很多人都有失眠的情況，睡不著，容易醒，睡眠不足等，影響了很多人的身心健康，今天分享幾個實用的方法 ，幫助大家調(diào)養(yǎng)好睡眠。
經(jīng)常失眠，6種有效調(diào)整方法
睡前靜心：躺在床上要放松心情,避免去想一些不愉悅的事情,靜心下來,反復(fù)深呼吸,將注意力集中在鼻子呼吸上,漸漸入睡。
睡前聽音樂：實在難以靜心下來,可以放點輕音樂，如海邊的聲音、下雨聲、柔和的鋼琴音樂，可以幫助心情放松產(chǎn)生睡意。
喝酸棗仁百合茶：取百合、酸棗仁、茯苓、山藥、紅棗、桂圓、桑慧、黃精、蓮子、甘草組合成茶包，泡水飲用。可以在白天飲用,或者晚上8點后喝，有助于睡眠。
泡熱水腳：用40度左右的溫?zé)崴?在晚上9點半的時候泡腳20分鐘。泡腳可以舒緩身心,緩解疲勞,幫助晚上更好地入睡。
按摩安眠穴：安眠穴位于耳珠的后方一厘米處，在入睡前可以用拇指和中指并合按摩1分鐘,來回4次。
按摩印堂穴：印堂穴位于眼睛眉毛之間,食指和中指并合,螺旋狀由下往上輕柔按摩,睡前一次按摩3-5分鐘,有助于睡眠。
聯(lián)系客服
