃晚餐可以減肥？你也許聽說過這個(gè)方法，但是真相是：這種減肥法并不實(shí)際。
我們的一日三餐應(yīng)符合飲食規(guī)律，如果違背這個(gè)規(guī)律，不能按時(shí)攝入足夠熱量的話，會(huì)降低身體代謝速度，導(dǎo)致能量消耗減少。
此外，身體的正常運(yùn)作是需要能量的，晚餐不吃，那么早餐、午餐時(shí)攝入的食物熱量，更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。并且一旦恢復(fù)飲食，體重反彈的速度會(huì)非?？臁?/p>
綜上，不要不吃晚餐，吃一頓合理的晚餐，反而有利于減肥，但要遵循下面4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：睡前3小時(shí)吃完晚餐，不宜太晚；控制在一天攝入能量的30%，吃七分飽；清淡飲食；搭配建議：碳水主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜。
補(bǔ)充：所謂七分飽，大概就是一種饑飽適中的狀態(tài)，感覺吃得差不多了，卻不想離開飯桌，但是如果繼續(xù)吃，會(huì)比較撐。
關(guān)于食物選擇，晚餐盡量少吃主食，或者盡量選擇粗糧，飽腹感更好。比如半碗米飯、一個(gè)拳頭大小的饅頭或一碗雜糧粥；優(yōu)質(zhì)蛋白來源有肉蛋奶肉等；蔬菜盡量選擇富含膳食纖維和水分多的。
二、運(yùn)動(dòng)后加餐
運(yùn)動(dòng)后別吃東西，吸收快，容易胖？這種說法很多人都聽說過，其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。
經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)，人體消耗了大量的熱量，很容易產(chǎn)生饑餓感，吸收能力確實(shí)會(huì)強(qiáng)一些，但并不意味著一定會(huì)發(fā)胖。
相反，運(yùn)動(dòng)后30分鐘-1小時(shí)，攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)是很重要的（按照3~4:1的比例），它們是身體修復(fù)的重要來源。
把握這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)后攝入的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先用于合成肝糖，體內(nèi)的能量代謝環(huán)境不利于碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
運(yùn)動(dòng)后可以吃東西，為什么偏偏你胖了？那是因?yàn)槟愠缘锰嗔恕?/p>
可以吃，但要控制熱量。如果實(shí)在不知道運(yùn)動(dòng)后吃多少，就按照消耗熱量的一半吃東西即可，也就是說，如果你運(yùn)動(dòng)消耗了500大卡的熱量，吃上250大卡左右的食物。
三、早點(diǎn)睡覺吧
管住嘴了，邁開腿了，可是還是胖？
如果你屬于這種情況，很有可能是經(jīng)常熬夜、睡眠不足造成的。
原因很簡(jiǎn)單：睡得晚，就會(huì)增加進(jìn)食機(jī)會(huì)，且傾向于吃高熱量食物，就會(huì)阻礙你的減肥進(jìn)程。但是如果你晚上7點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)左右就睡覺？可以避免暴飲暴食。
不僅如此，睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平降低、脂肪代謝紊亂、腸道菌群失衡等問題；沒有充足的休息，第二天萎靡不振，注意力非常不集中，還運(yùn)動(dòng)？吃得多，動(dòng)得少，久而久之，脂肪就找上門了。
所以，從今天開始，早點(diǎn)睡吧，每天晚上11點(diǎn)前睡覺，保證7-8小時(shí)睡眠。
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