·餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動30分鐘至l小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分．
·每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方
·切忌貪睡：每天睡7小時足矣，睡眠時代謝率最低．能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，少吃貪睡也會長胖。
·糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量．是減肥的必要方法。
·不喝炒菜楊：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
·休閑時間，少吃東西：休閑時代謝串低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
·不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。
·不吃剩菜剩飯：為了不浪費．每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜。送進肚里，不長胖才怪呢?
·每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：體重越重，食量越大，各種食物的缺點的表現(xiàn)機會就越大，身體受害的機會就越多。地球上的生命．幾乎都是靠吞噬其他生命。才能維持。形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即使是蔬果，都有毒害動物的天然化學物
質(zhì)，以求自保。
·意志力較弱的胖子：應善用他人之力。達到減肥的效果．例如找個可靠的減肥顧問．協(xié)助維持理想的體重。
·飯局可參加，但要慎選盤中物進食；少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃．
·限鹽：鹽是最容易吸水的物質(zhì)?？谖吨氐娜耍欢ㄒ群芏嗨?，四杯水就有l千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分就可減重。
·限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次于脂肪。
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