原地踏步（8拍×2）
預備姿勢：
直立，左腳開始踏步。
要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。
第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1兩臂前舉（掌心相對）。
2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。
第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。
2 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對）至側(cè)舉后振。
3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 動作剛健有力并富有彈性。
2 第3、7拍側(cè)弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對準腳尖。
第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點地），同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。
2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。
第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左一步（同肩寬），同時左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂上舉，同時上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。
4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 側(cè)屈時兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。
2 側(cè)屈動作應(yīng)富有彈性。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）。
2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。
3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：身體轉(zhuǎn)動時兩腳不動。
第六節(jié) 全身運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。
2 左腳收回，同時上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。
3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
5-8同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
1 弓步時后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。
2 體前屈時兩腿伸直。
3 全蹲時兩膝并攏，腳跟不離地。
第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，還原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。
4 跳起，還原成直立。
5-8 同1-4，第四個八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事項：
1 擊掌時，臂要盡量伸直。
2 跳躍動作要定有彈性。
第八節(jié) 整理運動（8拍×2）
預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1，但換右腿做。
4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
5 兩手翻掌，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。
6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時稍低頭，呼氣。
7 同5。
8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最后一拍還原成直立。
要求及注意事項：
1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。
3 動作過程中要注意調(diào)整呼吸。
