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是不是覺得自己筋骨不夠柔軟？所以劈叉離我們很遙遠(yuǎn)？

事實(shí)上，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的拉伸可以幫助我們一點(diǎn)點(diǎn)地改善身體地柔韌性。

即使不能完成劈叉動(dòng)作，也能幫助我們充分放松身體。改善臀腿地柔韌靈活性，對(duì)于經(jīng)常久坐的我們是非常需要的！

俯臥在墊面上，屈左膝，右腿向后伸直；

腳尖點(diǎn)地，收緊臀部和大小腿；

雙手十指相扣，放在左腿的的旁邊；

背部伸直，感受大腿深處的拉伸；

保持10個(gè)呼吸；換反側(cè)；

跪立在墊子上，屈左膝，向后伸直左腿；

雙手掌心相扣，放于膝蓋處；

腰部挺直，收緊腹部和大小腿；

盡量將髖部向下，拉伸腿部的深處；

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)；

在上一步低弓步式的基礎(chǔ)上；

吸氣，屈右膝，左手抓右腳尖；

右手撐地，掌心朝下，髖部盡量向下；

感受大腿深處的強(qiáng)烈拉伸感；

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)；

坐立在墊面上，屈左膝；

盡量讓左腳尖靠近會(huì)陰處；

右腿向后伸直，腳背貼地；

左手扶膝，腰部挺直，不塌腰。

髖部盡量向下，感受大腿深處的拉伸。

保持10個(gè)呼吸，換反側(cè)。

站立在墊面上，右腿朝前，腳掌朝下；

吸氣，腰部挺直，帶動(dòng)著身體朝下；

雙手置于右腳兩側(cè)，后側(cè)腿伸直；

大小腿收緊，腹部收緊；

感受大腿韌帶的拉伸；

保持5個(gè)呼吸，換反側(cè)。