到了冬天，由于天氣過于寒冷，人體會本能的多吃肉食以抵御寒冷，而且到了過年，面對滿桌美味的食物，一不小心就吃多了，消化不好怎么辦？今天給大家安利一套促消化的瑜伽序列，幫你促進腸道蠕動，緩解消化不良！
這套練習(xí)可以在飯后半小時到1小時后練習(xí)，按摩胃部，幫助消化，平常有消化不良腸胃不適腹部脹氣的也可以練習(xí)，注意，動作一定要緩慢柔和！
1、站立前屈
站立在墊面上，雙腳打開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，如果膝關(guān)節(jié)有不適的人，可以微微屈膝，保持5-8個呼吸。
2、騎馬式扭轉(zhuǎn)
從站立前屈開始，右腳向后一大步，左腳小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右大臂抵住左大腿，保持3--5個呼吸，換另一側(cè)。
3、下犬式
四角跪姿，雙腳雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣抬髖部向上，腳后跟向下踩，雙腿伸直，延展脊柱，頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸。
4、貓牛式
四角跪姿，雙腳雙手打開與肩同寬，雙手在肩膀的正下方，雙膝在髖部的正下方，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展。
5、坐姿前屈
坐立，雙腿并攏，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，如果身體比較僵硬可以借助伸展帶，套住雙腳，如果身體的柔韌性比較好，可以繼續(xù)向前向下，雙手握住前腳掌，胸腔靠近大腿。
6、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐立在墊面上，雙腿伸直，屈左膝，靠近腹部，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘套住左膝，左手放在身體的后側(cè)，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左肩的遠方，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
7、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與肩同寬，靠近臀部，呼氣，抬髖部向上，小腿垂直地面，雙手十指交握在身體的后側(cè)，用力向下壓，胸腔上提，保持5-8個呼吸。
8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離地面，轉(zhuǎn)頭眼睛看向身體的左側(cè)。保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
9、排氣式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手十指交握套在膝蓋的前側(cè)，吸氣，延展脊柱，呼氣，將雙膝再次靠近腹部，保持順暢的呼吸，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣將雙腿靠近腹部。
10、挺尸式
仰臥在地面上，雙腳打開略比肩髖，腳自然向外，雙手放在身體的旁側(cè)，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺尸5-10分鐘。
與其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫
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