1981年9月1日，第六套廣播體操正式與公眾見面。它是在分析、綜合前面5套廣播體操的基礎(chǔ)之上，以身體全面發(fā)展、中等運動量、適當提高動作難度等原則編制的，其動作新穎、舒展，并首次配制了兩支富有民族風(fēng)格的樂曲，可以交替使用，以此來增加人們做操的興趣。這一時期，廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。練習(xí)方法：
第六套廣播體操
中華人民共和國體育運動委員會編
(1981.09.01)
第一節(jié):伸展運動
預(yù)備姿勢:直立
1.左腳向左一步(同肩寬)，同時兩手手指腹前交叉，提肘，兩臂經(jīng)胸前平屈翻腕向前伸至前舉(掌心向前)。
2.翻腕，同時兩臂成胸前平屈(掌心向后)。
3.翻腕，同時兩臂伸至上舉(掌心向上)，抬頭。
4.兩手自然分開，五指并攏，兩臂經(jīng)側(cè)向下擺至腹前交叉。
5.兩臂向外擺至側(cè)上舉(掌心相對)，同時抬頭，挺胸。
6.兩臂經(jīng)側(cè)向下擺至腹前交叉。
7.同5。
8.還原成直立。
第二、四個八拍出右腳做。
要求:做得伸展、連貫。第3拍動作盡力做到臂伸直后兩手再分開。
第二節(jié):四肢運動
預(yù)備姿勢:直立
1.兩臂側(cè)舉。
2.兩臂向下(經(jīng)體前交叉)繞至上舉。
3.左腳向左前(約45°)跨出成弓步，同時左臂斜前上舉，右臂斜后下舉(掌心向下)，抬頭挺胸，眼看左手。
4.還原成直立。
5--8.同1--4，但方向相反。
要求:2--3拍動作要連貫。成弓步時腳跟不要提起。
第三節(jié):擴胸運動
預(yù)備姿勢:直立
1.兩手半握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振(拳心向下)。
2.兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側(cè)舉后振。
3.兩臂經(jīng)前(拳心向下)至胸前平屈后振。
4.兩臂伸直經(jīng)前放下，自然后擺(拳心向后)。
5.左腳向前跨出成弓步，同時兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側(cè)舉后振。
6.兩臂經(jīng)前(拳心向下)向下后振。
7.兩臂經(jīng)前(拳心相對)至側(cè)舉后振。
8.左腳收回，兩臂經(jīng)前放下，自然后擺(拳心向后)。
第二、四個八拍的5--8出右腳做。第四個八拍的最后一拍還原成直立。
要求:
1.剛健有力，富有彈性。
2.擴胸時臂要平，上體保持正直。成弓步時腳跟不要提起。
第四節(jié):踢腿運動
預(yù)備姿勢:直立
1.左腿前踢(與上體約成90°)，同時兩手叉腰。
2.左腿還原。
3.右腿前踢。
4.還原成直立。
5.左腿后踢，同時兩臂經(jīng)前至上舉后振(掌心向前)。
6.左腿還原，同時兩臂經(jīng)前落下，自然后擺(掌心向后)。
7.同5，換右腿做。
8.還原成直立。
要求:
1.擺動腿和支撐腿要伸直繃緊。
2.前踢時上體保持正直。
第五節(jié):體側(cè)運動
預(yù)備姿勢:直立
1.左腳側(cè)出(同肩寬)腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。
2.左臂彎曲(上臂與前臂約成90°)至背后，前臂貼于腰際，同時右臂上舉(掌心向內(nèi))，向左側(cè)屈。
3.再向左側(cè)屈一次。
4.還原成直立。
5--8.同1--4，但方向相反。
要求:
1.體側(cè)屈時兩腿和上舉臂要直。
2.側(cè)屈時不要轉(zhuǎn)體或前傾，動作要有彈性。
第六節(jié):體轉(zhuǎn)運動
預(yù)備姿勢:直立
1.左腳向左一步(同肩寬)，兩手半握拳，兩臂胸前平屈(拳心向下)，同時上體向左轉(zhuǎn)動(約90°)。
2.再向左轉(zhuǎn)動一次。
3.左臂胸前平屈(拳變掌，掌心向下)，右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉(拳變掌，掌心向上)，帶動上體向右轉(zhuǎn)動(轉(zhuǎn)動約180°)，眼看右手。
4.還原成直立。
5--8.同1--4，但方向相反。
要求:
1.動作過程中頭要隨上體自然轉(zhuǎn)動。
2.上體轉(zhuǎn)動時腿要直，腳不要移動。
第七節(jié):腹背運動
預(yù)備姿勢:直立
1--2.左腳向左一步(同肩寬)，同時兩臂經(jīng)前向后繞環(huán)一周半至上舉(掌心向前)，抬頭，體后屈。
3.體前屈，手指觸地。
4.左腳收回，兩腳并攏，順勢全蹲，同時兩手扶膝(兩肘外分，手指相對)。
5--6.站立，同時右腳向右一步(同肩寬)，兩臂經(jīng)前向后繞
環(huán)一周半至上舉(掌心向前)，抬頭，體后屈。
7--8.同3--4。第四個八拍的最后一拍還原成直立。
要求:1--2拍動作要連貫。體前后屈動作要做得充分，腿要直。
第八節(jié):跳躍運動
預(yù)備姿勢:直立
1.并腿向上跳一次，同時兩手叉腰。
2.再跳一次。
3.并腿跳至開立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，兩手擊掌。
4.分腿跳起，并腿落地，同時兩手叉腰。
5--8.同1--4，第二個八拍的最后一拍還原成直立。
要求:用前腳掌起跳，向上跳時兩腿要充分蹬直。
第九節(jié):整理運動
預(yù)備姿勢:直立
1.左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同時兩手半握拳擺至側(cè)舉(拳心向下)。
2.左腿還原，同時兩臂下擺至腹前交叉。
3.同1，換右腿做。
4.同2，右腿還原。
5.左腿向左擺至側(cè)下舉，同時兩臂擺至側(cè)舉。
6.同2。
7.同5，換右腿做。
8.同2，右腿還原。第二個八拍的最后一拍還原成直立。
要求:動作要放松、自然，同時注意調(diào)整呼吸。
