雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋
市場上禽蛋的種類多種多樣
禽蛋價格也是參差不齊
你平時愛吃哪一種呢？
不同種類的禽蛋究竟有什么區(qū)別？
松花蛋、咸鴨蛋營養(yǎng)價值有何變化？
吃蛋黃會影響血脂嗎？
價格貴的蛋營養(yǎng)價值就高嗎？
我們又應該怎么吃呢？
小圈這就帶你去了解一下！
馬皎潔
首都醫(yī)科大學附屬北京胸科醫(yī)院
營養(yǎng)科 主治醫(yī)師
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋
究竟有什么區(qū)別？
一、雞蛋
每100克雞蛋里面大概含有10克脂肪、13克蛋白質(zhì)。每天吃1個雞蛋，能夠補充人體所需要的10%~15%的維生素A。除此之外，雞蛋中還有維生素B、維生素E、鈣、鋅、硒等礦物質(zhì)，因此雞蛋的營養(yǎng)成分還是比較全面的。
二、鴨蛋
鴨蛋的個頭比雞蛋大一點，每100克鴨蛋里脂肪的含量大概為13克，脂肪含量比雞蛋多一點。此外，鴨蛋維生素E和磷的含量也比雞蛋多一點，維生素E和磷有抗氧化、參與骨骼健康等作用。但是，鴨蛋其他的營養(yǎng)成分與雞蛋相差并不大。
三、鵝蛋
鵝蛋的個頭比較大，每100克鵝蛋里面大概含11克蛋白質(zhì)、16克脂肪，因此鵝蛋的脂肪含量和熱量相對較高。
四、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的個頭比較小，在營養(yǎng)方面，大概5個~6個鵪鶉蛋等于1個雞蛋。拿100克鵪鶉蛋與雞蛋進行對比，會發(fā)現(xiàn)它們的營養(yǎng)成分相差不多。但是，鵪鶉蛋的維生素B2、維生素E、硒的含量比雞蛋稍微高一點。
目前，所有的研究還沒有發(fā)現(xiàn)哪一種蛋具有特殊的營養(yǎng)價值，從性價比方面來說，買最普通的雞蛋性價比最高。
松花蛋、咸鴨蛋等蛋制品
營養(yǎng)價值有何變化？
一、松花蛋
松花蛋的加工過程中會放入一些堿，因此B族維生素會得到一定的破壞。另外，松花蛋里面的鈉含量比以前的5倍還要多。雖然松花蛋吃起來口感并不是特別咸，但其實鈉含量并不低，所以我們吃松花蛋的時候要注意食用量。
二、咸鴨蛋
咸鴨蛋的鈉含量更高，吃一個普通的咸鴨蛋，其中所含的鈉，可能就達到了一天的推薦攝入量。
松花蛋和咸鴨蛋等加工蛋制品，由于生產(chǎn)工藝的原因，會導致維生素有一些流失，不過變化最大的還是鈉含量，松花蛋的鈉含量是普通鴨蛋的5倍左右，而咸鴨蛋的鈉含量則超過了普通鴨蛋的25倍。
《中國居民膳食指南（2022）》中推薦一天鹽的攝入量不超過5克，因此建議適量食用這些鈉含量較高的蛋制品。
吃蛋黃會影響血脂嗎？
答案：不會
很多人擔心蛋黃脂肪太多，吃了會發(fā)胖，還有人覺得自己血脂高，有心血管疾病，因此不敢吃蛋黃。其實，蛋黃里富含維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂，蛋白中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富，所以圈友們最好蛋白和蛋黃一起吃。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個雞蛋，對血脂的影響并不是很大。對于普通人來說，建議不要單獨看雞蛋的攝入量，而是要看全天食物的攝入量，如果你一天之內(nèi)沒怎么吃肉，也沒有其他動物性食物的來源，偶爾吃2個~3個，問題也不大。
價格貴的蛋營養(yǎng)價值就高嗎？
根據(jù)市場情況來看，鴿子蛋、鴕鳥蛋、甲魚蛋等蛋品售價的確很高，但昂貴與營養(yǎng)價值無關，只在于這些蛋品的養(yǎng)殖成本過高和產(chǎn)量少。因此，希望圈友們理性對待。
來源：CCTV生活圈
聯(lián)系客服
