【教材：】這里介紹的調(diào)息方法非為練氣功所特有，而是結(jié)合日常生活、工作、學(xué)習(xí)中碰到的各種情況，通過(guò)調(diào)息調(diào)整身體各部機(jī)能。這種調(diào)息目的是為了培養(yǎng)生活習(xí)慣，進(jìn)行性格鍛煉，及調(diào)劑工作勞逸，提高工作效率等。
【講義：】所謂生活中的調(diào)息，即把調(diào)息這一氣功要素生活化，在日常生活當(dāng)中，根據(jù)不同的環(huán)境、不同的情況，借助不同的調(diào)息，在現(xiàn)有的環(huán)境和情況下提高我們的生命力，提高我們精神駕馭形體的能力。所以生活調(diào)息這一部分內(nèi)容，就結(jié)合著生活中的不同情況來(lái)講。古人只講練功的調(diào)息，而這些調(diào)息內(nèi)容都是我們把古人的東西化裁變通，通過(guò)實(shí)踐、體會(huì)搞起來(lái)的。雖然智能氣功在練功的時(shí)候不注重調(diào)息，但是很注重在日常生活當(dāng)中用調(diào)息來(lái)改變我們的生命狀況。如果同學(xué)們能夠認(rèn)真地學(xué)習(xí)它，并付諸于實(shí)踐，那么我們時(shí)時(shí)刻刻都可以搞調(diào)息活動(dòng)了。
一、增加精力的調(diào)息
【教材：】疲勞與否均可以練，以使精力充足。方法是利用滿(mǎn)吸的呼吸形式，當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10秒至14秒以上。如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)，當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后（即停留14秒后不覺(jué)得憋得慌了），再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖低住門(mén)齒，做時(shí)會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，猛然間壯緊，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此辦法可增強(qiáng)精力。若有意識(shí)的同時(shí)將肛門(mén)、會(huì)陰一收縮，效果則更好。如愿意配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14秒時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
【講義：】的時(shí)候覺(jué)得精力不夠，疲乏，怎么樣盡快增加精力呢？“捧氣貫頂法、形神莊是練養(yǎng)結(jié)合的，我們練練不就能增加精力了嗎？”對(duì)，是這樣。但是當(dāng)你比較疲乏而環(huán)境又不允許你練動(dòng)功的時(shí)候，該怎么辦？就簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地做幾次呼吸，也可以起到增強(qiáng)精力的作用。這就更加方便、更加簡(jiǎn)單化了，并且隨時(shí)隨地都可以搞。呼吸的方法是利用滿(mǎn)吸。滿(mǎn)吸是既有腹式呼吸又有胸式呼吸的呼吸方法，而且肺尖也要充起來(lái)。一吸氣，膈膜下降，腹部輕度膨隆，胸部擴(kuò)胸張開(kāi)，氣到了肺尖，整個(gè)胸腔里都吸滿(mǎn)了氣。這就是滿(mǎn)吸，它把全部的呼吸因素都用起來(lái)了（但不能使勁憋）。
調(diào)息也是練意念的。調(diào)息可并不是完全光是呼吸，調(diào)息的過(guò)程當(dāng)中必須要結(jié)合意念活動(dòng)。滿(mǎn)吸之后，意念注意會(huì)陰，停一下，而后從會(huì)陰沿著腹腔當(dāng)中往上升到肚臍的深部（在肚臍和命門(mén)連線的中點(diǎn)。對(duì)這個(gè)位置不要摳得太死，差不多就行），停在這兒，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10～14秒。如果意想有個(gè)氣球在那轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)（前后、左右，什么方向都可以）則更好。因?yàn)檫@么一轉(zhuǎn)，使意念更容易集中。一開(kāi)始可以先看著表掌握一下速度，一秒轉(zhuǎn)一圈。