現(xiàn)在到了春天了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？馬上就到露肉的季節(jié)，如果你身上肥肉太多，肯定又在難受中吧？其實(shí)說(shuō)到肥胖大多和兩點(diǎn)有關(guān)，一是過(guò)量進(jìn)食，二是缺乏運(yùn)動(dòng)。對(duì)于第二點(diǎn)，只要大家動(dòng)起來(lái)就可以，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你消耗身體脂肪。
對(duì)于大多數(shù)的胖子來(lái)說(shuō)，難就難在第一條，因?yàn)槠綍r(shí)吃得太多，胃已經(jīng)被撐大了，但是，如果你想減肥，那么就一定要拿出強(qiáng)人一等的毅力，把胃再給瘦回去。胃縮小了，吃的食物再少，你也不會(huì)有饑餓感。
胃能縮回去嗎？能！因?yàn)槲覀兊奈甘怯袕椥缘?，屬于平滑肌?gòu)造，如果你努力慢慢減少進(jìn)食量，讓它也慢慢地收縮，這樣就能讓你享受“飽腹”和“瘦身”這兩全其美。
那么具體怎么做呢？吃飯時(shí)記好以下5點(diǎn)，胃小了，體重也就慢慢降下來(lái)了。
一、餐前喝一小杯水
水是一種人體不可缺少的物質(zhì)，我們身體里面70%左右的都是水，它沒(méi)有任何能量，但是它能夠占據(jù)腸胃的空間，更重要的是它還能促進(jìn)身體新陳代謝，幫助排出毒素垃圾。
每次在吃飯前先喝上一小杯水，大約250毫升左右，能夠先占領(lǐng)胃部一定的空間，減少你進(jìn)食其他的食物量，每餐都堅(jiān)持這樣做，胃會(huì)慢慢變瘦一些。一定要堅(jiān)持在吃飯前喝水，飯后喝水喝湯，起到的作用會(huì)相反哦。
二、吃飯時(shí)先吃蔬菜
想要減肥成功，就要減少一些高油脂、高熱量的食物的攝入。所以，在吃飯時(shí)，先吃一定量的蔬菜，這樣就能減少你吃肉類(lèi)、油炸類(lèi)食物的攝入。
每一餐飯若都能控制好高油脂、高脂肪的攝入，就能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，不僅能將胃縮小，還有利于腸胃部的健康。
三、每餐只吃7分飽
吃得太多太飽，就會(huì)撐大胃部，所以想要胃部縮小，就要堅(jiān)持每餐只吃7分飽。但是，有一點(diǎn)要注意，對(duì)于以前進(jìn)食量很大的人來(lái)說(shuō)，突然減少進(jìn)食量會(huì)讓你餓得慌，這時(shí)候胃就會(huì)分泌胃酸，但是胃酸又沒(méi)有食物可以消化，就會(huì)腐蝕胃黏膜，損傷胃部健康。
所以對(duì)于以前進(jìn)食量多的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始減少食量的時(shí)候要采用少食多餐的方法，就是在三餐正餐之間加兩餐（低熱量低脂肪食物），每餐都少吃點(diǎn)，這樣既減少了食物以及熱量的攝入，又不會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，胃會(huì)慢慢變小。
四、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽是很多男性朋友的吃飯習(xí)慣，別人還剛剛開(kāi)始，他已經(jīng)兩碗飯下肚，飯吃得太快，會(huì)讓你一不小心就吃多了，大量食物堆積在腸道，而胃又不能及時(shí)收到飽腹的信號(hào)，長(zhǎng)期如此，胃部就容易被撐大。
所以，想要減肥，想要瘦胃，就要注意控制吃飯的速度，要細(xì)嚼慢咽，每餐飯的時(shí)間大概在20分鐘左右吃完比較好。這樣能夠給胃部預(yù)留足夠的消化空間，有利于飯量的控制，起到瘦胃的作用。
五、主食要粗細(xì)糧搭配
吃得太過(guò)精細(xì)，也是引起肥胖的原因，如果能夠注意粗細(xì)糧合理進(jìn)行搭配是最好的，比如在煮飯或者煮粥的時(shí)候，加入少量粗糧。
最后，大家別忘了剛剛開(kāi)始說(shuō)的，引起肥胖的另一個(gè)原因，一定要讓身體動(dòng)起來(lái)，只有吃到動(dòng)的“消耗”大于吃得“攝入”，才能夠讓身體里面的脂肪被有效消耗和轉(zhuǎn)化，這樣減掉的才是肥肉，才能讓你瘦出健康的身材。
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