中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

一、據(jù)說，成年人的骨骺已經(jīng)閉合不再長高

想讓自己再高一點的美眉們，聽到這個訊息無疑是一種打擊。可是，誰說骨骺閉合后就不可能再長高?。烤毩曡べね瑯涌梢匝?。瑜伽中就有很多對增高有所助益的體式，它們能使你的韌帶得到充分放松，進而拉長身體。

二、原理篇

每個人或多或少都有脊柱不正的問題，不正的程度取決你是否含胸駝背。通過瑜伽體式的練習，以正確的方向地不斷舒展，伸展、擴寬骨間隙，讓脊柱直起來，增加身體的長度。

彎腰駝背、坐姿不正、談話含胸、長時間久坐的伽人，通過這套瑜伽體式的糾正，不良姿勢將逐漸得到改善，人會比從前更挺拔。通過對脊柱的拉伸，身高會比原來長高2cm左右。

三、6大體式，助你變高

1、駱駝式

雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。保持1－2分鐘。

2、犁式

仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，腳趾觸地。保持1－2分鐘。

3、輪式

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上提起。保持1－2分鐘。

4、脊柱伸展式

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在兩腳邊。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲膝蓋已完成該體式。保持1－2分鐘。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊上，身體以腰部為軸向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后側(cè)，右手放在身體后側(cè)，眼睛看向后方，肩部放松打開，兩肩在一條直線上，使胸部充分擴展，加深身體扭轉(zhuǎn)的幅度，在此基礎上保持5-8次的呼吸，之后身體慢慢回正，做另一側(cè)的練習。

6、三角伸展式

呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟隨右手，保持5-8次的呼吸，重復另一側(cè)練習。

● ● ●