一夜好眠有助于控制血糖、血壓和 抗胰島素性。以下是如何獲得高質(zhì)量睡眠的方法。
大多數(shù)患有2型糖尿病的人都知道，做一些日常生活方式的選擇，比如吃健康的飲食和經(jīng)常鍛煉對控制病情至關(guān)重要。但是如何獲得良好的睡眠呢?
專家說,睡眠質(zhì)量同樣重要,而且睡眠不好消極地影響許多與2型糖尿病相關(guān)的健康問題，包括血糖水平，根據(jù)一項共識聲明由美國臨床內(nèi)分泌學(xué)家協(xié)會，2017年1月發(fā)表在內(nèi)分泌實踐雜志上顯示。
“糟糕的睡眠與2型糖尿病很常見，”醫(yī)學(xué)博士丹尼爾·艾因霍恩(Daniel Einhorn)說，他是圣地亞哥斯克里普斯惠蒂爾糖尿病研究所(Scripps Whittier diabetes Institute)的醫(yī)學(xué)主任，也是AACE的前任主席?！斑@可能對(病情)的所有方面產(chǎn)生不利影響?！?/p>
睡眠如何影響2型糖尿病
2型糖尿病的睡眠質(zhì)量和質(zhì)量都很重要。根據(jù)過去二十年的多項研究，睡眠不好會破壞與2型糖尿病相關(guān)的一系列因素，包括:
血糖(葡萄糖)
血壓
膽固醇水平
抗胰島素性
炎癥
能量水平
總體幸福感
睡眠不足會影響身體有效利用葡萄糖的能力，從而增加患2型糖尿病的風(fēng)險?；加兴邌栴}的人，難以入睡或保持睡眠，每晚睡眠少于5到6小時或超過9小時，比睡眠良好的人更容易患上2型糖尿病。
《睡眠研究雜志》(Journal of sleep Research)在2016年8月發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也與2型糖尿病的發(fā)展或惡化有關(guān)。該研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中斷與身體的生物鐘(晝夜節(jié)律)和2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生有相似之處。較高的體重，膽固醇，胰島素用量，平均血糖超過2到3個月(A1C水平)，以及神經(jīng)損傷(神經(jīng)病)和心血管疾病--2型糖尿病的常見并發(fā)癥，與睡眠中斷有關(guān)。
你需要多少睡眠?
艾因霍恩博士說，雖然睡眠不足會對2型糖尿病造成不利影響，但過多的睡眠可能與睡眠問題或其他導(dǎo)致人長時間睡眠的健康狀況有關(guān)。
根據(jù)2015年3月發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的一項分析，短期和長期的睡眠時間都與2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加有關(guān)?；加兴哒系K的人，比如睡眠呼吸暫停綜合癥，尤其容易患上2型糖尿病。
AACE說，心血管疾病的危險因素，一個人患糖尿病、心臟病或中風(fēng)的幾率，每晚的睡眠時間減少6到9個小時。根據(jù)糖尿病護理分析，最低的2型糖尿病風(fēng)險發(fā)生在一個人每晚7到8小時的睡眠。
發(fā)表的一項研究在2016年9月在《臨床內(nèi)分泌和代謝雜志》上的發(fā)現(xiàn),男人睡得最少的或者最血糖水平較高和更有可能有能力受損過程糖相比，男人睡平均數(shù)量，大約7個小時。
關(guān)于2型糖尿病和睡眠呼吸暫停
阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)——最常見的睡眠呼吸暫?！且环N潛在的嚴(yán)重睡眠障礙，它會導(dǎo)致呼吸停止并在睡眠中開始。
當(dāng)咽喉肌肉放松并在睡眠時阻塞氣道時，會發(fā)生OSA。缺乏氧氣可能會使一個人每天醒來幾百次，而他們卻不知道。
AACE報告稱，OSA在男性、老年人和肥胖人群中更為常見。
Einhorn說:“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥在2型糖尿病患者中更為常見，無論他們是否肥胖?！薄霸?5歲以上有2型糖尿病的男性中，有三分之二的人患有睡眠呼吸暫停癥?！?/p>
OSA的癥狀和體征包括:
白天過度嗜睡
鼾聲，打鼾，或在睡夢中咕噥
氣喘吁吁或窒息而突然醒來
在睡眠期間停止呼吸的發(fā)作，如其他人所觀察到的
睡覺后口干或喉嚨痛
高血壓
對于患有OSA癥狀或癥狀的人來說，如果有必要的話，可以去看睡眠專家進行評估和治療。如果你認(rèn)為你或你所愛的人可能患有睡眠呼吸暫停癥，立即與你的醫(yī)生交談一下你的情況。
更好的睡眠的一些小建議
患有2型糖尿病的人應(yīng)該把良好的睡眠衛(wèi)生作為他們管理疾病的計劃的一部分。試試下面這些小貼士，幫助你睡得更好。
有一個作息時間表。在同一時間上床睡覺，包括在周末，可以幫助你的身體形成一個健康的睡眠-覺醒周期。
準(zhǔn)備你的睡眠空間。讓你的臥室變得涼爽，黑暗，安靜，舒適地幫助你獲得良好的睡眠。不要工作、吃飯或在床上看電視。把所有的設(shè)備和屏幕都放在臥室之外。
準(zhǔn)備睡覺了。練習(xí)一個放松的就寢時間，以減輕從清醒到困倦的轉(zhuǎn)變。在睡前做一些可以幫助你放松的事情，比如聽平靜的音樂或者洗個熱水澡。
避免咖啡因、酒精和尼古丁。這些物質(zhì)是興奮劑，應(yīng)該避免，尤其是在晚上。
你的晚餐時間。不要空著或吃飽肚子去睡覺。早點吃晚飯，讓你在睡覺的時候感到舒服，準(zhǔn)備好睡覺，不要餓，也不要處理消化不良或頻繁的去洗手間——所有的事情都會擾亂你的睡眠。
早鍛煉。晚上睡個好覺，最好的時間是早上或晚飯前。體育運動促進健康的睡眠，但睡前刺激的活動可以讓你保持清醒。
向你的醫(yī)生咨詢藥物。如果你嘗試過許多生活方式，但仍然無法獲得良好的睡眠，請與你的醫(yī)生談?wù)勅绾螄L試睡眠援助。非處方藥和處方安眠藥是可用的，但如果沒有你的醫(yī)生的同意，不要開始服用。
你怎么知道你是否睡得好?“關(guān)鍵在于恢復(fù)睡眠，”艾因霍恩說。
他說:“當(dāng)你醒來的時候，你會感到你的身體得到充分的休息?！薄澳憔駸òl(fā)，隨時都充滿著力量?！?白木清水 207045)
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