我很享受去健身房的鍛煉，但是鍛煉結(jié)束后每天都很餓怎么辦？怎么才能抑制食欲呢？很擔心健身成果就這么白費了。
我很享受去健身房的鍛煉，但是鍛煉結(jié)束后每天都很餓怎么辦？怎么才能抑制食欲呢？很擔心健身成果就這么白費了。
可以把我們的身體比喻成一輛汽車，你開得越多，就越需要汽油。
如果你剛剛開始進行鍛煉，可能覺得鍛煉完之后，自己的食欲比之前更好了，因此導致的一個錯誤傾向，就是感覺餓了之后，吃得過多，或者吃太多垃圾食品。這里面分兩種，一種是你吃健康食物，但是吃太多。第二種是在鍛煉之后吃過多垃圾食品。尤其你的潛意識里可能有一種“回報心理”，“我已經(jīng)鍛煉那么多，應該多吃點”。但是我敢跟你打賭，有一就有二，一旦開了先河，你可能每次健身之后都要吃很多，因為大腦中已經(jīng)形成了這種不良意識。
還有，運動后的體溫才是“元兇巨惡”。假如在強烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的胃口降低?？墒羌偃绺杏X受冷，比方游泳后，你可能會反常地“渴望”吃東西，這種體會我們應當都有過。因而，關(guān)于那些期望通過運動來減肥或操控體重的人來說，以下運動和飲食戰(zhàn)略會有一些幫助。
1.挑選適宜的運動強度
應當挑選中小強度的運動，特別是耐力運動，比方行走、慢跑和體操等。一方面有利于改進脂肪代謝，另一方面不至于添加胃口。
2.把握好運動后進食的時刻
最好把鍛煉放在餐后，尤其是你在鍛煉后會感動特別餓的話。一般來說，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進食，與比及運動后1小時今后再進食比較，受試者攝入的能量較少。
3.養(yǎng)成多喝水的習氣
運動時，因為出汗，身體里的水分流失，身體就會逐漸到達極限。鍛煉之后補水超級重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡熱量的食物。
4.合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物
如果你確實需要在大汗淋漓一場后補充些能量，碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應該是4:1。千萬不要吃蛋糕喝汽水，這些都是精制糖，容易上癮，對你鍛煉的恢復也無益。吃過這些東西之后，血糖水平會迅速上升，很快又會感到饑餓。
一小時以內(nèi)的舞蹈等鍛煉過后，攝入的熱量不應超過150~200卡路里。如果時間超過一小時，并且短時間內(nèi)不會吃正餐，那么可以以每公斤體重攝入0.5克碳水化合物的標準，來計算食物攝取量。
舉例來說，一個體重65公斤的人，在做了一小時以上的運動后，可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。
5.喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復性食物。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶來恢復體力，對運動員之后的表現(xiàn)助益大過傳統(tǒng)運動飲料。
6.少食多餐
聽上去好像會長胖是不是？不過實際上，一天當中少食多餐，能夠讓你攝入的熱量總數(shù)降低。在正餐間適當攝入一些健康食物，能夠讓你減少饑餓感，補充能量，并且使你的新陳代謝保持良好的水平。
7. 邊運動邊補充能量
對于持續(xù)兩小時以上的鍛煉，比如長距離自行車和馬拉松運動者來說，在中途補充一些運動飲料，會讓你在結(jié)束鍛煉之后感到不那么疲憊。
研究發(fā)現(xiàn)，在運動過程中補充碳水化合物，會讓你在運動結(jié)束后攝入較少的熱量。試著在你運動的第一個小時之后的每個小時，補充30到60克碳水化合物，也就是大約120到240卡路里熱量，但要避免攝入任何的蛋白質(zhì)。
特別提示：運動前必定要吃一點簡單消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能到達減肥的作用，并且不會由于低血糖而發(fā)生不適。并且，應當進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
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