作者：丁和（網(wǎng)名：心燈）
自然養(yǎng)生館
自然健康俱樂(lè)部
丁氏經(jīng)絡(luò)養(yǎng)身功特別說(shuō)明：
丁氏療法的核心是先養(yǎng)后調(diào)，所以養(yǎng)身功的習(xí)練也是以補(bǔ)養(yǎng)開(kāi)路，在身體許可的前提下進(jìn)行！
1，主要特點(diǎn)：穴位既是經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位，又是疾病反映于體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術(shù)部位。從中醫(yī)的角度看，關(guān)節(jié)上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵襲的主要途徑，同時(shí)也是驅(qū)除病邪的出口；通過(guò)對(duì)穴位的梳理，能增強(qiáng)人體反應(yīng)能力，抵抗外侵，驅(qū)除病患；從解剖學(xué)看，關(guān)節(jié)處是神經(jīng)、血管、骨膜、脂肪墊等“零件”最密集的地方；所以，經(jīng)絡(luò)的瘀堵主要存在于關(guān)節(jié)和肌肉（毛細(xì)血管）；因此，我總結(jié)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)身功的重點(diǎn)，就是對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的梳理。
2，主要功法：以拍、搓、揉、捏為主，以按、壓、點(diǎn)、劃為輔；以靈活為主，自由結(jié)合為主，針對(duì)個(gè)體需求，選擇相對(duì)應(yīng)的功法習(xí)練。
3，梳理目標(biāo)：以活絡(luò)為主，以通經(jīng)為輔，就是我強(qiáng)調(diào)的“絡(luò)活而經(jīng)通”；以區(qū)域?yàn)橹?，以病點(diǎn)為主，就是以癥狀為目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)行梳理，就是平時(shí)我們所說(shuō)的“阿是療法”。
4，習(xí)練對(duì)象：主要針對(duì)長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)，從事電腦、文案、學(xué)生、老年人等活動(dòng)鍛煉少的人群。
5，習(xí)練要求：以靜為主，以動(dòng)為輔，節(jié)奏不像廣播體操一樣，而是慢一半，像“慢四步”；可站可坐，年輕人以站為主，年齡體弱以坐為主；時(shí)間可多可少，可集中可分散，每天抽出零碎時(shí)間也可，積沙成塔，集腋成裘。
6，習(xí)練目的：調(diào)理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，還要結(jié)合我介紹的其它辦法綜合調(diào)理；以防為主，以治為輔，不能求快，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
第一部分：健頭功
1， 搓臉功：也叫干洗臉，就像平時(shí)洗臉一樣在臉面部位搓揉。眼睛疾患，重點(diǎn)搓揉眼睛周?chē)槐茄字攸c(diǎn)搓揉鼻子兩側(cè)部位；牙疼、牙腫等牙不好，還可配合“磕牙功”、“磨牙功”，固牙利齒；這些功法主要改善面部血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使面部皮膚細(xì)膩，美容祛斑祛痘，還可重點(diǎn)防治感冒、面麻及五官疾患等。
2， 揉耳功：食指和中指從下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夾住耳朵反復(fù)搓揉。大母指按壓下巴部位，自耳后到下巴反復(fù)搓揉，感冒時(shí)能觸摸出淋巴節(jié)腫大，配合拔罐或貼灸，既可預(yù)防經(jīng)常感冒、發(fā)炎，感冒也能快速痊愈。中指重點(diǎn)搓揉耳門(mén)下方部位，這里可觸感到動(dòng)脈搏動(dòng)，對(duì)耳疾有特效；加上“挖耳功”效果更好，把中指插進(jìn)耳朵眼，再快速抽出，循環(huán)往復(fù)；還可以加上一個(gè)配合功法“鳴天鼓”，用手心下部壓住耳朵，四指抱于后腦勺，食指、中指反復(fù)敲擊“中府穴”部位，耳朵會(huì)發(fā)出“咚咚”鼓聲；這些功尬不僅對(duì)耳疾有療效，還可防治牙疼，扁桃體發(fā)炎，發(fā)燒、三叉神經(jīng)疼等。
