今天給大家分享下關(guān)于打造腿部王牌動作：杠鈴深蹲的一些個(gè)人心得第一篇，如果給這篇文章取個(gè)名字，那就叫做“如何讓深蹲更完美”。在我們健身健美訓(xùn)練中，深蹲一直被我們稱之為動作之王，健身健美訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是獲得強(qiáng)大腿部肌肉必修動作之一，又因此動作是復(fù)合動作，涉及身體幾個(gè)重要關(guān)節(jié)參與，所以想把深蹲蹲好，做的很標(biāo)準(zhǔn)很到位對于新手或者很多健身教練自己來說并不簡單。
怎樣去引導(dǎo)一個(gè)零基礎(chǔ)的朋友，蹲的安全，標(biāo)準(zhǔn)，到位，而且有效果就是一件難事，那么今天就分享幾招在實(shí)踐中，及自己訓(xùn)練中比較有效果的一些見解。
新手在深蹲動作訓(xùn)練中常會遇見幾個(gè)問題：
一、骨盆后頃導(dǎo)致下背酸痛。
二、軀干下蹲時(shí)向前俯身太多，肩部偏離身體重心。
三、重心容易后仰，深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)超不超腳尖問題。
四，深蹲下蹲到什么位置，以及站距。
注意事項(xiàng)：在深蹲時(shí)，很多人下蹲到大腿與地面平行，或略低于地面水平面時(shí)會發(fā)生骨盆后傾的問題，那么很多人在做動作時(shí)根本不知道自己骨盆后傾了，導(dǎo)致動作過程中就會感覺到下背部酸痛，導(dǎo)致骨盆后傾原因就是是髖關(guān)節(jié)靈活性較差不足以支持你的下蹲幅度，腿部后側(cè)腘繩肌群及臀大肌柔韌性不好。
在下蹲到一定程度時(shí)腘繩肌群臀大肌過緊牽拉骨盆后傾，在屈髖時(shí)受限，腰椎壓力增加，豎脊肌張力增大，肌肉漲，酸痛，如果長時(shí)間如此，特別喜歡加大重量深蹲者，易造成腰椎間盤突出，那么我們知道原因之后通過改變髖部靈活性的動作，及增加肌肉的柔韌性訓(xùn)練和拉伸之后就能改變這種問題，在沒有改善之前我建議，找到你的專業(yè)的小伙伴去觀察你深蹲到什么位置骨盆會后傾，那么在沒有改善之前蹲到后傾的臨界點(diǎn)就停止下蹲，這樣做會對身體減少不必要的傷害，如果你為了效果而犧牲自己的身體健康為代價(jià)，得不償失。
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