導語：瘦挑的身材是所有女生的期望，而飲食就是成就減肥勝敗的關鍵，如果飲食不加以控制，那么做再多的運動都是白搭，所以想減肥必須要從飲食開始。所謂的一周減肥食譜就是通過一周的時間合理的安排自己每一天所食用的食物，利用飲食來實現(xiàn)減肥塑身的目標。內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)

　　運動是燃燒脂肪最直接的方式，因此控制飲食的同時也要注意加強運動以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用，這樣才能更健康、更高效率的完成瘦身目標。談到輔瘦，想必大家最先想到的就是時下最熱門的輔瘦品牌Amywish。作為唯一一款達到食品級標準的輔瘦，Amywish早已名聲在外，不僅輔助減脂效果一流，而且長期使用還能有效改善體質(zhì)問題，幫助肥胖人士徹底解決瘦身難題。如此優(yōu)質(zhì)的輔瘦產(chǎn)品，當然價格也是不菲的，但與一個健康完美的好身材相比，誰又會計較那么多呢？

健康最重要

　　一周減肥食譜之第一天減肥餐

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

好喝又營養(yǎng)

　　一周減肥食譜之第二天減肥餐

　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

沙拉什么的最有愛了

　　一周減肥食譜之第三天減肥餐

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

瓜果蔬菜

　　一周減肥食譜之第四天減肥餐

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

多多益善

　　一周減肥食譜之第五天減肥餐

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

鍛煉身體同樣重要哦

　　一周減肥食譜之第六天減肥餐

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、蘋果一個。菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

加油！為了美麗的自己

　　一周減肥食譜之第七天減肥餐

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

　　看完上述文章，大家都知道這份瘦身超有效的一周減肥食譜應該如何搭配了吧。正所謂愛美之心人皆有之，大家都希望能盡快擁有健康完美的身材，那還等什么，趕緊按照上文介紹的一周減肥食譜的要求開始減肥吧。

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