3， 梳頭功：五指張開(kāi)，母指對(duì)于“風(fēng)池穴”部位、小指對(duì)應(yīng)“太陽(yáng)穴”，其余三指均勻叉開(kāi)，用指肚反復(fù)按壓；然后五指尖上下搓揉，交會(huì)于頭頂；最后延“百會(huì)穴”向后腦散開(kāi)疏下，直到后發(fā)際；對(duì)頭發(fā)細(xì)、掉頭發(fā)，斑禿，白發(fā)，頭皮屑等，有明顯效果。
綜合這些健頭功法，重點(diǎn)改善頭腦的血液循環(huán)。時(shí)間以自己而定，平時(shí)看電腦、看書(shū)等疲勞時(shí)，搓揉后馬上精神煥發(fā)；長(zhǎng)期堅(jiān)持做，對(duì)中風(fēng)，癲癇、失眠、視力、聽(tīng)力、記憶等頭腦疾患都有顯著效果。
第二部分：健頸功
1， 轉(zhuǎn)頭功：第一步，向前低頭至最大幅度，再緩慢后仰至最大幅度；后仰時(shí)可以四指交叉抱住脖子，然后頭使勁向后仰；第二步，向左偏頭至最大幅度，再緩慢向右擺至最大幅度；第三步，頭前低自左向后轉(zhuǎn)，從右轉(zhuǎn)回；再?gòu)挠蚁蚝筠D(zhuǎn)，從左轉(zhuǎn)回。配合揉肩功：雙手可交叉抱肩，左手伸開(kāi)搭于右肩，右手伸開(kāi)搭于左肩，食指壓住“百勞穴”部位；然后向外逐點(diǎn)按揉至“肩髃穴”，再?gòu)募珞k穴按揉回來(lái)。
2， 撥頸功：四指交叉抱于后腦勺，大母指從“風(fēng)池穴”起延脖子兩側(cè)向“百勞穴”搓揉，然后兩母指肚夾于頸椎（中間肌肉部位）向回捋至后發(fā)際；然后再?gòu)暮蟀l(fā)際向“雙百勞”搓揉，從脖子兩側(cè)捋回來(lái)；發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、僵硬、粘連、腫大等情況，重點(diǎn)以撥、揉、搓為主，直到癥狀消除；這樣做，對(duì)緩解頭痛、頭暈效果最快，對(duì)降血壓更有明顯效果，每天早晨起床后馬上做十分鐘，血壓能下降十個(gè)點(diǎn)左右。
3， 伸縮脖：配合“聳肩功”，伸脖子時(shí)，肩盡量向下“塌”，頭盡量向上抬，能抬多高就多高,最好能向上挺一會(huì)兒；縮脖子時(shí)，肩盡量向上“聳”，最好能縮住脖子停一會(huì)兒。
頸椎病是現(xiàn)代常見(jiàn)病，但人們對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)卻僅限于頸肩部位的病患；其實(shí)，頸椎病不僅對(duì)頭腦病患有重要影響；而且和全身很多病患都有牽連；經(jīng)常堅(jiān)持做健頸功，不僅解除頸肩不適，還能解決像美尼爾綜合癥、帕金森綜合癥、腦萎縮、癡呆、癲癇等頭腦疾病，而且也是開(kāi)啟全身病患調(diào)理的大門(mén)。
第三部分，上肢功
1， 拍手功：就是我們平時(shí)鼓掌那樣手心對(duì)著拍，這個(gè)功很簡(jiǎn)單，但作用卻不?。粚?duì)手、胳膊、臂麻、涼、疼、酸等，都有明顯效果；血糖高的人，特別是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一個(gè)胳膊疼得厲害），拍手時(shí)右手稍微用力大點(diǎn)，每天堅(jiān)持300下，1—2個(gè)月內(nèi)血糖明顯下降；五指連心，有功夫的朋友還可以習(xí)練“彈指功”—手指握于手心依次彈出或大母指依次壓住其它手指彈出，“插指功”—雙手手指相互交叉夾住再用力拔出，“壓手指”—手指對(duì)手指雙手撐開(kāi)用力對(duì)壓，“掐甲功”—用大母指分別掐壓另一手指的各個(gè)指甲根部；這些功法，不僅對(duì)上肢經(jīng)絡(luò)的疏通有很好的療效，對(duì)心臟病、類(lèi)風(fēng)濕病的調(diào)理也有配合作用。
2， 旋腕功：五指自然伸開(kāi)，手腕自由旋轉(zhuǎn)，正旋一圈，再倒旋一圈，圈數(shù)靈活掌握；對(duì)手麻、手涼、曲伸不力、中風(fēng)后遺癥有明顯效果，對(duì)關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕、腱鞘炎、高血壓、糖尿病等有輔助療效。
