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很多女性40歲后就會(huì)出現(xiàn)“中年發(fā)?！暗嫩E象，骨骼疏松，肌肉失去彈性和活力，新陳代謝緩慢、關(guān)節(jié)僵硬、受傷后恢復(fù)期長(zhǎng)，膚色暗沉蠟黃.......

這時(shí)候如果還不開(kāi)始自我管理的話，衰老來(lái)的速度會(huì)更快，因此，身體的健康比肌膚的保養(yǎng)更重要！

所以，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽吧，讓自己的身體保持年輕態(tài)，更健康！

我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話：“你從幾歲開(kāi)始練瑜珈，年齡就會(huì)停留在幾歲?！?/strong>

瑜伽是通過(guò)特有的呼吸法和體式，能夠促使體式，加強(qiáng)身體的某些部位，從而讓它們放慢衰老的速度，達(dá)到“凍齡”的目的。

雖說(shuō)瑜伽鍛煉沒(méi)有年齡的限制，只要身體素質(zhì)可以，一般都能可以練。

但根據(jù)不同年齡段，對(duì)應(yīng)不同功效的瑜伽體式，這樣的有針對(duì)的練習(xí)，能使你的鍛煉事半功倍，自身也能收獲意想不到的效果。

下面，小編給大家推薦9個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以保持身體健康，也有調(diào)整身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效，讓身體更年輕！

• 站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬
  

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈

• 完全放松脊柱，雙手互抱手肘

• 保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘

• 跪立，雙腳并攏
  

• 雙腿分開(kāi)略大于髖

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體前屈
  

• 向前伸展雙手，額頭點(diǎn)地

• 保持呼吸順暢，維持體式1-2分鐘

• 跪立，雙腿打開(kāi)與髖同寬
  

• 小腿腳背貼墊面，雙手手臂與大腿垂直于地面

• 吸氣，挺胸抬頭，呼氣，含胸拱背

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)，重復(fù)5-8組

• 站立
  

• 雙手雙腳打開(kāi)與肩部、髖部同寬

• 呼氣，軀干向下彎曲

• 雙腿伸直，臀部向后向上

• 保持延展手臂和脊背

• 身體呈倒“V“型

• 保持呼吸順暢，維持體式30秒-1分鐘
  

• 從下犬式進(jìn)入，左腳向前邁一大步
  

• 伸直右腿，小腿與腳背盡量貼緊墊面

• 左小腿與墊面垂直，吸氣脊柱延展

• 向上舉起雙手臂過(guò)頭頂

• 呼氣身體緩慢向后向下彎曲，達(dá)到身體承受力即可

• 保持呼吸順序，維持體式30秒-1分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)
  

• 從下犬式進(jìn)入，左腿向前邁一大步
  

• 左膝彎曲，左小腿與髖部平行

• 右腿伸直，小腿與腳背盡量貼合墊面

• 保持髖部中正，吸氣，脊柱延展

• 呼氣，向下前屈

• 保持順暢呼吸，維持體式30秒-1分鐘

• 初學(xué)者可借助毛毯和瑜伽磚輔助

• 仰臥，雙膝彎曲，靠近腹部
  

• 雙手手臂抱住小腿前側(cè)

• 放松肩部，讓整個(gè)背部貼于墊面

• 保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘
  

• 坐立，雙膝彎曲
  

• 雙腿雙腳并攏，腳后跟盡量靠近會(huì)陰處

• 呼氣，身體仰臥在墊面上

• 閉上眼睛，關(guān)注自己的呼吸

• 雙腿盡量沉向墊面

• 保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘

• 仰臥，左膝彎曲
  

• 向右扭轉(zhuǎn)髖部，左膝下方可墊抱枕

• 雙肩保持不動(dòng)，不要離開(kāi)墊面

• 右手可輔助，左腿盡量向下壓

• 保持順暢呼吸，維持體式1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

以上體式建議每天，特別是40歲以上的女性。長(zhǎng)期的堅(jiān)持，會(huì)使你的身體在一次次鍛煉中得到改變，筋骨也會(huì)越來(lái)越柔軟，自身氣質(zhì)也會(huì)得到提升。

有人說(shuō)，女人保養(yǎng)是老樣子，不保養(yǎng)是樣子老。你可以穿不起香奈爾，拿不起普拉達(dá)，但要把自己活成最貴的模樣。

因?yàn)?，能控制身材的人，才能控制人生?/p>