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現(xiàn)在生活中離不開手機電腦，我們的眼睛往往過度疲勞，導(dǎo)致眼睛發(fā)干、發(fā)澀、容易流淚

不光成人，學(xué)生每天學(xué)習(xí)，也會用眼過度，很容易近視，所以為了保護眼睛，預(yù)防近視，平時這些食物應(yīng)該多吃，里面富含對眼睛有好處的營養(yǎng)素

1??胡蘿卜素、玉米黃素

黃玉米、胡蘿卜、南瓜、橙子、芒果、黃彩椒等黃色食物里面富含胡蘿卜素和玉米黃素等營養(yǎng)，可以幫助眼睛抗氧化，對抗自由基，并且胡蘿卜素還能合成維生素A，缺乏維生素A眼睛容易疲勞，干澀，嚴(yán)重的會出現(xiàn)夜盲癥

雞肝、豬肝也都是富含維生素A的食物

蔬果每天2～3種交替吃，動物肝臟可以一周吃一次

2??花青素

藍(lán)莓、紅心火龍果、草莓、樹莓、黑加侖等食物里面富含花青素，能夠活化視網(wǎng)膜功能，促進視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)再生，并且改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，增強視力，預(yù)防近視?

3??DHA

DHA是大腦、視網(wǎng)膜的重要組成成分，是孩子智力視力發(fā)育的重要營養(yǎng)成分

富含DHA的食物有三文魚、鱈魚、鱸魚等深海魚，亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、核桃油、椰子油等好油，以及堅果里面

可以每周吃2～3次魚

每天好油輪著吃，可以涼拌、拌在酸奶里，直接倒在粥里，湯里等，不要加熱，會破壞營養(yǎng)成分

或者直接選擇優(yōu)質(zhì)安全無污染的魚油

4??葉黃素

菠菜、羽衣甘藍(lán)等富含豐富的葉黃素，葉黃素有超強的抗氧化作用，可以清除自由基，幫助眼睛抵抗手機藍(lán)光等對眼睛的傷害，預(yù)防黃斑病變

不愛吃蔬菜，或者吃的不夠、用眼過度、眼睛干澀、視力疲勞等情況，可以單獨補充葉黃素補充劑

5??鈣、鋅

奶制品、豆制品、綠色蔬菜等含有豐富的鈣，蝦、生蠔、蛤蜊中含有豐富的鋅

鈣鋅可以幫助眼睛肌肉收縮、調(diào)節(jié)眼睛屈光度