3， 展肘功：手微攥拳，雙胳膊平行貼于上肢，曲肘至雙拳貼近雙肩，然后再將胳膊伸直平挺；主要目的是活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，對(duì)胳膊血液循環(huán)障礙有至關(guān)重要的作用；加上“叩臂功”—手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，頸椎病這里有痛感；痛感越重說(shuō)明瘀堵越嚴(yán)重，經(jīng)常叩拍不僅對(duì)頸椎有好處，對(duì)頭痛、網(wǎng)球肘也有輔助作用。
4， 掄臂功：不是真正掄臂，只是模仿掄臂動(dòng)作，緩慢地向前“掄”一圈再倒回來(lái)即可；不僅對(duì)肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明顯效果，而且對(duì)高血壓，特別是對(duì)雙胳膊血糖不一樣的糖尿病，都有很好的輔助作用；加上“捋肌功”效果更好，就是用大母指與食指叉開(kāi)夾住胳膊（以心包經(jīng)為主），從手腕到上臂以捋、捏為主要手法；特別是肱二肌出，多有顆粒結(jié)節(jié)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持捋、捏；這樣做，同時(shí)疏通胳膊上的三條陰經(jīng)，再兼顧拿捏上臂的三焦經(jīng)（有僵硬結(jié)節(jié)），對(duì)于平時(shí)心情不好、愛(ài)生氣、愛(ài)發(fā)火的人也有輔助療效。
第四部分，健胸功
1，擴(kuò)胸功：雙手平于胸前手心朝下，雙手自然松開(kāi)相交于胸前，然后緩慢向后擺到最大限度，能停頓一小會(huì)兒最好；節(jié)奏可快也可慢，年輕體壯適合快，年老體弱事宜慢；加強(qiáng)肺、心的收縮能力，促進(jìn)心、肺的吐故納新；不僅對(duì)哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且對(duì)心臟病(特別是肺源性心臟病)都有獨(dú)特效果。
2，搓胸功：就像洗澡一樣，自然伸開(kāi)左手，手掌低部由心口窩（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反復(fù)，對(duì)發(fā)現(xiàn)的痛點(diǎn)要重點(diǎn)梳理，一揉為主（也可以改用手指肚揉）；不僅對(duì)肺、心病癥的各種不適癥效果好，對(duì)婦科狀乳腺各種病癥也有很好的療效。
3，擠腋功：把左手攥拳（拳心向里）夾于右腋窩里，右胳膊用力擠壓；完后，再把右手攥拳夾于左腋窩下，用左胳膊用力擠壓；這里有兩個(gè)膽經(jīng)的重要穴位：極泉穴、淵液穴，不僅膽病在此處優(yōu)痛點(diǎn)，有療效；我在《糖尿病考》里講過(guò)，凡是糖尿病，此處多長(zhǎng)有“肉猴”，屬于瘀毒外拱而成，因此梳理這里對(duì)糖尿病又重要的意義；另外，如果把拳頭伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明顯痛感，這是冠心病的一個(gè)反射區(qū)，配合刮痧加溫灸，對(duì)心臟病也有很好的效果。
4,搓包功：在淵液穴下三寸，有一個(gè)“大包穴”，是脾經(jīng)的終點(diǎn)穴。大包穴很重要，渾身盡痛、全身關(guān)節(jié)松弛無(wú)力、血瘀等，皆取大包治療；再加上糖尿病本身就與脾胃（胰腺）的吸收消化有相當(dāng)大的關(guān)系，所以梳理這里對(duì)糖尿病有獨(dú)特的意義；雙手自然伸開(kāi)，手掌下起于兩肋下，由后向前上轉(zhuǎn)圈搓揉一周，再反向轉(zhuǎn)回；對(duì)岔氣、愛(ài)生悶氣，不愛(ài)打咯（或打咯不停）等，也有明顯效果。
第五部分，滾背功
背部功法，很多都是介紹撞背功，利用撞墻或者撞樹(shù)，這對(duì)墻體和樹(shù)木都會(huì)造成損害。為什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墻、撞樹(shù)比較硬，并且有震蕩，用力不當(dāng)對(duì)身體會(huì)造成撞傷；特別是夏天衣服穿得少，對(duì)身體會(huì)造成摩傷、擦傷、劃傷；特別是老年人，心臟承受不了；我向大家推薦的滾球功，就是借助一個(gè)小皮球（雙手抱拳這么大?。?，不僅有緩沖作用，而且擠壓時(shí)產(chǎn)生的彈力對(duì)背部的梳理作用恰到好處；具體做法，就是坐在沙發(fā)上。上身后仰把球“夾”在后背與沙發(fā)之間，然后對(duì)準(zhǔn)相應(yīng)部位后用力向后壓。