就這么非常簡(jiǎn)單地做一做，就可以使氣力足起來(lái)。一開(kāi)始堅(jiān)持10～14秒，有點(diǎn)憋，慢慢慢慢練得不覺(jué)得憋了，時(shí)間還可以延長(zhǎng)（一般來(lái)說(shuō)，練一段時(shí)間延長(zhǎng)到28秒不成問(wèn)題，將來(lái)可以一分鐘兩個(gè)呼吸）。停留的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好，但又不能太勉強(qiáng)，不要憋得暈頭漲臉。當(dāng)我們練功到了一定程度，吸氣以后憋的時(shí)間也比較長(zhǎng)了，這時(shí)就要變了，滿(mǎn)吸之后不是馬上注意會(huì)陰，而是用舌尖抵住門(mén)齒，用口吸氣發(fā)一個(gè)短促的“嘶”字音，做時(shí)會(huì)覺(jué)得小肚子一縮，這時(shí)再注意會(huì)陰往上提。當(dāng)從會(huì)陰提上來(lái)以后，在肚臍深處轉(zhuǎn)圈到快要換氣的時(shí)候，即最后那一剎那再發(fā)一次倒吸“嘶”。那時(shí)候發(fā)“嘶”往里吸會(huì)更加費(fèi)力氣，但那時(shí)再一縮，對(duì)丹田氣聚的力量會(huì)比一開(kāi)始滿(mǎn)吸發(fā)“嘶”的力量更強(qiáng)大、更突出一點(diǎn)。智能功不練丹田氣，但是不等于不練內(nèi)氣。
這個(gè)小功法，就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，你說(shuō)它是一個(gè)增強(qiáng)精力的調(diào)息可以，說(shuō)它是一個(gè)秘傳的增強(qiáng)內(nèi)力的功法也可以。沒(méi)有內(nèi)力不好調(diào)動(dòng)外力，而通過(guò)這種呼吸可以把內(nèi)力集中起來(lái)。那智能功為什么不加調(diào)息？不好加，等大家把調(diào)息方法都學(xué)會(huì)了，功練得也熟了，你隨時(shí)隨地把不同的姿勢(shì)都可以加上調(diào)息。智能功不講調(diào)息，但是調(diào)息內(nèi)容非常多，我們只是不硬性規(guī)定哪一個(gè)動(dòng)作怎么調(diào)息，而是等我們練得熟練之后，根據(jù)不同的情況自然地去加進(jìn)調(diào)息。
雖然練功時(shí)沒(méi)有注意眼睛，練了以后就會(huì)覺(jué)得它輕松一點(diǎn)，不僅僅是眼睛感覺(jué)到輕松，實(shí)際整個(gè)身體內(nèi)外的感覺(jué)都是不一樣的。就這么個(gè)功法，別人一看是生活當(dāng)中的調(diào)息，就以為沒(méi)有什么了不起的，其實(shí)光練它，就能練出很強(qiáng)大的力量來(lái)。
二、增強(qiáng)腦力的呼吸
【教材：】頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。與前述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿(mǎn)吸法，吸氣時(shí)腹部膨隆，當(dāng)胸部開(kāi)張，肺底、肺中、肺尖充滿(mǎn)后稱(chēng)滿(mǎn)吸，爾后頭上抬后仰，直到不能抬時(shí)隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣意念在里面轉(zhuǎn)三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)默念“頭腦清新”（心念），百會(huì)穴處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功看書(shū)倍覺(jué)頭腦清醒。如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。注意：這種呼吸法每次做三、五個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
