《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言：“氣穴所發(fā)，各有處名?！痹谌梭w的700余個(gè)穴位中，又有哪些穴位最具養(yǎng)生保健之功效？
十大養(yǎng)生穴位
穴位，學(xué)名腧穴，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的特殊部位。經(jīng)絡(luò)穴位在日常養(yǎng)生保健以及緩解常見(jiàn)病方面具有其獨(dú)特作用。
人體穴位眾多，常人無(wú)法盡知，采訪多位中醫(yī)專(zhuān)家，總結(jié)出“十大養(yǎng)生要穴”：
受訪專(zhuān)家
臧?？平淌?/p>
國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院推拿科
侯中偉副教授
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院
趙焰
湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師
明目醒腦穴：風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平。
“頭目風(fēng)池主”，風(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。最早見(jiàn)于《靈樞·熱病》：“風(fēng)為陽(yáng)邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，惟風(fēng)可到，風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際陷者中，手少陽(yáng)、陽(yáng)維之會(huì)，主中風(fēng)偏枯，少陽(yáng)頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池?！?/p>
功能：清心明目；清熱散風(fēng)；通竅活絡(luò)；壯陽(yáng)益氣。
主治：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻炎，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，高血壓，精神病，口眼歪斜，瘧疾，熱病，感冒，癭氣，落枕，蕁麻疹。
按揉方法：此穴位常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對(duì)治療近視眼有很好的療效。
養(yǎng)胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中線(xiàn)上，胸骨下端與肚臍連接線(xiàn)中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。
中脘穴為人體任脈上的主要穴位之一，任脈的地部經(jīng)水由此向下而行，如流入任脈下部的巨大空腔，故名。
功能：調(diào)脾胃；能降逆化滯。此穴有調(diào)胃和中、補(bǔ)虛益氣、納谷化濕，降逆止嘔之功效。
主治：消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對(duì)一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效，是治療各種胃病的重要穴位之一。
按揉方法：急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化。
補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元
關(guān)元穴位于臍下三寸處。
關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，古人將關(guān)元稱(chēng)為“人身元陰元陽(yáng)交關(guān)之處”，老子則稱(chēng)之為“玄之又玄，眾妙之門(mén)”。
功能：培根固元；培腎壯陽(yáng)，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，調(diào)經(jīng)固沖，清熱利濕，此穴有培腎固本，調(diào)氣回陽(yáng)，主生殖，主元?dú)庵π?。是男子藏精、女子蓄血之處?/p>
主治：助孕、補(bǔ)腎虛、治痛經(jīng)、治虛喘、治小腸各種疾病、治脫發(fā)、治糖尿病、治排尿不順、促進(jìn)血液循環(huán)，治療和緩解婦科疾病。
按揉方法：按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上2寸。
內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的常用腧穴之一，出自《靈樞·經(jīng)脈》。
功能：寧心安神、理氣止痛。
主治：心痛、心悸、胸悶、胸痛等心胸病證；胃痛、嘔吐、呃逆等胃疾；失眠、癲癇等神志病證；上肢痹痛、偏癱、手指麻木等局部病證。
按揉方法：按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳?，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。
清熱止痛穴：合谷
合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。
“面口合谷收”，顏面及口腔的毛病可以用合谷治療。合谷出自《靈樞·本輸》，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。
功能：鎮(zhèn)靜止痛；疏筋散風(fēng)，通降腸胃，清熱解表。其中最主要的功用是清熱鎮(zhèn)痛。
主治：感冒、咳嗽、鎮(zhèn)靜止痛、面神經(jīng)麻痹、癲癇、精神分裂癥；腸炎、痢疾、痔瘡、小兒脫肛、牙痛、鼻炎、鼻出血；扁桃腺炎、結(jié)膜炎、耳聾、急性肩風(fēng)濕、五指痙攣、難產(chǎn)、麻疹、多汗、失語(yǔ)癥等。尤其對(duì)感冒后引起的頭痛治療效果更佳。
按揉方法：按摩或搓揉合谷，以有酸脹感為佳。
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位置位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
“腰背委中求”，該穴為人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，名意指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。
功能：治療腰背疼痛。
主治：心腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病證；腹痛，急性吐瀉；小便不利，遺尿；丹毒。
按揉方法：常按委中穴可以通暢腰背氣血，按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右 。
舒筋活絡(luò)穴：陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉穴位于在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處。
陽(yáng)陵泉又名筋會(huì)、陽(yáng)陵、陽(yáng)之陵泉，是足少陽(yáng)之脈所入為合的合上穴，為八會(huì)穴之筋會(huì)。
功能：通筋活絡(luò)；疏經(jīng)利節(jié)；清熱利膽。
主治：半身不遂，下肢痿痹，麻木，膝臏腫痛，腳氣，脅肋痛，口苦，嘔吐，黃疸，小兒驚風(fēng)，也是治療肝膽疾病的要穴，對(duì)肝炎、膽囊炎、黃膽的治理作用也較好。同時(shí)還對(duì)高血壓、癲癇、遺尿、腳氣等病有治療作用。
按揉方法：可用拇指指端點(diǎn)按穴位，力量可稍重一些，按揉1-2分鐘，穴位處出現(xiàn)酸脹感即可。
“全能”穴：足三里
足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線(xiàn)上。
足三里穴是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，《靈樞》有載：“邪在脾胃，則病肌肉痛，陽(yáng)氣有余，陰氣不足，則熱中善饑；陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛。陰陽(yáng)俱有余，若俱不足，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里?！?/p>
功能：燥化脾濕；生發(fā)胃氣；促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)壯肌體；提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫能力。
主治：胃痛，嘔吐，呃逆，腹脹，腹痛，腸鳴，消化不良，泄瀉，便秘，痢疾；咳嗽氣喘，心悸氣短，；失眠，癲狂，頭暈；虛勞贏瘦，水腫；膝痛，下肢痿痹，腳氣。
按揉方法：每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。
滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。
三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中的氣血物質(zhì)（脾經(jīng)提供的濕熱之氣、肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣、腎經(jīng)提供的寒冷之氣）在本穴交會(huì)，故名三陰交穴。所謂“婦科三陰交”，被稱(chēng)為女人的“不老穴”。
功能：健脾益血；調(diào)肝補(bǔ)腎；安神助眠。
主治：有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，該穴位也是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。
按揉方法：對(duì)于三陰交穴的按揉，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。每天堅(jiān)持對(duì)穴位按揉兩條腿的三陰交穴各15分鐘以上。另外要注意的是，孕初期的女性，一定不要刺激三陰交穴，更不要和合谷一起刺激，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
安神健體穴：涌泉
涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。
涌泉穴意指體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水由此外涌而出體表，為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“腎出于涌泉，涌泉者足心”，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。
功能：散熱生氣；清腦醒神；安神定志。
主治：昏厥、中暑、癲癇、小兒驚風(fēng)等急癥及神志病患；頭痛，頭暈；咯血，咽喉腫痛；小便不利，便秘；足心熱?，F(xiàn)代常用于治療休克、高血壓、失眠、癔病、癲癇、小兒驚風(fēng)、神經(jīng)性頭痛、遺尿、尿潴留等，為急救穴之一。涌泉藥物敷貼是臨床常用的治療方法之一。
按揉方法：每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。
人體穴位既是經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表之部位，又是疾病反映于體表之部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術(shù)部位，具有“按之快然”、“驅(qū)病迅速”的神奇功效，實(shí)為不可多得的養(yǎng)生之道！
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