背部的調(diào)理，對(duì)80%的慢性功能性病變有獨(dú)特的療效，下面介紹長(zhǎng)見(jiàn)病癥的滾背功。
滾壓重要經(jīng)絡(luò)：
督脈：從下向上滾壓，起于骶椎（長(zhǎng)強(qiáng)），止于大椎穴；主治：神志病，熱病，腰骶、背、頭項(xiàng)局部病證及相應(yīng)的內(nèi)臟疾病。
膀胱經(jīng)：從下向上滾壓，起止點(diǎn)平行于督脈；主治：頭、項(xiàng)、目、背、腰、下肢部病癥及神志病，背部第一側(cè)線的背俞穴及第二側(cè)線相平的腧穴，主治與其相關(guān)的臟腑病證和有關(guān)的組織器官病癥。
滾壓重要部位：以穴位為中心，旋轉(zhuǎn)擠壓。
長(zhǎng)強(qiáng)穴（骶椎區(qū)域）：長(zhǎng)：循環(huán)無(wú)端，長(zhǎng)大，旺盛；強(qiáng)：健行不息，強(qiáng)壯，充實(shí)。主治：陽(yáng)痿、泄瀉，便血，痔疾，脫肛，便秘，腰脊痛，癇證。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。
命門(mén)穴（腎區(qū)）：強(qiáng)壯腰膝，固精止帶，疏經(jīng)調(diào)氣。主治：遺尿，遺精，陽(yáng)痿，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛等
脊中穴（胃脾區(qū)）：和胃健脾，理中降逆。主治：胃炎，胃潰瘍，胃擴(kuò)張，胃下垂，胃痙攣，肝炎，腮腺炎，腸炎，痢疾；糖尿病，失眠等。
筋縮穴（肝膽區(qū)）：止痙熄風(fēng)，健脾調(diào)中。主治：急慢性肝炎、膽囊炎、結(jié)膜炎、夜盲癥、近視，目昏；脅肋疼痛，忘、失眠。
神道穴（心區(qū)）：養(yǎng)心安神，熄風(fēng)止痙，清熱通絡(luò)。主治：心經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)疾病，胸痛、心悸亢進(jìn)、暈車(chē)、頭痛、惡心想吐、神經(jīng)官能癥等。
身柱穴（肺區(qū)）：祛風(fēng)退熱，宣肺止咳，寧心鎮(zhèn)痙。主治：咳嗽，氣喘，癲癇，脊背強(qiáng)痛。
大椎穴（區(qū)域）：解表清熱，疏風(fēng)散寒，熄風(fēng)止痙，肅肺寧心。主治：熱病，瘧疾，骨蒸盜汗；周身畏寒，感冒，目赤腫痛，頭項(xiàng)強(qiáng)痛；癲癇，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地帶，為什么把這里稱(chēng)為根元呢？從人類(lèi)生命角度講，這里是“發(fā)源地”，養(yǎng)育子女，繁衍生息，傳宗接代，是生命之源；從人體能量角度講，這里是“加工廠”，吸取精華，排泄糟粕，是氣血生化之源；所以，這里既是保障生命質(zhì)量的起點(diǎn)，也是保障人類(lèi)健康的根元；可以這么認(rèn)為，這里既是人體保健站，又是能源供應(yīng)站；這里功能最復(fù)雜，工序最多，對(duì)于疾病來(lái)講，這里出現(xiàn)的問(wèn)題也最多，所以這里是養(yǎng)身的重中之重。
這里有兩個(gè)人體最重要的穴位：神闕穴和命門(mén)穴，它們分別居于人體的前后正中部位；二穴前后相連，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地；古代修煉者把二穴稱(chēng)為水火之官，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅；神闕穴是人體的長(zhǎng)壽大穴，是先天真息的唯一潛藏部位；所以，人們通過(guò)對(duì)神闕穴鍛煉，可啟動(dòng)人體胎息，恢復(fù)先天真息能；人體的百脈氣血就隨時(shí)得以自動(dòng)調(diào)節(jié)，人體也就健康無(wú)病，青春不老；經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳聰目明、輕身延年。關(guān)于神闕穴的重要及應(yīng)用，我還將專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇文章，詳細(xì)介紹它的養(yǎng)生意義和養(yǎng)身之妙，這里先介紹根源功的幾個(gè)簡(jiǎn)單功法。
