鈣是體內(nèi)非常常見的一類金屬元素，鈣是骨骼最主要的成分，對人體特別重要，補(bǔ)鈣的主要人群除了中老年以外，正處于生長發(fā)育期的青少年也離不開鈣元素的補(bǔ)充。
成年人缺鈣容易影響骨骼生長，如果經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、記憶力較差、骨質(zhì)疏松和腰酸背痛的困擾，可能是體內(nèi)缺鈣導(dǎo)致。
1、性激素水平下降
隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的性激素分泌也會(huì)不斷下降，對抗甲狀旁腺激素的作用也會(huì)慢慢減弱。
而甲狀腺旁腺激素具有使骨骼脫鈣的效果，這樣就很容易導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。
2、營養(yǎng)因素缺乏
身體的消化功能會(huì)隨著年齡的增長而降低，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，使得蛋白質(zhì)、鈣、磷以及維生素等微量元素長期攝入不足。
體內(nèi)長期缺乏蛋白質(zhì)，很容易降低體內(nèi)的血漿蛋白含量，導(dǎo)致骨基質(zhì)合成不足，再加上身體無法攝入充足的鈣質(zhì)，就容易讓體內(nèi)的鈣元素不斷流失，讓身體出現(xiàn)異樣。
3、運(yùn)動(dòng)量減少
缺乏運(yùn)動(dòng)也是中老年人患骨質(zhì)疏松的重要誘因，現(xiàn)在的人們出門就以車代步，工作時(shí)會(huì)長時(shí)間坐在電腦跟前，到了休息日只想懶惰的窩在床上或沙發(fā)上，由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)骨量不足的現(xiàn)象。
其實(shí)這一說法并不準(zhǔn)確，準(zhǔn)確的說法是曬太陽能促使人體更好的吸收鈣質(zhì)，因?yàn)闀裉柌⒉荒苤苯訛樯眢w補(bǔ)鈣，但卻可以通過增加維生素D的含量，間接性的補(bǔ)鈣。
維生素D是人體內(nèi)必不可缺的一類維生素，能提高腸道對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄，從源頭上增加鈣含量，因此這也是為什么人們常說曬太陽可以補(bǔ)鈣的原因。
而且，曬太陽對于補(bǔ)充維生素D也非常重要。人體內(nèi)的維生素D只有10~20%來源于食物（主要是富含脂肪的海魚和魚卵、蛋黃、奶制品等），剩下的幾乎來源于紫外線照射。
所以，想要補(bǔ)鈣的老人、家長、小朋友們，記得要經(jīng)常曬太陽哦！
1、奶制品
牛奶是生活中常見的一類飲品，牛奶中的鈣含量特別豐富，其中含有的鈣質(zhì)也極其容易被身體吸收利用。
常喝牛奶不僅能為身體補(bǔ)鈣，還能為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，所以喝牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、豆類食物
身體缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，若想真正做到補(bǔ)鈣，最正確的方式就是適當(dāng)食用補(bǔ)鈣食品，如豆類食物。
豆類食物中的鈣元素豐富，對于想要補(bǔ)鈣的人來說，適當(dāng)食用豆制品能從中獲取豐富的鈣質(zhì)，其中還含有植物蛋白，同樣能達(dá)到滋養(yǎng)身體的作用。
因此在補(bǔ)鈣的過程中，不妨適當(dāng)食用豆制品來調(diào)節(jié)身體，充分為身體補(bǔ)充鈣。
3、水產(chǎn)海鮮
還有很多人比較偏愛吃海產(chǎn)品，如魚蝦等等，海產(chǎn)品的鈣含量較高，脂肪含量偏低，能為身體補(bǔ)充大量的微量元素，還能幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。
想要補(bǔ)鈣的人可以通過吃海鮮來改善，不僅不容易讓身體發(fā)胖，還能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和營養(yǎng)。
4、黑芝麻
想必大家都聽說過黑芝麻養(yǎng)頭發(fā)的說法，黑芝麻能為人體補(bǔ)充所缺的卵磷脂和鈣元素，既能促進(jìn)骨骼快速發(fā)展，又能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
5、雞蛋
若想補(bǔ)鈣選擇合適的食物特別關(guān)鍵，一般在補(bǔ)鈣的過程中，我們可以通過吃雞蛋來為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
雞蛋中的營養(yǎng)元素十分豐富，想要補(bǔ)鈣的人，可以通過吃雞蛋來改善，雞蛋中的營養(yǎng)物質(zhì)比較全面，不僅能提高身體素質(zhì)，還能從中獲取鈣質(zhì)，達(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。
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