一到冬天，手腳冰冷的冰美人們，是不是特別羨慕那些自帶發(fā)熱體的姑娘？先來欣賞一組冰雪奇緣般的瑜伽美圖，看看練瑜伽的姑娘到底有多酷！
長期的瑜伽練習(xí)能打造較好的體質(zhì)，長期堅持習(xí)練瑜伽的姑娘們，對自己身體也有比較充分的了解和把控！
在冬季，因為天氣寒冷，肌肉和骨骼的靈活度大不如前，大家在練習(xí)瑜伽或者做體式拍照前，充分熱身非常重要！不然，除了有感冒的可能，還有受傷的風(fēng)險！
欣賞完這組美麗動人的瑜伽圖，你是不是特別羨慕姑娘這么抗凍？
那么，在冬天如何練瑜伽御寒？瑜伽御寒的原理又是什么呢？
冬季是內(nèi)蓄熱量，保養(yǎng)器官的大好時節(jié)，但由于人們在冬天吃得油膩，喝水量減少，對器官造成一定負(fù)擔(dān)，因此我們需要加強對身體器官的激活，以此讓血液流通，四肢舒展，身體更加暖和！
瑜伽三大體式—— 風(fēng)吹樹式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、肩倒立 ，每一個體式能鍛煉到不同部位，為你激活對應(yīng)器官，打造“發(fā)熱體”，瑜伽御寒正當(dāng)時！
風(fēng)吹樹式
御寒功效：
風(fēng)吹樹式作為一個站立體式，起到擴張胸腔、提高胸線、拉伸側(cè)腰、背部、腹部、髖部的作用，站立的側(cè)屈或者側(cè)彎對腎臟、肝臟的刺激保養(yǎng)效果很好，器官激活，身體自然暖和。
習(xí)練方法：
1、山式站姿準(zhǔn)備；
2、吸氣，舉臂向上伸展（單臂、雙臂、或合十上方，練習(xí)者根據(jù)自身情況選擇），雙肩放松；
3、呼氣，身體帶著手臂向一側(cè)伸展（注意是側(cè)腰帶動運動，不是手臂單獨伸展，所以手臂身體為一體伸展，保持手臂盡量在耳朵旁側(cè)固定適當(dāng)?shù)奈恢茫?，保?-5個自然呼吸；
4、吸氣，身體帶動手臂回正；
5、呼氣，還原手臂到體側(cè)，并換側(cè)練習(xí)。
※注意事項：微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面。左右側(cè)彎伸展時，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前。打開胸腔，避免含著胸伸展不充分。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
御寒功效：
脊柱是我們身體的支撐，這個體式可以強化我們的背部肌肉，增強我們脊椎的韌性，對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。扭轉(zhuǎn)體式可對腹部器官、血管形成正、負(fù)壓，沖刷血管壁，更新血液循環(huán)，配合腹部積極地起伏，你會發(fā)現(xiàn)身體自然開始發(fā)熱。
習(xí)練方法：
1、坐姿，調(diào)整呼吸，讓心平靜下來。兩腿往前伸。
2、左邊小腿向內(nèi)收，讓左腳挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。
3、然后將右膝收到離右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方——右腳要保持平放在地板上。
4、把你的右腳慢慢的移到左膝的外面，這個動作可以借助于手。
5、舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。
6、然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
7、然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
8、右臂保持這個姿勢不動，調(diào)整呼吸，然后慢慢的轉(zhuǎn)向你的右方。
9、在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時，要繼續(xù)注視指尖。
10、在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉(zhuǎn)向右方。
11、當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。
12、做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數(shù)至10之久。
13、將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。
14、用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。
15、稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。
※注意事項：在練習(xí)的過程中保證脊柱垂直地面，使脊柱在一條線上做扭轉(zhuǎn)，不要弓背，在進行扭轉(zhuǎn)時是以腰部為軸進行扭轉(zhuǎn)，上半身隨著腰部向后扭轉(zhuǎn)，身體其他部位不要歪斜，坐骨壓緊地面，不要因為扭轉(zhuǎn)而翹起，髖部仍然向前。手在后側(cè)輕輕支撐，不要將重心壓在手上，身體找到向上的感覺，不要聳肩，也不要內(nèi)扣。
肩倒立
御寒功效：
肩倒立被稱為瑜伽體式之母，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)，刺激到垂體、下丘腦、甲狀腺三大內(nèi)分泌“首腦”。習(xí)練這個體式整合身、心、靈，大腦清明寧靜，身體感覺發(fā)熱、變得柔和輕盈。
習(xí)練方法：
1、仰臥，雙腿并攏，伸直，雙臂放于體側(cè)，手掌貼地。
2、吸氣，保持雙腿并攏，伸直，同時雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部，將雙腿抬起至與地面垂直。
3、呼氣，將臀部抬離地面，升起髖部，脊椎逐節(jié)抬里地面，帶動雙腿向頭頂上方伸展，使雙腿與地面平行。雙手托住后腰部，手肘彎曲，上臂緊貼地面。
4、初學(xué)者開始練習(xí)肩倒立式時最好靠著墻或有瑜伽教練幫忙輔助練習(xí)。由于肩倒立難度較大，在練習(xí)過程中，可考慮用替代動作來完成。
5、保持正常呼吸，慢慢撐起軀干，背部盡量保持伸直，這時肩部要有力地承托著整個身體的重量。吸氣，收下巴，頂住胸部，小腿彎曲，試著向上方慢慢伸直兩腿，使雙腿與軀干在一條直線上，并與頭部成90度。保持1-3分鐘，回復(fù)動作時，慢慢放落身體，直到臀部再次貼地，避免過快地放落雙腿及背部，以防發(fā)生意外。
※注意事項：腳趾、腳跟、腳踝并攏；雙掌靠向肩胛骨；雙肘受力均勻地落于墊子上，保持雙肘靠近身體；目光鎖定胸部，臀部夾緊，從腹股溝到腳趾伸展雙腿。
明白了這些體式對各器官的激活、按摩作用，
是不是迫不及待想習(xí)練起來呢？
作為瑜伽習(xí)練者，
從此，在怕冷的時候，
不必再想著溫泉、海南島了，
就把御寒瑜伽練起來！
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