1、創(chuàng)造一個舒適安靜且通風(fēng)良好的睡眠環(huán)境：盡量做到睡前開窗換氣，床與枕頭應(yīng)當(dāng)軟硬適中，高度適宜。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間點，并且每天保持適度的鍛煉。
3、順應(yīng)生物鐘：如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
4、調(diào)節(jié)飲食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。
