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冬季，除了暖暖的被窩，很多人恨不得一直窩在屋里，減少各種運(yùn)動(dòng)，很多伽人也懈怠了。

可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，甚至有“冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時(shí)”的說法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：“冬不藏精，春必病溫。”很多人一到了春天總是毛病不斷，很大程度就是因?yàn)槎貨]做好。

冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，提高身體的免疫力，對(duì)抗流感。再配合呼吸和飲食養(yǎng)生，還能防止發(fā)胖，身形臃腫。

總的來說，冬季練習(xí)瑜伽是非常有利于養(yǎng)生、排毒和修身養(yǎng)性的。

所以，冬日驅(qū)寒體式練起來吧，讓你大冷天不再做“凍手凍腳”的冰美人！開始之前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)：

鼻子吸氣，然后通過鼻子慢慢地呼氣，稍微收緊你的喉嚨，使注意力關(guān)注呼吸和身體。

可以選擇拜日A或者拜日B各做6輪。

熱身完畢我們就可以正式開始練習(xí)了，記得一定要熱身哦！

山式站立，雙腳打開略大于髖部，腳尖向外打開約45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲，雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸。

雙腳打開與髖同寬，雙手體后交握，吸氣延展脊柱，呼氣慢慢前屈向下，手臂盡量向后向上，保持5-8個(gè)呼吸。

雙腳打開一大步，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳微內(nèi)扣，髖部轉(zhuǎn)向正右方，大小腿成90度，小腿垂直地面；

吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬，手臂和大腿垂直于墊面，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱，重復(fù)練習(xí)5-8組。

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心，伸直手臂和雙腿，保持5-8個(gè)呼吸。

從斜板式開始，臀部向后向上提，雙腳用力踩地，大腿收緊向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個(gè)呼吸。

坐立在墊面上，雙腿伸直，將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè)；

吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手臂抵住左大腿外側(cè)，左手放在身體的后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上，初學(xué)者可以借助瑜伽磚，保持5-8個(gè)呼吸。

跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，軀干前屈向下，雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸。

仰臥在墊面上，雙腳打開略大于髖部，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。

寒冷的天氣里，希望伽人們也能夠堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽！千萬不要被寒冷和懶惰所打敗，準(zhǔn)備迎接美麗的春天吧！