對(duì)于肩膀總是特別僵硬的伽人，在進(jìn)行到一些體式比如下犬式、三角式等的時(shí)候，總是會(huì)有一些無(wú)力感和吃力感。
甚至?xí)驗(yàn)榧珙i的僵硬，在倒立或者后彎的體式中，而將更多的壓力施加給了腰腹部作為代償，用錯(cuò)誤的方式給腰椎帶來(lái)了損傷。
但是依靠輔具來(lái)達(dá)到動(dòng)作的精準(zhǔn)就不一樣了。瑜伽磚作為最常用的輔助工具，能夠非常安全又有效果的幫助我們打開(kāi)上背部和肩膀，緩解因肌肉緊張僵硬所無(wú)法。
所以今天瑜小編就帶來(lái)一個(gè)非常簡(jiǎn)單的開(kāi)肩開(kāi)胸練習(xí)，跟著一起做吧！
練習(xí)技巧
準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚，磚塊的擺放是T字型的，其中豎著的磚，根據(jù)自己的舒適度選擇擺放位置。
躺在瑜伽磚上，如果有伽人出現(xiàn)腰椎疼痛的情況，可以讓臀部抬高，尾椎向下卷從而減緩腰部的壓力，注意讓胸腔向上，兩肩向外向后側(cè)打開(kāi)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，保持1-3分鐘。
初期練習(xí)時(shí)建議雙手掌心朝上自然放在身體兩側(cè)，習(xí)慣后可以讓雙手抱肘置于頭頂。
自己練習(xí)時(shí)可以依舊讓瑜伽磚在背后呈T型，然后緩慢的下放身體用雙手調(diào)整背后磚塊的距離，最后再讓頭部放在上方磚塊上。
每天堅(jiān)持幾分鐘，讓自己長(zhǎng)時(shí)間保持在體式中，利用重力慢慢打開(kāi)上背部和肩膀。堅(jiān)持下去不僅能夠有助于我們做到很多體式，同時(shí)，還能夠很好的改善我們的體態(tài)喔~
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