【講義：】增加腦力的呼吸方法完全是我們根據(jù)傳統(tǒng)的東西自己編的。這個(gè)呼吸也是用滿(mǎn)吸，吸滿(mǎn)之后頭自然放松往后仰（按過(guò)去練功，吸滿(mǎn)之后是不允許頭往后仰的，因頭往后仰容易使胸發(fā)悶、發(fā)脹、氣不通。那我們?yōu)槭裁搭^往后仰呢？因?yàn)槲覀儾皇蔷毠r(shí)這么做，而是平時(shí)腦子發(fā)累、精神不好的時(shí)候做一做），仰到不能再仰了，意念從印堂往后（稍稍往上點(diǎn)）到玉枕，往下繞到鼻子，再?gòu)谋亲踊貋?lái)轉(zhuǎn)圈，從大到小一共轉(zhuǎn)三圈半，轉(zhuǎn)到頭腦當(dāng)中，默念“頭腦清新”，呼氣時(shí)頭部自然還原。這種呼吸法還有另外一種練法：一邊吸氣一邊住后仰，同時(shí)在里邊轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)三圈后默念“頭腦清新”。這兩種方法都可以。注意，默念必須是在滿(mǎn)吸之后，如果沒(méi)有達(dá)到滿(mǎn)吸就念“頭腦清新”，效果比較差。吸滿(mǎn)之后再默念，頭頂有振動(dòng)的感覺(jué)。一振動(dòng)，里面就清亮了。如果不仰著頭練習(xí)，那是安神、集神的方法。頭往后仰練習(xí)，解除疲勞的效果就更突出一些。這種調(diào)息一般做三、五個(gè)就夠了。慢慢練，呼吸會(huì)越來(lái)越深長(zhǎng)。不一定腦子累了才用它，記憶東西也可以這么做（吸氣，頭后仰，把要記的內(nèi)容回憶一遍，然后呼氣還原）。
前面兩種調(diào)息方法，如果交替運(yùn)用，有的門(mén)派就稱(chēng)之為性命雙修：下面修命長(zhǎng)精力，上面修性增加性的靈性(“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”嘛。吸氣吸到上田，心里安安靜靜，氣充足去養(yǎng)神，使神變得靈通)。在日常生活中調(diào)息也同樣是練功夫。但是我們不主張?jiān)诰毠Ξ?dāng)中總那么去搞搞幾個(gè)呼吸就完了。因?yàn)橐郧罢{(diào)息除練武功以外，練內(nèi)功調(diào)息是不允許張胸膨腹來(lái)呼吸的，而要非常勻細(xì)，綿綿地呼吸。我們現(xiàn)在改用滿(mǎn)吸，這也是對(duì)古人調(diào)息方法的改進(jìn)。當(dāng)然我們用滿(mǎn)吸也不能太過(guò)份，不能吸得太快太緊，要慢慢地吸。
三、增強(qiáng)勇氣的調(diào)息
【教材：】有些人膽小，不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以?xún)?nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。方法：用滿(mǎn)吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度。一般一個(gè)吸氣用三股吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14秒以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊--”字音。膽小的人如果想增加勇氣，呼氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7至10口氣，最少不低于5口氣。這是降氣法可充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功時(shí)會(huì)影響別人。
【講義：】有的人沒(méi)有勇氣，怕見(jiàn)生人，見(jiàn)了生人總覺(jué)得別扭，從內(nèi)心打怵。這屬于肝膽虛、腎氣虛的表現(xiàn)。要解決這種缺欠，可以從腎氣、肝氣上來(lái)調(diào)理，也可以從混元?dú)庹w地走。但是，當(dāng)你的氣還不完全充足的時(shí)候，從肝氣、腎氣上走一走會(huì)更快一點(diǎn)。如果我們只吃補(bǔ)肝腎的藥，不從精神、心理上調(diào)理，即使肝、腎氣充足了，勇氣也一下出不來(lái)，膽怯也一下解決不了。如果我們不搞辨證，也不搞藥物治療，而采用調(diào)息的方法（這種呼吸著重于呼吸和神經(jīng)的結(jié)合）主動(dòng)地解決這個(gè)問(wèn)題，那就更快些。
