正確休息
運(yùn)動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。
抖動(dòng)四肢,簡(jiǎn)單按摩
然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。
舒緩運(yùn)動(dòng)
比如慢跑、徒手操、放松按摩等,時(shí)間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了。
加鹽的溫開水
可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補(bǔ)充你排出的水分和所需要的鹽分,接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
休息后沖溫水澡
運(yùn)動(dòng)過后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右,,水溫以37-40攝氏度為宜,時(shí)長(zhǎng)不應(yīng)超過15分鐘。
快速恢復(fù)體力的飲食
熱茶
茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的??Х?、巧克力也有類似作用。
補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。
堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。