各地有不同的月子食譜…詳細(xì)>>
產(chǎn)婦每天至少需要800毫克鈣…詳細(xì)>>
飲食精、雜、稀、軟和溫補(bǔ)…詳細(xì)>>
花生、豆腐、豬腳最下奶…詳細(xì)>>
1、坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主，主要是四個(gè)子概括“精、雜、稀、軟”。
2、精是指量不宜過(guò)多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。
2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；
3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
4、軟說(shuō)的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。詳細(xì)>>
1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。
3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
4、忌食過(guò)咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。
5、忌食過(guò)硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。
6、忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。詳細(xì)>>
產(chǎn)后第1周，主要以“排”為主。新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過(guò)度耗氣失血，因此，產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。如果是剖腹產(chǎn)，應(yīng)注意這四點(diǎn)：一周內(nèi)不要吃蛋類(lèi)和牛奶，以免脹氣；避免油膩食物；避免深色素食物，以免疤痕顏色沉積；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。詳細(xì)>>
產(chǎn)后第2周，主要以“調(diào)”為主。經(jīng)過(guò)第1周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開(kāi)始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。蘋(píng)果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等，加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。同時(shí)也可以開(kāi)始食補(bǔ)催乳，畢竟大部分的媽媽堅(jiān)持給新生寶寶母乳喂養(yǎng)。詳細(xì)>>
產(chǎn)后第3周，主要以“補(bǔ)”為主?？蛇x擇催乳食譜，同時(shí)開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)。經(jīng)過(guò)第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之后，第3周起可以開(kāi)始吃產(chǎn)后體力最佳的調(diào)養(yǎng)品，并開(kāi)始催奶?？梢栽黾右恍崃枯^高的食物，比如雞肉、排骨、豬腳等。同時(shí)，催乳的鯽魚(yú)湯、豬手木瓜湯、通草魚(yú)湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當(dāng)?shù)爻砸恍┧强梢缘摹？梢赃x擇溫和的蘋(píng)果、橙等。水果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類(lèi)所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。詳細(xì)>>
產(chǎn)后第4周，主要以“養(yǎng)”為主。經(jīng)過(guò)前3周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對(duì)于新媽媽的精神恢復(fù)，避免抑郁也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。詳細(xì)>>
除了正常的“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”外，很對(duì)產(chǎn)婦會(huì)在月子期間出現(xiàn)各種不適，這是因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)分娩的損耗，極易引起女性“氣虛”和“血虛”，從而出現(xiàn)產(chǎn)后水腫、惡露不絕、產(chǎn)后失眠、貧血、便秘和虛弱等癥狀。產(chǎn)婦月子期間身體免疫力差，且還在哺乳新生兒，最好不要通過(guò)藥物來(lái)調(diào)理這些不適癥狀，而是選擇適當(dāng)食譜，同時(shí)食療逐漸減緩癥狀。詳細(xì)>>
桂圓有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、潤(rùn)膚美容等多種功效，紅棗則補(bǔ)血養(yǎng)氣。
蓮子就是一種常見(jiàn)的保健藥材，配合百合紅豆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能補(bǔ)血補(bǔ)氣，滋補(bǔ)效果好。
紅豆的營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白，纖維素，膳食纖維，無(wú)機(jī)鹽，不飽和脂肪酸等等。
豬肝含有的蛋白質(zhì)含量很高，是產(chǎn)婦身體進(jìn)補(bǔ)最佳食物，產(chǎn)婦多吃對(duì)排惡露有幫助。
豬肉纖維細(xì)軟，結(jié)締組織較少，凡病后體弱、產(chǎn)后血虛者，皆可用之作營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
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