目前，我國血脂異?；颊咭堰_(dá)到2.2億，由此誘發(fā)的心腦血管疾病，正以每年超過300萬人的速度奪去人們的生命。
下決心做三個改變
北京安貞醫(yī)院副院長周玉杰是個英俊瀟灑的人。人到中年的他身體輕盈、步伐矯健。周玉杰說：“我從30多歲開始，下決心改變原有的不良生活習(xí)慣。為了控制血脂，我做出三個重大改變：戒煙、拒酒、堅(jiān)持鍛煉。十多年過去了，現(xiàn)在我的各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)。”
戒煙 “幾年間，我反反復(fù)復(fù)30次才把煙戒掉。”周玉杰表示，現(xiàn)在不僅自己不抽，也不讓別人在他面前抽，“堅(jiān)決抵制二手煙”。
拒酒過量飲酒會造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，同時，酒精會促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，會出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂?！安还苁裁磮龊希瑒e人怎么勸，我都不會喝?！敝苡窠苷f。
堅(jiān)持鍛煉 “每天有氧運(yùn)動30分鐘是控制血脂的重要方法?！敝苡窠苷f，“有氧運(yùn)動不是遛狗那么簡單，最好是快走或慢跑。由于工作忙，我只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯?！?/p>
自創(chuàng)一套控血脂食譜
北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張維君指出，膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。研究發(fā)現(xiàn)，葡萄皮和籽中含特殊成分可提高好膽固醇，因此要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了。常吃生蔥、生蒜，也有降脂作用。少喝飲料。
張維君指出，女性絕經(jīng)前有雌激素的保護(hù)，血脂調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。而絕經(jīng)后，這層“保護(hù)衣”沒有了，血脂代謝就容易發(fā)生紊亂，多數(shù)人都有血脂異常。建議女性在絕經(jīng)后應(yīng)更加注意飲食、運(yùn)動。要學(xué)會自我情緒疏導(dǎo)，常做運(yùn)動，常曬太陽，規(guī)律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。
每天飯后走一走
北京中醫(yī)醫(yī)院心血管與糖尿病科主任醫(yī)師劉紅旭常用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。
劉紅旭說，中國人的飲食習(xí)慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過剩的健康隱患。因此，建議晚飯后40分鐘進(jìn)行運(yùn)動，保證運(yùn)動量，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要，但也不能太激烈。劉紅旭的運(yùn)動心得是：運(yùn)動要保證全身2／3的肌肉群都參與，持續(xù)時間40~60分鐘左右，強(qiáng)度在中低等之間，讓自己微微出汗。餐后運(yùn)動貴在堅(jiān)持。
從來不吃夜宵
上海瑞金醫(yī)院高血壓科主任醫(yī)師郭冀珍是許多人的“長壽顧問”，因?yàn)樵谒恼疹櫹拢哪赣H活到近100歲。30多年來，郭冀珍的血脂一直都正常，而她的好膽固醇數(shù)量比標(biāo)準(zhǔn)要求的高，壞膽固醇數(shù)量比標(biāo)準(zhǔn)要求的低。
郭冀珍說：“控制飲食，保持體重，是我維護(hù)血脂正常水平的心得。我和母親一直保持清淡飲食，并且注意控制主食的攝入量，每天都在3~4兩之間。我的體重也常年在115~120斤之間?！绷硗猓秸溥€有一個習(xí)慣就是從不吃夜宵，晚上睡前2~3個小時內(nèi)，她就不會再吃東西了。
郭冀珍建議，大家不要給自己太多壓力，工作和生活中的壓力已經(jīng)很多，自己要學(xué)會放松，保持平和的心態(tài)，這樣才更利于控制血脂。
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