現(xiàn)代人的工作壓力越來越大，很多職場人士早出晚歸，相信身心疲倦的職場人士下班后，都會有種身體被掏空的感覺，一回到家就想躺在床上。每晚睡前，大多數(shù)人都會躺在床上，拿著手機玩，即使到了該睡覺的時間，依然沒有絲毫困意，第二天只好頂著熊貓眼去上班，如此惡性循環(huán)，身體素質(zhì)也是一天不如一天。
其實，瑜伽是一項非常有益健康的運動，尤其是睡前瑜伽對失眠的朋友來說有著很好的功效，每晚睡前，伽人們不如放下手機，抽出10分鐘的時間，練習(xí)一組睡前瑜伽，既能幫助大家放松全身肌肉，緩解疲勞，又能促進睡眠，好處這么多，何樂而不為呢？
“周末瑜約”第24期，小墨給大家推薦一組睡前瑜伽，能夠有效舒緩壓力，放松身體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓大家美美的睡個好覺。
動作1：
坐在地上，背部挺直，肩膀放松，閉上眼睛，感受呼吸，放松面部肌肉，深深吸氣，慢慢呼氣。
動作2：
雙手合十放到胸前，眼睛睜開，慢慢低頭，雙手放到地上，感覺脖子的伸展，脖子慢慢轉(zhuǎn)到右邊，再慢慢轉(zhuǎn)到左邊。
動作3：
慢慢抬頭，雙手放在膝蓋上，吸氣，背部挺直，呼氣，背部慢慢做個弧形，下巴收到胸部，肚臍往后。
動作4：
坐在地板上，左腳放在右大腿膝蓋后面一點，如果覺得這個姿勢不舒服，就拿個抱枕放在膝蓋下面。慢慢讓身體前傾，雙手撐地，保持3-5個呼吸，做完換另外一邊。
動作5：
1.四足跪姿，雙手放在肩膀的正下方，先抬起右手，看向右手。2.上半身往左邊轉(zhuǎn)，把右手放在地上，右耳朵貼地，左手放在右大腿上，做完換另一邊。
動作6：
回到四足跪姿，雙手向前，額頭向下，雙臂用力，伸展上半身。慢慢雙手往后，踮起腳尖，背部挺直，肚臍往后，來到下犬式，可以微微彎曲膝蓋，活動下雙腿，把身體的重量從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿。
動作7：
保持下犬式的姿勢，抬起右腿，髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，吸氣，右腿向前放到雙手中間，左膝蓋落地。吸氣，慢慢舉起雙手，大腿用力。雙手回到地板上，抬起左膝蓋，打開胸部。雙手撐在地板上，右腳往后，回到下犬式。膝蓋落地，來到嬰兒式，放松，做完換另一邊。
動作8：
保持下犬式的姿勢，抬起右腿，髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，吸氣，右腿向前放到雙手中間，左膝蓋不要落地，慢慢舉起雙手或雙手扶在髖關(guān)節(jié)上。雙手回到地板上，右腿往后，來到平板式。膝蓋落地，來到嬰兒式，放松。
動作9：
躺在地上，膝蓋彎曲，背部貼在地板上，吸氣，臀部慢慢離開地板，肚臍往后，感覺大腿中間有本書或瑜伽磚。呼氣，臀部慢慢回到地板上，雙腿放在地板上，全身放松。
睡前瑜伽能夠由內(nèi)到外梳理女性身體，起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等作用。每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，堅持半個月，你就能感覺到自己氣色變好了，心情也會美美噠！
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