1，點(diǎn)腹功：四指交叉抱于胸前，兩大母指（指肚相交），用大母指尖從神闕穴開(kāi)始向上點(diǎn)、按至中庭穴，重點(diǎn)是下脘穴、中脘穴、上脘穴；然后用兩手掌根部，延兩側(cè)壓（捋），回到神闕穴，正好是胃經(jīng)的路線；主治胃腸病、神志病和頭、面、眼、鼻、口、齒疾患，以及經(jīng)脈循行部位的病變。
2，捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：雙手微攥拳，手心向里，以肚臍為中心，雙拳輕微捶打分向兩肋，再用手指根本從兩類(lèi)壓（揉）回；如果肚子|（小腹）特別胖者，再加上一趟捶打路線：以氣海、關(guān)元處為中心；摩法：雙手疊加，以一手掌壓揉，起點(diǎn)于左下角（闌尾處），向上（升結(jié)腸），向右（橫結(jié)腸）平揉，再向下（降結(jié)腸），再向左回到起點(diǎn)，這叫“正摩”；然后，再反方向摩一圈，這叫“反摩”；正一圈，反一圈，反復(fù)循環(huán)；有疼痛感的地方，用食指、中指、無(wú)名指重點(diǎn)按揉；這些辦法對(duì)肚腹減肥效果最好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，會(huì)有很明顯的效果，而且還會(huì)感覺(jué)渾身輕松；
3，暖肚臍：雙手掌對(duì)搓幾分鐘，搓熱后馬上捂肚腹，一手捂神闕穴部位，一手捂氣海穴、關(guān)元穴部位；長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風(fēng)脫癥等有獨(dú)特的療效。
4，撥腿根：雙手食指、中指、無(wú)名指，三指并攏伸直，分別插于兩腿根（三角褲頭外邊），從下向上撥（揉），到小腹時(shí)加上向上托（提）。做時(shí)最好加上“提肛功”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)尿頻、尿急、前列腺、子宮炎癥、便秘等男科、女科疾病都有很好的療效。
第七部分，健腿功
1，碰腿功：兩腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位；血海穴，是主治氣血循行不暢之要穴；血閉不通，逆氣脹；帶下，逆氣，腹脹，暴崩不止等；身體矮小，粗胖之人，血海穴部位會(huì)有一塊“多余”的贅肉，其實(shí)是瘀堵“增生”，長(zhǎng)期堅(jiān)持碰撞，增生就會(huì)變軟、變小，腿疼也會(huì)減輕；大腿內(nèi)側(cè)又是是“動(dòng)脈”下行主干道，是疏通腿部循環(huán)的關(guān)鍵；碰腿時(shí)，可將雙拳相對(duì)夾于大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根部一點(diǎn)一點(diǎn)向下移動(dòng)，這樣大腿內(nèi)側(cè)都能得到按揉；這些功法，能解除很多病癥，像月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，痛經(jīng)，崩漏，功能性子宮出血、帶下，產(chǎn)后惡露不盡，貧血；睪丸炎，小便淋澀；氣逆，腹脹；風(fēng)疹，癮疹，濕疹、皮膚瘙癢、神經(jīng)性皮炎，丹毒；股內(nèi)側(cè)痛，膝關(guān)節(jié)疼痛等。
2，捶腿功：捶腿功主要是針對(duì)大腿的上側(cè)和外側(cè)，胃經(jīng)和膽經(jīng)；因?yàn)檫@兩條經(jīng)絡(luò)處在身體的暴露位置，迎風(fēng)、受風(fēng)較重，所以容易造成瘀堵；捶打胃經(jīng)（大腿上部），雙手微攥拳，用手掌下部（小魚(yú)際到后溪部位），從膝蓋開(kāi)始，捶到大腿根；再伸開(kāi)用手掌壓（揉），回到膝蓋部位；特效：下肢癱瘓，股內(nèi)外肌痙攣，下肢麻痹疼痛，膝關(guān)節(jié)痛，重癥肌無(wú)力等。