因為和自己的健康、生活品質(zhì)密切相關(guān),所以我一直在做減重、健身的學(xué)習(xí)、研究。學(xué)習(xí)是終身的,這個時代變化太快了,要不斷地吸收新的知識和觀點。
我不太從網(wǎng)上搜集資料,最多也是做個參考。因為很多大家都知道的常識,未必是對的。而且網(wǎng)上資料也雜亂,很多以訛傳訛,很難有時間精力去偽存真。
就好像上周這篇關(guān)于跑步的文章和視頻 (《變瘦 | 戳穿“少吃多動”的謊言,想減肥就別跑步!》,點擊藍字查看文章),結(jié)果又是引起了一波爭議,但事實上,這個理論在美國早就不新鮮了,國內(nèi)也有相關(guān)的研究。
另外,關(guān)于減重怎么評估,之前我們也有聊過(《變瘦 | 皮尺比秤更可靠?這3個減重指標(biāo)你真的測對了嗎?》,點擊藍字查看文章)。今天再來說說這個事吧,因為經(jīng)??吹胶笈_的留言,不少姑娘總是糾結(jié)自己體重下不去。
其實減重真不能太糾結(jié)在體重上,就像我之前一直強調(diào)的,要量體圍量體圍量體圍!其實外瘦內(nèi)肥更可怕。
講真,胖不胖,甚至是健不健康,都不能只看體重。一些人看起來很瘦小,體重也不高,但腰腹有很多贅肉。那些都是內(nèi)臟脂肪啊,內(nèi)臟脂肪才是最傷害你的東西。
我們先來科普一下哈,不管你啥時候站上體重秤,測出來的體重都包括這4個:骨頭、肌肉、皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。
1、骨頭
別小看了骨頭,骨頭越多,人就越長壽。所以老人家摔斷骨頭,是非常嚴(yán)重的事情。而且,如果骨頭變輕了,說明你開始有骨質(zhì)疏松了。
2、肌肉
肌肉的重要性,我們之前也講過很多次了。
其實,肌肉不但對減重有好處,對健康也有益。因為肌肉能夠吸收葡萄糖,所以肌肉多,代表你的胰島素敏感度也會好。肌肉也是身體一個燃燒能量的方法,可以讓你不容易發(fā)胖。
3、皮下脂肪
皮下脂肪又叫“大屁股”,因為大部分皮下脂肪都是積聚在屁股和大腿,也就是所謂的梨型身材。
雖然大家總是很想減掉屁股和大腿的肥肉,但事實上,皮下脂肪多,對健康是有好處。沒有充足的皮下脂肪,人也比較容易生病。
今天留言說要怎么減大屁股的朋友,建議可以考慮留著……
4、內(nèi)臟脂肪
我們最需要減掉的,就是內(nèi)臟脂肪。
脂肪出現(xiàn)在不該它出現(xiàn)的地方,像是腹部、肝臟以及其他器官。內(nèi)臟脂肪雖然只占了全身脂肪的20%,但它決定了你的身體是不是健康。
BTW一下,有朋友可能問了,為什么沒有水呢?那是從人體微觀角度來說的,包括水啊蛋白質(zhì)啊
糖類啊什么的
為什么要減內(nèi)臟脂肪?
在大家的常識里,脂肪都是不好的。但事實上,沒有皮下脂肪是不行的,它可以提供額外的能量來讓我們保持健康。
其實,如果你把皮下脂肪給減掉,瘦體素程度也會跟著下降,大腦會更加容易饑餓,然后吃更多東西……
但內(nèi)臟脂肪就不一樣了,它會造成胰島素抗拒,接著引發(fā)糖尿病、癌癥、心血管疾病、癡呆、老化……我們平常知道的脂肪引起的疾病,幾乎都是由內(nèi)臟脂肪引起的。
這還跟體型沒啥關(guān)系哈,有些人四肢很瘦,但也有不少內(nèi)臟脂肪。
如何檢測內(nèi)臟脂肪?
不是每公斤體重都是由同樣的物質(zhì)組成的,別太迷信體重了。
有一個BMI指數(shù),也就是身體質(zhì)量指數(shù),公式是這樣子的:體重(公斤)/身高(米)。
BMI指數(shù)目前在國際很常用,用來衡量你的胖瘦程度和是否健康。
但BMI指數(shù)和體重一樣,也沒辦法區(qū)分出骨頭、肌肉、皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪。而且,不同種族的人,BMI指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。
所以,最有效又簡單的方法,就是體圍了,特別是腰圍。
腰圍可以看出內(nèi)臟脂肪。腰圍數(shù)值越高,患糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥的幾率就越大。
國內(nèi)有個說法,男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM,就要小心了。
最好的辦法是測腰臀比,顧名思義,是腰圍和臀圍之間的比例。
正常的腰臀比,男性應(yīng)在0.85~0.9之間,女性則應(yīng)是0.67~0.8之間。
如果男性>0.9,女性>0.8,就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。想想看哈,在同樣的臀圍下,腰圍越粗,腰臀比數(shù)值就越大。
還有一個方法可以看出你的新陳代謝狀態(tài),就是看看脖子后面、腋下、關(guān)節(jié)處,有沒有出現(xiàn)“黑色棘皮癥”,也就是皮膚變成黑色或者灰褐色,變厚。有些人以為這是太臟的原因,但其實是過量的胰島素作用在皮膚上的結(jié)果。
減重不要總盯著體重的數(shù)字,如果你的褲子、裙子變得更舒適合身,那你也會變得更健康!
要降低內(nèi)臟脂肪,不一定需要減重,但確實需要做出一些改變。我們繼續(xù)學(xué)習(xí)哈,找個時間再專門聊聊這個。
Q:減重期間便秘怎么辦?
A:首先要吃飽,別節(jié)食;多吃纖維素,也就是有渣的食物,像是蔬菜和豆子;多喝水,纖維素才能起作用;多運動刺激腸道活動;少吃高脂高糖食物,會破壞腸道菌落平衡;養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,有便意的時候別憋著;還有,別濫用抗生素。
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布魯克林21天減重食譜
上個周五的廣州,經(jīng)歷了滿城風(fēng)雨和堵車。連鎖反應(yīng),這個周末也有些忙。抱歉我自私了點哈,先處理了自己的事情,沒回復(fù)大家的留言的信息。
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