中國(guó)工程院院士王隴德——
防腦卒中留意八個(gè)危險(xiǎn)因素
健康時(shí)報(bào)記者 趙晴晴 《 健康時(shí)報(bào) 》（ 2012年01月12日 第 01 版）
健康時(shí)報(bào)總編輯向王隴德院士（右）頒發(fā)健康時(shí)報(bào)院士顧問(wèn)委員會(huì)主任委員聘書(shū)。
夏 勇攝
新聞背景：由健康時(shí)報(bào)、清華大學(xué)健康傳播研究所、39健康網(wǎng)等聯(lián)合主辦的健康中國(guó)2011盛典日前在北京舉辦。2011十大健康新聞在本次盛典中同期發(fā)布。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介：王隴德，全國(guó)人大常委、中國(guó)工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，積極倡導(dǎo)并具體領(lǐng)銜衛(wèi)生部腦卒中篩查與防治工程。
“容易引發(fā)腦卒中（中風(fēng)）的8個(gè)危險(xiǎn)因素，我一個(gè)也沒(méi)有?！痹诮】抵袊?guó)2011盛典舉辦期間，中國(guó)工程院院士王隴德在談到自身防控腦卒中時(shí)說(shuō)，做健康教育工作，要求別人做到的自己先要做到。
王院士所說(shuō)的8個(gè)危險(xiǎn)因素，分別是：有無(wú)高血壓、是否有房顫、是否吸煙、有無(wú)高血脂、有無(wú)糖尿病、是否很少體育活動(dòng)、有無(wú)超重或肥胖、有無(wú)卒中家族史。根據(jù)這8個(gè)危險(xiǎn)因素如果有3個(gè)以上，那么就屬于腦卒中的高危人群，需要到醫(yī)院進(jìn)行頸動(dòng)脈篩查或進(jìn)一步的檢查。及早排除危險(xiǎn)因素，就可以有效控制卒中的發(fā)病。
看起來(lái)一直神采奕奕，身材挺拔的王院士體檢的各項(xiàng)身體指標(biāo)都在正常范圍。王院士說(shuō)，預(yù)防腦卒中，從調(diào)整生活方式上來(lái)說(shuō)，最重要的無(wú)非是兩點(diǎn)：合理的吃和健康的動(dòng)，此外就是心理平衡。
吃：
先吃水果后吃飯
“十個(gè)網(wǎng)球”易參照
水果無(wú)疑是一種非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的順序弄錯(cuò)了。不少人習(xí)慣吃完飯?jiān)俪运?。王院士每餐飯都是先吃水果后吃飯。其?shí)，水果雖是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會(huì)淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，則可以幫助減少對(duì)高熱能食物的攝入。
至于各種食物應(yīng)該保持什么樣的比例，王院士說(shuō)，最簡(jiǎn)單的就是他經(jīng)常向公眾推薦的“十個(gè)網(wǎng)球”原則。即每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小。其中，肉不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大?。恢魇?米、面、谷類(lèi)等)相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大??；保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果；不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。
動(dòng)：
邊看電視邊鍛煉
堅(jiān)持3周成習(xí)慣
很多人鍛煉總是“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，堅(jiān)持不下來(lái)，對(duì)此，王院士說(shuō)，“其實(shí)這在行為學(xué)方面就是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，堅(jiān)持3周就能初步形成習(xí)慣，堅(jiān)持3個(gè)月就能形成穩(wěn)定的習(xí)慣，堅(jiān)持半年就能形成牢固的習(xí)慣。”
王院士堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)十幾年了，一周6天，每天晚上一個(gè)半小時(shí)，邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，原地跳、舉啞鈴等各種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。即使出差，鍛煉也不會(huì)中斷，他的旅行箱里一直放著拉力器。王院士強(qiáng)調(diào)，有效體育鍛煉有三方面的要求。第一是頻度，每周至少3次；第二是時(shí)間，平均每天要達(dá)到半小時(shí)以上；第三是強(qiáng)度，一定要使心臟得到鍛煉，最簡(jiǎn)單的算法就是心率達(dá)到（170-年齡）次。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
