練習瑜伽最重要的是，練習一顆平靜的心，在練習瑜伽的當下心無旁騖，專注感受呼吸在各種體位法間的流動及變化，因為「專注而平靜」的心，是回歸「本性」的條件，同時也因此在無意無形之中，平靜的心就在傳導善念以及正能量。無論是一個人練，或者和親戚朋友一起練，都應集中精力，把注意力放到自己所做的動作上，留意動作在身上所產(chǎn)生的感覺。
尤其是和大家一起練習時，一定要認真注意體會自己的動作，盡量不要跟別人說話或者東張西望等。如果是獨自一人練，就不要在練習時分心去做別的事情。這樣才能收到瑜伽姿勢的最好效果。
下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，練平小肚腩，平坦美腹。
（一）瑜伽半船式
1.采用手杖坐，腰背挺直，雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉，在頸部上方抱住頭部。雙肘微微外擴。使肩部打開，腰部不要內(nèi)凹。
2.呼氣的同時，身體微微后仰，雙腳保持落在地面不要上抬，上身與地面大約成60度角時，保持住脊柱伸直，不要使背部接觸到地面。
技巧：雙腳伸直并攏，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身體；眼睛看向腳尖或身體前方，幫助穩(wěn)定住身體；正常呼吸，不要憋氣；雙手不要向前按壓頭部，以免造成頸部拉傷，手掌輕輕扶住后腦勺，肩膀打開，感受脊柱向斜上方延伸。
功效：有效按摩腹腔器官，調節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能鍛煉脊柱肌肉。增強身體的平衡能力，增強腹部力量，收緊腹部線條。
（二）瑜伽半月式
1.站姿，大腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放松、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。
2.右腳外轉90度。左腳微微內(nèi)轉，右腳后跟與左腳弓在同一直線上。雙腿充分伸直。呼氣，右膝彎曲成90度，右手放在右腳前方20公分的位置，左手放在髖部，眼睛看著右手指尖，腹部貼近大腿。
3.吸氣，左臂用力向上伸直，左腿向上抬起并伸直，重心移往右腳右手上。保持3-5次呼吸的時間。左手放在髖部，呼氣，右膝彎曲，左腿慢慢放下，雙手放在髖部，收回姿勢。調整呼吸后，換邊重復練習以上動作。
功效：拉伸脊柱和下背部，強化足弓、腳腕、膝部和大腿的力量；舒展膕繩肌腱，加強腿部后側的韌性，舒展胸部與髖部；緩解生理期不適合坐骨神經(jīng)痛；提高平衡性和協(xié)調性，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。
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