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你每天幾點(diǎn)睡？充足睡眠是健康的前提和保障。然而由于快節(jié)奏的生活、工作以及電子產(chǎn)品、夜生活等因素的影響，熬夜的人越來(lái)越多。

7月14日，全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)睡眠產(chǎn)業(yè)分會(huì)、深圳市倍輕松科技股份有限公司聯(lián)合北京零點(diǎn)有數(shù)數(shù)據(jù)科技股份有限公司共同發(fā)布了《2022年中國(guó)作息報(bào)告》，報(bào)告對(duì)25~45周歲的普通人群進(jìn)行調(diào)查，覆蓋全國(guó)10個(gè)主要城市，采用定量問(wèn)卷調(diào)查的方式完成，總共回收有效樣本1100個(gè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)——九成人每周都會(huì)熬夜！

調(diào)查發(fā)現(xiàn)超九成人每周都會(huì)熬夜

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍建議在晚上23點(diǎn)之前入睡。但是，不少人對(duì)“熬夜”存在認(rèn)知誤區(qū)。調(diào)查顯示，四成以上的人認(rèn)為23點(diǎn)到24點(diǎn)之間算熬夜，甚至有接近三成的人認(rèn)為只有堅(jiān)持到零點(diǎn)以后不睡才算熬夜（29.1%），能正確認(rèn)識(shí)到應(yīng)該在23點(diǎn)前入睡的參與調(diào)查者比例僅占27.2%。

在對(duì)熬夜形成的錯(cuò)誤認(rèn)知下，晚上熬夜似乎已成為很多人生活的常態(tài)。調(diào)查顯示，一周7天中，被調(diào)查者平均每周熬夜3.6天。具體來(lái)看，只有8.6%的人從不熬夜；44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有1~3天是23點(diǎn)以后睡。46.6%經(jīng)常熬夜，即每周有4天及以上是23點(diǎn)以后睡。其中，有14%屬于習(xí)慣性熬夜，每周7天都是23點(diǎn)以后才睡。

中青年為什么在熬夜？

調(diào)查顯示，在熬夜的原因中，玩手機(jī)和工作是兩大主要原因。一方面，睡前刷手機(jī)、看直播，主動(dòng)或被動(dòng)地選擇娛樂(lè)消磨時(shí)間；另一方面，加班人群迫于高強(qiáng)度的職場(chǎng)壓力，熬夜工作的情況也較多。綜合來(lái)看，僅有8.2%的人能實(shí)現(xiàn)“118睡眠”（即每天晚上11點(diǎn)之前睡、睡好8個(gè)小時(shí)）。

熬夜帶來(lái)的傷害，危害全身

“有效的睡眠、規(guī)律的作息才是我們身體健康的基石?！比珖?guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)竇熙照表示。當(dāng)下年輕人熬夜已成為常態(tài)，休息的時(shí)間用來(lái)熬夜，導(dǎo)致作息紊亂，進(jìn)而影響身體健康。

1. 熬夜，會(huì)減少壽命

2020年6月，發(fā)表于權(quán)威期刊《細(xì)胞》（CELL）的一項(xiàng)研究通過(guò)果蠅實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，不睡覺(jué)真的會(huì)減少壽命。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，腸道中會(huì)不斷累積活性氧（ROS），并且顯著減短實(shí)驗(yàn)果蠅的壽命。也就是說(shuō)，熬夜的確會(huì)造成果蠅過(guò)早死亡。^①

2. 熬夜，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

2021年10月，刊發(fā)在《自然通訊》（Nature Communications）雜志的一項(xiàng)研究表明，熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預(yù)測(cè)身體的日常需求。

當(dāng)晝夜節(jié)律被打亂時(shí)，心血管系統(tǒng)可能無(wú)法應(yīng)對(duì)工作生活中的日常壓力，從而使心臟生物鐘被打亂，從而增心律失常和心源性猝死等不良事件。^②

3. 熬夜，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

2022年2月，發(fā)表在《遺傳學(xué)》（PLOS Genetics）期刊上一篇研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)巨噬細(xì)胞對(duì)阿爾茨海默病致病蛋白（淀粉樣蛋白Aβ42）的清除作用，隨著晝夜節(jié)律波動(dòng)。^③

換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)我們熬夜時(shí)，我們?nèi)梭w內(nèi)的巨噬細(xì)胞無(wú)法快速清除導(dǎo)致阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）的致病蛋白“淀粉樣蛋白Aβ42”，這樣就影響了大腦“排毒”，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

4. 熬夜，免疫力降低

長(zhǎng)期缺乏睡眠，身體免疫能力降低，會(huì)使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

5. 熬夜，傷害皮膚

天天熬夜的人，會(huì)明明白白表現(xiàn)在臉上：起痘痘、痤瘡、長(zhǎng)斑、脫發(fā)、黑眼圈、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……睡覺(jué)對(duì)皮膚的重要性不言而喻。

《2022年中國(guó)作息報(bào)告》也顯示，熬夜導(dǎo)致的健康損傷中，猝死、三高問(wèn)題及心律加快均與心臟問(wèn)題相關(guān)，熬夜人群中45.3%會(huì)擔(dān)心傷“心”，加班人群更甚。

每天睡夠8小時(shí)，規(guī)律作息是健康基石

為減少熬夜對(duì)更多人的健康傷害，人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端聯(lián)合倍輕松自2021年7月14日起持續(xù)推進(jìn)“全民主動(dòng)健康118早睡行動(dòng)”，倡導(dǎo)公眾踐行健康生活方式，每天晚上11點(diǎn)前睡，睡夠8小時(shí)。

睡眠就好比是給電池充電。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整，增強(qiáng)免疫力。所以說(shuō)，建立科學(xué)的作息制度是健康的基石，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息可以提高對(duì)疾病的抵抗力，勞逸適度才能夠保持身體健康。

除了每天晚上11點(diǎn)前睡，睡夠8小時(shí)外，保持健康睡眠還需注意這幾點(diǎn)。

1. 睡前2小時(shí)把房間光線(xiàn)調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

2. 要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

3. 睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯(cuò)的方法。

4. 床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書(shū)、看電視、打游戲。

5. 睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

6. 平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。因此，日常該睡就睡。

作為“全民主動(dòng)健康118早睡行動(dòng)”活動(dòng)的參與支持方，倍輕松自2000年起，將中醫(yī)理念與智能科技融合，2021年推出了第六代助眠裝備—Dream 6頭部按摩器，實(shí)現(xiàn)頭、眼、頸三維一體的多穴位按摩，如同6手專(zhuān)業(yè)揉捏；助眠、舒緩、冥想三大模式，可以充分滿(mǎn)足用戶(hù)在不同場(chǎng)景的應(yīng)用需求；同時(shí)，Dream 6頭部按摩器智能暖流按摩、定制助眠音樂(lè)、特定波長(zhǎng)助眠呼吸光，也能帶來(lái)沉浸式的按摩助眠體驗(yàn)，幫助舒緩壓力、輕松入眠。

參考資料：
①AlexandraVaccaro, Yosef Kaplan Dor, Keishi Nambara, et al. Sleep Loss Can Cause Deaththrough Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 2020; doi：10.1016/j.cell.2020.04.049
②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. NATURE COMMUNICATIONS (2021) 12:6035.
③Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics

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