一、預(yù)備節(jié)：4×8拍      預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍
1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭
5-6拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；
7-8拍，保持6拍的姿勢(shì)。
第二個(gè)8拍
1-2拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手
3-4拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉
5-8拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反
二、第一節(jié)    伸展運(yùn)動(dòng)     8×8拍      預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍
1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉
3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉
5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)
7-8拍，還原成直立
第二個(gè)8拍，
1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉
3-4拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉
5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動(dòng)作
7-8拍，還原成直立
第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反。
三、第二節(jié)    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)     8×8拍       預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)8拍
1-2拍，左腳向側(cè)移步成開立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。
3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振
4拍，兩臂前舉
5-6拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上
7拍，兩臂前舉
8拍，還原成直立
第二個(gè)8拍
1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳
2拍，兩臂前舉，拳心向下
3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次
4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上
5-6拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反
7-8拍，還原成直立
第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反
第五至第八個(gè)8拍，同第一至第四個(gè)8拍。
四、第三節(jié)     踢腿運(yùn)動(dòng)      8×8拍     預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)八拍：
一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳
二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺，
三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點(diǎn)地
四拍，收左腿，還原成直立
五至八拍，與一至四拍，動(dòng)作相同但方向相反。
第二個(gè)八拍：
一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手
三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對(duì)，眼看前下方
五至六拍，還原成直立
七拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)，兩臂側(cè)舉
八拍，還原成直立。
第三、四個(gè)
五、第四節(jié)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)      8×8拍      預(yù)備姿勢(shì)：直立
第一個(gè)八拍
一拍：左腳向側(cè)移動(dòng)一步，成開立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)舉
二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，
三至四拍：還原成一拍的動(dòng)作。
五至六拍，身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰
七至八拍：還原成直立
第二個(gè)八拍
一拍：左腳向側(cè)移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次
二拍：還原成直立
三至四拍：身體向左側(cè)屈
五至六拍：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼看左手
七至八拍：還原成直立
第三、四個(gè)八拍同第一二個(gè)八拍，但方向相反。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