很多減肥看的是體重上的數(shù)字，吃蔬菜，餓了幾天，大汗淋淋的運動之后，上稱輕了幾斤，很高興自己瘦了，多喝了口水，吃了2頓飯，體重又回到了從前。
為啥總是這樣命苦？
減脂和減重不了解，分不清自己掉的是水分還是脂肪，還是會走不出這個坑。
減脂和減重的區(qū)別
了解減脂和減重的區(qū)別，讓我們再來選擇適合的方法，從新塑造自己的身型和健康指標(biāo)。
人體體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成，其中肌肉、骨骼和水分對身體的作用尤為重要。
減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。
減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
節(jié)食通常減重是減少了很多水分, 或是肌肉；而最想減的脂肪卻紋絲未動。
下圖中同體重54.8公斤，BMI相同，但身型卻不同。
很多追求的快速降重，用純饑餓方式。導(dǎo)致代謝率下降，免疫力下降，并加速衰老，易反彈，違背了初衷。
如果減重是脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種“虛瘦”，有沒有真的瘦還得看體脂率。
健康需要減的是脂肪 ，而不是體重。關(guān)注體脂的變化，而不是稱上的重量變化。
肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分，所以如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。
蛋白質(zhì)的減少帶來體重的下降是非常快速明顯的。
什么是體脂？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪含量在人總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少.通常用百分?jǐn)?shù)表示。
根據(jù)體內(nèi)分布位置不同，可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。
皮下脂肪位于皮膚下層，有絕熱和貯存作用。它是人體儲存“余糧”的主要場所。腹部贅肉等肥胖部位的罪魁禍?zhǔn)拙褪瞧は轮尽?/span>
適量的內(nèi)臟脂肪是用來幫助穩(wěn)定和保護內(nèi)臟。
一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～25%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。
這個標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。
“內(nèi)胖”更可怕
內(nèi)臟脂肪過高是造成心血管疾病、中風(fēng)、甚至癡呆的罪魁禍?zhǔn)住?/span>相對于皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪對健康的危害更大，還容易引起抑郁和不孕不育。
美國研究統(tǒng)計，全球各地患糖尿病的比率差異，發(fā)現(xiàn)印度和中國的糖尿病患病率高于其他國家。白人、黑人和黃種人相比，攝取同樣分量的脂肪，黑人體內(nèi)內(nèi)會增加的內(nèi)臟脂肪只有一半以下；白人稍多一些；黃種人最高，吃下的脂肪有一半以上都會成為內(nèi)臟脂肪。
以先天的差異看似不公平，但提醒我們更應(yīng)該盡早正視減脂的重要性。
內(nèi)臟脂肪究竟有多可怕？內(nèi)臟脂肪過多反映出身體有「胰島素阻抗」，而胰島素是調(diào)控身體血糖的重要關(guān)鍵，如果出現(xiàn)抗性，就可能導(dǎo)致脂肪肝、二型糖尿?。?/span>也會增加食道癌、胃癌、大腸癌、胰臟癌及肝癌的發(fā)生率。
男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。醫(yī)學(xué)諺語 “腰圍長，壽命短”就是這個道理。
是否有胰島素阻抗？通過身型來判斷，通常內(nèi)臟脂肪會在全身各處積累，其中以腹部脂肪最為關(guān)注點。美國醫(yī)學(xué)期刊指出，蘋果型身材的人內(nèi)臟脂肪比例較高，而酪梨型身材則是皮下脂肪較高,蘋果型身材更不健康。
女性體脂率大于25％、男性大于20％以上，多加留意健康狀況；內(nèi)臟脂肪大于8，通常已有輕度脂肪肝。
如何科學(xué)減脂
市面上各種減脂辦法，到底哪種適合自己？身體是非常精密復(fù)雜的機器，一個熱量公式就可以解決,也未必太簡單了.
健康吃更多不復(fù)胖的減脂計劃，需要從低升糖飲食入手，身體組成，不健康的行為改變和科學(xué)為基礎(chǔ)的營養(yǎng)補充，四個方面綜合入手，幫你打造健康曲線。
以低升糖為基礎(chǔ)，注重食物品質(zhì)，有益身心健康的食物能使人精力充沛。控制食物的升糖能促進正常的血糖指數(shù)，減少發(fā)炎體質(zhì)，并讓身體處于燃燒脂肪的狀態(tài)，以全新生活?改變您的飲食，讓你將感到活力充沛、小伙伴組隊對抗惰性，讓減脂路上不再孤單前行。
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