肚子和臉是最容易胖的區(qū)域，體重秤稍微上升一點(diǎn)點(diǎn)，肚子和臉立馬就表現(xiàn)出來了，很多人都把瘦肚子和瘦臉視為眼中釘，一定要打敗他們！小編收集了一些日常生活中可以簡單且快遞瘦肚子的方法合集，可以來參考看看呢!
我們可以先一起來探討形成小肚子的原因。目前主要是有4個原因居多：
1、熱量過多
腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪,當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時,多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖。
2、脂肪堆積的重心近端效應(yīng)
四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多,肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 脂肪堆積的重心近端效應(yīng)。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。
3、年齡增長
隨著年齡的增長,人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外,女性還要應(yīng)對更年期。由于在更年期,荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時,睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。
4、鍛煉不當(dāng)
每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動對心臟有好處,但只作有氧運(yùn)動對減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量,讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量,因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。
針對這些原因，我們也有一些有效減腹部贅肉的應(yīng)對方案，日常生活和運(yùn)動中都可以用。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
多吃水果蔬菜
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
不喝啦~
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量可達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
不喝酒~
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
少吃肥肉
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始久坐次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
一起動起來~
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
按摩腹部
這種都是生活中的一些生活習(xí)慣，或者你不是很在意，但我們想說真的有效。也許對你來說戒掉碳酸飲料戒掉酒，是有難度的，但一步一步來總是可以看到效果的。減肥是需要一個過程，不要心急不要?dú)怵H不要放棄，如果實在著急快速瘦身我們也可以來針對你的情況定制化專屬減脂方案，可以來咨詢我們啦。
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