“減肥”絕對是美女，帥哥的長久話題。標準體重的想瘦到美體，超重人士想瘦到標準，肥胖人士想瘦到超重，然后繼續(xù)努力爭取瘦到標準。每個朋友的體重和體質(zhì)不一樣，瘦身順序和瘦身標準也是不一樣的。營養(yǎng)師都會推薦健康的營養(yǎng)方式來進行瘦身。
很多咨詢減肥過程中，有些朋友會拿一些快速瘦身食譜問這樣的食譜靠譜嗎？收集了大量減肥食譜，有的可以一周能瘦五斤，太有誘惑力了，五斤脂肪要多大一坨??！
減肥食譜一周瘦五斤，誘惑的背后是否適合您長久瘦身大計？
一般這樣的食譜比較適合短期瘦身，比如為了一周后的某個特別重要的活動，拍婚紗照、參加晚宴或者其他。就像模特為了保持最佳形體狀態(tài)，在大秀來臨前也有一些特別食譜，比如只吃流食。
對于普通人安全健康的減肥方法一周不要超過2斤左右（大基數(shù)人群會超過標準數(shù)值），小基數(shù)人群更是不要超過1斤，原因很簡單，減得越快反彈越快，對身體的損傷更是后患無窮，特別是減肥食譜的減肥方法。
很多美女為了瘦身，對自己都是非常狠的。按照減肥食譜加運動堅持一個月的確瘦了很多，但是絕大多數(shù)人都留下了暴食的毛病，大姨媽也受到了不同程度的困擾。所以，減肥食譜一周瘦五斤不適合長期使用。
下面我們來看一下食譜，并且這樣的食譜還需要加上運動：
第一天
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。
配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。
營養(yǎng)分析：小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。
第二天
早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。
營養(yǎng)分析：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?肪。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。
第三天
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。
配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。
營養(yǎng)分析：蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。
第四天
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。
配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。
營養(yǎng)分析：苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。
第五天
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。
配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
營養(yǎng)分析：西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食 纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。
第六天
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋果一個。
配套瘦身運動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。
營養(yǎng)分析：菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。
看完了，是不是也心動了?這么簡單就能瘦5斤，也不需要多復雜的搭配，上班族，學生單都可以做到哦。但是先別著急嘗試，作為一個每天奮戰(zhàn)減肥一線的營養(yǎng)師，關(guān)于這個食譜，康倍琪營養(yǎng)師有幾點必須說：
第一， 這份營養(yǎng)餐食譜和節(jié)食沒有什么區(qū)別，雖然有營養(yǎng)分析但是每天每天的卡路里平均也就在600大卡左右，按照一般人基礎(chǔ)代謝1200大卡，日常消耗200大卡，運動消耗200大卡，也就是說每天就是至少1000大卡的熱量赤字，想不瘦都難。
第二， 按照3500大卡減一斤脂肪來計算，也就是說，你一周掉的5斤體重里，最多不到2斤的脂肪（可能會更少），其余都是腸道垃圾、水分和肌肉。腸道垃圾還好，排了總比不排強；但是水分，是隨著身體糖原一起流失的，高強度的運動，極少的碳水攝入，后果是無論肌糖原還是肝糖原都消耗殆盡。一旦你開始增加碳水，體重肯定是瘋狂反彈。流失肌肉更可怕，直接降低代謝，形成更容易長胖的體質(zhì)。
第三， 你還會出現(xiàn)便秘，這份看似膳食纖維豐富的食譜，但是由于食物總量太少，腸道不足以填滿，而且由于脂肪太少，少到不足以讓腸道潤滑，排便自然成了一件比較困難的事情。
第四， 關(guān)于運動，第一天第二天，或許還能堅持，第三天第四天，如果你意志力堅強，平時有運動的習慣，體能也比較好，也能勉強堅持，但是再往后，一般人都要放棄了。
第五， 很有可能，以前睡眠還不錯的你，開始失眠或者早醒，半夜兩三點，血鈣、血糖都很低，情緒很難安寧，臟器也得不到滋養(yǎng)。雖然說沒有在半夜仰望星空的人，不足以談人生，但是這么幾天之后，再好的護膚品，再高超的化妝技巧，都很難掩飾黑眼圈和下垂的皮膚。
第六， 有幸你憑借強大的意志力和對瘦的強烈渴望，熬過了這一周，接下來怎么辦，無非是繼續(xù)，或者回來原來的軌道，如果一直選擇前者，節(jié)食減肥的毛病都會一個個出來，掉頭發(fā)，姨媽推后甚至閉經(jīng)等。
如果什么時候放棄了，體重會報復性地乎乎長回來，苦苦折騰一圈，可能要比原來還胖，特別是肚子。
差不多這些算主要的，還有一些比如口腔有異味，暴飲暴食等都是必然現(xiàn)象。厲害關(guān)系康倍琪營養(yǎng)師都說了，如果你一定要僥幸地試試，食譜拿走，不謝，只是成年人，懂得對自己的選擇負責就好，未成年人，看到后千萬不要嘗試，對你的身體發(fā)育都是有害無益的。
好多朋友咨詢康倍琪奶昔的時候，在減肥起跑線上擔憂很多問題，餓不餓？有沒有副作用？反彈不反彈？減不下來怎么辦？等等。但是，當您使用了所謂的健康減肥食譜后，您會有這么多顧忌嗎？減肥一定要有耐心，要堅持，要找對方法，要健康，這才是瘦身王道！
充足的營養(yǎng)才能讓您健康的瘦來下?？当剁髂涛糇屇】凳?！最后，祝愿大家都能瘦瘦噠、美美噠，當然還要健健康康噠！
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