捶打膽經(jīng)，微攥拳，手心向里，從膝蓋外側(cè)膝陽(yáng)關(guān)穴開(kāi)始，捶打到屁股（環(huán)跳穴）；再將手掌伸開(kāi)，大母指與其余四指分開(kāi)掐（揉）捋回到膝蓋部位；長(zhǎng)期久坐，腿腳活動(dòng)較少的人應(yīng)該多做此功法，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、頭發(fā)稀少、少白頭、坐骨神經(jīng)疼、股骨頭壞死等也有效果；值得一提的是，捶膽經(jīng)以后血糖會(huì)升高，糖尿病人會(huì)害怕，這是因?yàn)榇碳つ懡?jīng)，增強(qiáng)了吸收；疏通了以后，停捶以后血糖慢慢還會(huì)恢復(fù)正常，不必?fù)?dān)心。
3，扣膝功：膝蓋很重要，不僅承載幾乎全身的重量，還有承擔(dān)向外用力的轉(zhuǎn)軸功能，是全身關(guān)節(jié)摩擦受損最為嚴(yán)重的災(zāi)區(qū)；所以，膝蓋的保養(yǎng)也是最重要的；雙手指微曲，與手心形成一個(gè)“碗”狀，圍繞膝蓋上、下、左、右，正反轉(zhuǎn)圈扣拍；不僅對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、髕上滑囊炎、髕骨軟化、膝關(guān)節(jié)病變等有療效，而且對(duì)胃痙攣、胃炎、腹泄、乳腺炎痛經(jīng)等也有好處。
第八部分，健腳功
腳的重要性，這里就不用細(xì)說(shuō)了。但對(duì)腳部的保養(yǎng)，人們了解的多是一些“足療”知識(shí)，對(duì)“足療”以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，為了防止骨折，習(xí)練下面的功法，老年體弱的人，適合做在沙發(fā)上做。
1，顛腳功：就是腳尖著地，腳后跟抬起，能抬多高抬多高；長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)脊椎彎曲有很好的效果；當(dāng)下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢；還可以消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病；男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果；女性坐蹲的同時(shí)，第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果；從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于足三陰經(jīng)的通暢，亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛；若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
2，翹腳功：就是腳跟著地，腳尖翹起來(lái)，能翹多高翹多高；也可以和顛腳功同時(shí)做，腳尖著地頓一會(huì)兒，然后腳跟著地再頓一會(huì)兒；也可以一個(gè)腳跟抬起的時(shí)候，另一個(gè)腳尖翹起，就像“踩鼓點(diǎn)”； 這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身；與顛腳功不同的是，它可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)；腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰，刺激腎經(jīng)穴位，就能達(dá)到健身延壽的效果；長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)降血糖、降血壓有很大幫助；另外，對(duì)膝蓋疼痛、腰酸腿疼、痛風(fēng)、減肥也有很好的效果。
3，撓地功：雙腳微分或與肩對(duì)齊，雙腳十個(gè)腳趾伸直，用力彎曲“挖撓”鞋底（地面），再伸直再挖撓；長(zhǎng)期堅(jiān)持，能很好地幫助腿上六條經(jīng)絡(luò)的疏通，改善末梢血液循環(huán)，對(duì)腳涼，腳麻、腿腫、腿虛、甲溝炎、灰（黑）指甲等也有明顯的療效。
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