具體練法：用滿(mǎn)吸法吸氣，一個(gè)吸氣中連加三個(gè)強(qiáng)度，吸完之后把氣憋住，一般要 10幾秒至20秒，憋點(diǎn)也不怕，然后出氣發(fā)“啊(à四聲)—”字音，里邊的氣就提起來(lái)了（從胸、兩肋往上起，耳朵里邊有感覺(jué)）。本來(lái)“啊”字音是走心的，用這種呼吸方法后，它就作用到頭及兩耳。（耳是腎竅，心也寄竅于耳，心和腎共同對(duì)耳起作用。）平時(shí)這么練，慢慢地干事時(shí)就不膽怯了。碰到人感到膽怯時(shí)，可以“吸—吸—吸—”，但不要大聲發(fā)“啊—”，否則對(duì)方不知怎么回事（眾笑）。但真要碰到壞人，沒(méi)別的辦法了，“吸—吸—吸—”，憋住，立眉瞪眼，猛地發(fā)一聲“啊—”，往往能把對(duì)方威懾?。ú皇窃谄炔坏靡训那闆r下，不要隨便試驗(yàn)）。這是練我們自己的神、氣的。如果真正為了練勇，就改發(fā)“嘿”字音（硬氣功叫氣發(fā)力的時(shí)候常發(fā)“嘿”或“哈”）。別人快打上你了，就快速吸氣（“吸—吸—吸—”，連加三個(gè)強(qiáng)度），發(fā)一聲短促的“嘿”，手和腳同時(shí)發(fā)出去。發(fā)短促的“啊”是殺手“啊”。念“阿彌陀佛”可不是好事，發(fā)一個(gè)音打一個(gè)地方，四個(gè)音念完，也就打了你的頭，喉、胸和丹田。在武功里面，這四個(gè)音有它的發(fā)音變化法，屬于殺手法。我們不去練它，也就不多講，武林里真練的，我見(jiàn)過(guò)有最快的一秒鐘打出八拳，而他老師能打十二拳。你光會(huì)說(shuō)不真練，手出不去不行。我們主要是用呼吸法來(lái)調(diào)整我們膽怵怕事的性格，在你不敢干事或來(lái)生人怕接觸的時(shí)候可以先調(diào)息。平時(shí)沒(méi)有事時(shí)練一下。
四、祛除害羞怯懦心理的調(diào)氣
【教材：】有的人在人多的違場(chǎng)合說(shuō)話臉紅，有的人上臺(tái)說(shuō)話手心、腋窩出汗繼而臉紅，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過(guò)于壓抑。這是心、腎陰虛的表現(xiàn)。如何改變這種氣質(zhì)而使性格開(kāi)放點(diǎn)，辦法是自然吸氣，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)與會(huì)陰，吸滿(mǎn)后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，最少停5至7至10秒。呼氣時(shí)加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時(shí)舌尖頂貼于上腭，同時(shí)意想把自己撐大。發(fā)三個(gè)“撐”字音后口腔唾液出來(lái)，閉住氣咽掉再吸氣。此法平時(shí)練可以，遇到事情膽怯了，練幾個(gè)這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機(jī)充斥，說(shuō)話表達(dá)就準(zhǔn)確了，做事就順利了，其實(shí)有些事并不是事情本身難辦，而是自己覺(jué)得難辦，把自己的氣給拴住了。用此法呼氣發(fā)“撐”字音把自己支撐起來(lái)，就不再怵頭了。
【講義：】有的人害羞，一說(shuō)話就臉紅，這是一種怯懦心理，和膽小不一樣，害羞是因心陰虛而影響了腎。從治療上可以吃點(diǎn)天王補(bǔ)心丹之類(lèi)的補(bǔ)心藥物，但是光用藥物還不行，還得從神經(jīng)方面進(jìn)行調(diào)理，自我對(duì)抗它。但有的人不知怎么對(duì)抗，一說(shuō)話不知不覺(jué)就臉紅、害羞；走在大街上總覺(jué)得別人老在看他。這是自我心理過(guò)盛。但是自我心理太剩了，又會(huì)引起心氣不足，表現(xiàn)出羞澀的心理狀態(tài)。那怎么辦呢？自己想：我練了氣功，要往外沖，要強(qiáng)化自己。有了這樣的意念，再加個(gè)調(diào)息的方法，效果就更快。這個(gè)調(diào)息的關(guān)鍵在于呼氣的時(shí)候，滿(mǎn)吸之后，把嘴撮起來(lái)，用強(qiáng)烈呼氣，近似發(fā)“夫”字音，分三次連續(xù)地、很自然地噴氣。憋會(huì)兒氣，再吸。發(fā)“夫”字音是借助脾臟的音自然地交通了心腎。智能功不搞辨證論治，《調(diào)息秘要》章也不是智能功的重點(diǎn)，但是里面有好多東西都是傳統(tǒng)氣功里非常重要的內(nèi)容，我們講一講，使大家增加些氣功方面的知識(shí)，以后碰到不同的情況，可以用不同的方法給予具體指導(dǎo)。比如，有的人他不想練動(dòng)功，想練簡(jiǎn)單的，我們就教他簡(jiǎn)單的。他想練什么，要解決什么問(wèn)題，我們就教他不同的方法。另外，吸滿(mǎn)之后，一定要注意收縮肛門(mén)與會(huì)陰。因?yàn)楸緛?lái)心和腎都陰虛，如果不收住肛門(mén)和會(huì)陰，氣往下沖，腎氣充足之后，它不往心上走，就往下跑了。會(huì)陰、肛門(mén)一收縮，氣往下走不了，氣一足就直接往上升了。這個(gè)調(diào)息方法，愿意練的練練也很好。我們介紹的這些都是好的，這么多生活中的調(diào)息法，你都可以練練，體體會(huì)會(huì)，看哪個(gè)對(duì)你最需要。
