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很多健身的朋友都知道，健身期間一定要有規(guī)矩的作息鍛煉休息，少熬夜對(duì)健身減脂增肌的影響十分重要。很健身達(dá)人們?cè)诮∩矶际墙涞糇约褐鞍疽沟牧?xí)慣才開(kāi)始規(guī)律鍛煉自己身體。

今年諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C研究3位研究生物鐘的秘密的美國(guó)教授。他們發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制，通俗的講就是生物鐘。生物鐘會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)身體運(yùn)動(dòng)行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等，十分總要重要的影響我健康。所以有個(gè)說(shuō)法叫熬夜讓人越長(zhǎng)越丑。

大致的健身期間作息安排

6-7點(diǎn)起床

7-8點(diǎn)前 靜心下來(lái)慢慢吃個(gè)好吃早餐

8-9點(diǎn) 是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路或者摩拜、小黃車(chē)上班是很好的選擇。

12-13點(diǎn) 一定要吃午飯 午餐多吃低脂高蛋白食物，

18-20點(diǎn) 是最佳鍛煉時(shí)間，

23點(diǎn) 正式進(jìn)入睡眠時(shí)間，固定的睡眠時(shí)間有助于保持睡眠質(zhì)量，可以更好的讓細(xì)胞修復(fù)生長(zhǎng)，對(duì)肌膚和瘦身、增肌都有很大的幫助。

對(duì)于很多晚上12點(diǎn)后睡的新手健身者們趕緊改過(guò)來(lái)吧，科學(xué)的作息會(huì)讓你更快鍛練出你想要的好身材。健身作息很重要，不然你會(huì)越練越丑！