六組瑜伽抻拉脊柱讓你變高個
1、駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
2、犁式：
仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
3、輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
4、脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，呼氣時身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。呼氣時向右后方扭轉(zhuǎn)。再反向。
6、三角伸展式：
呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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