五、克服驕傲調(diào)息
【教材：】有的人總想表現(xiàn)自己，總以為自己知道的多，含不住，體內(nèi)有點(diǎn)興奮度就受不了，不自覺(jué)地用語(yǔ)言把這能量散發(fā)出去，這也是不健康的、心陰虛的表現(xiàn)。辦法是用自然呼吸，吸氣時(shí)不要舌抵上腭，而舌抵下腭，吸滿(mǎn)了停5～7秒。呼氣時(shí)舌抵上腭，要慢、要細(xì)、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降?？偟恼f(shuō)是多吸少呼，意即吸氣意念緊跟著，呼氣時(shí)意念輕點(diǎn)，往往有不少愛(ài)表現(xiàn)的人平時(shí)就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來(lái)降不下來(lái)，或任脈升的多自然會(huì)出現(xiàn)血壓高，若不是病態(tài)，從小習(xí)慣了，就會(huì)愛(ài)表現(xiàn)自己，把氣往上沖，過(guò)不去，任、督二脈交通不了，多余的能量就從嘴里放出來(lái)，這是任脈降不下來(lái)的緣故。用多吸氣把氣補(bǔ)起來(lái)，呼氣時(shí)慢一點(diǎn)使里面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來(lái)，氣從正常道走了，虛也補(bǔ)了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。
【講義：】以前有類(lèi)似的呼吸法，但不是用于生活中的調(diào)息的。有的人愛(ài)說(shuō)，到哪兒都夸夸其談，好表現(xiàn)自己。怎么辦呢？待人接物之前先調(diào)整呼吸，慢慢吸氣，吸氣時(shí)不要舌頂上腭，舌頂下腭更好一點(diǎn)，吸滿(mǎn)之后（不要吸得太滿(mǎn)），一般停5～7秒，呼氣時(shí)舌抵上腭，慢慢往外吐氣，同時(shí)要含胸低頭，意念注意從鼻孔往外流的氣。只要認(rèn)真這么練一練，那種趾高氣揚(yáng)勁就沒(méi)有了。為什么呢？一般趾高氣揚(yáng)的人都愛(ài)昂首闊步、挺胸。用這種方法調(diào)息，吸氣時(shí)，要安靜；一呼氣，要含胸低頭。一含胸低頭，任脈氣就下降了，往頭上沖的氣少了，自然而然地就把氣機(jī)改變了。驕傲自滿(mǎn)的人往往心陰不足，神得不到滋養(yǎng)。任脈氣下降有滋陰的作用。其實(shí)，驕傲自滿(mǎn)是一種病態(tài)，如果改變了這種病態(tài)，就可能會(huì)做出一番事業(yè)來(lái)。你身體素質(zhì)各方面都比較好，而一驕傲自滿(mǎn)就使你心陰虛了。里邊不足，也就只能有點(diǎn)小聰明、做點(diǎn)小成績(jī)，要做點(diǎn)大成績(jī)絕對(duì)做不到，因?yàn)橛心敲匆稽c(diǎn)氣就顯擺顯擺，抖擻出去了。俗話叫“小家子擺市”——本來(lái)東西不多，還往外擺擺，顯山露水的，讓別人看看。真要是大富豪，家里有幾噸金子和元寶的，他就不往外擺了，怕別人偷了去。越是顯擺的人，往往是東西不多。北方有句俏皮話：“狗肚子裝不了半斤酥油。”你看去吧，那些逞強(qiáng)表現(xiàn)自己的人都是在比他水平低的人面前顯擺，一旦見(jiàn)了高人，他就變得非常自卑。為什么會(huì)這樣呢？本來(lái)他心陰虛。自卑和自滿(mǎn)往往是孿生兄弟，在這個(gè)圈里邊表現(xiàn)為趾高氣揚(yáng)，到那個(gè)圈里卻俯首貼耳，練智能功的人應(yīng)懂得它的機(jī)理和危害，要認(rèn)識(shí)到好表現(xiàn)自己并不是自己真行。愛(ài)表現(xiàn)自己的似乎是現(xiàn)在比別人強(qiáng)點(diǎn)，過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間他就會(huì)不如人了，因?yàn)樗蛔?，鋒芒畢露，有一點(diǎn)就擺出去了。真正做事業(yè)的人都是大智若愚，不聲不響的。我們要從修養(yǎng)意識(shí)的高度來(lái)認(rèn)識(shí)這些問(wèn)題。不要取得一麟半爪的成績(jī)就沾沾自喜，要有意識(shí)地來(lái)解決它，克服它。
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