在娛樂界競爭無比激烈的韓國，我們認(rèn)為的“每天只吃一口”的慢性自殺式減肥法是沒法滿足她們唱唱跳跳時刻保持活力以及好皮膚的標(biāo)準(zhǔn)的。吃，當(dāng)然還是要吃，只不過她們有自己的食譜。
有的女生像蓮，出水芙蓉;有的女生像牡丹，高貴典雅;有的女生像梅花，高冷孤傲!
而你卻在美的像花一樣的年紀(jì)，胖成了多肉!
想到這里，有沒有跟牙牙一樣忍不住哭出聲來的girl呢?
我們總覺得年紀(jì)小，胖點可愛，年紀(jì)大絕對不能胖，一胖就完蛋!
可問題是，年紀(jì)小和年紀(jì)大只是一夜睡醒的事兒!
等你發(fā)現(xiàn)自己穿衣服難看的時候，已經(jīng)來不及了!
世界上沒有垃圾，只有放錯地方的寶藏!
胖就是胖，和骨架無關(guān)，別給自己找借口!
很多的不如意，是因為，在你最青春美好的時光里，你沒有瘦下來!
減肥將教會我們，如何變成一個更好的自己!
愛護(hù)你的身材，當(dāng)你失去了，再找回來將會是一個很痛苦的過程。
有種減肥狂人叫做韓國女明星。在娛樂界競爭無比激烈的韓國，她們要唱歌要跳舞要上綜藝還要演戲，所以，我們認(rèn)為的“每天只吃一口”的慢性自殺式減肥法是沒法滿足她們唱唱跳跳時刻保持活力以及好皮膚的標(biāo)準(zhǔn)的。吃，當(dāng)然還是要吃，只不過，她們告別了擼串兒燒烤炸雞啤酒，換成了健康又營養(yǎng)的蔬菜水果以及谷物、堅果類。
代表人物：樸寶藍(lán)瘋狂減掉32kg
狂甩32kg，對你沒看錯，是32，千克，64斤。減了一個小學(xué)生的重量下去了。
樸寶藍(lán)減肥時期的食譜是這樣的：
8點起床，西紅柿1個+紅薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1份)(烤或煮都o(jì)k)+蔬菜(生菜/黃瓜等不要加調(diào)味料!)
10點運(yùn)動
12點雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)
15點香蕉1個+水煮雞蛋白3個+水煮雞蛋黃1個
18點紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜
21點香蕉1個+水煮雞蛋白2個+水煮雞蛋黃1個+核桃3個
樸寶藍(lán)的減肥食譜以紅薯、香蕉、雞蛋等蛋白質(zhì)食物、高纖維食物以及蔬菜為主，配合這個食譜加上運(yùn)動，不僅僅是減肥，還能令身體肌肉群活動起來，令身體更結(jié)實健康。
這樣魔鬼減肥的“拼命三娘”當(dāng)然不止樸寶藍(lán)。
代表人物李藝真：一個月掉10kg
Ailee是在美國出生長大的。美國的飲食習(xí)慣呢……說來都是淚，曾經(jīng)98斤的Shirley去美國實習(xí)了3個月，回國之后128斤……所以Ailee最初是又胖又壯的美式身材。不過，經(jīng)過了認(rèn)真努力的減肥之后，Ailee終于從美式身材變成了韓式身材。
Ailee的減肥食譜：
每天：除牛肉、雞胸肉、蝦肉等高蛋白食物和2杯蔬菜汁之外，其余的都不吃，將每天熱量控制在500大卡以內(nèi)。
成功掉肉20斤之后，整個人都變清爽了，好看了。
而在運(yùn)動方面，除了吃飯睡覺上廁所，基本上是天天練舞的，她的舞非常消耗體力，效果也是很顯著有效的。
除了上面這些從胖子減成瘦子，也有原本就瘦卻依舊堅持減的。比如下面這位：
代表人物：IU5天減重4公斤
IU一直以來都給人瓜子臉、身形纖細(xì)的印象，但其實她在初出道時頗為圓潤。但為了想要擁有完美線條，她不但每天勤勞地運(yùn)動，還采用了“地獄紅薯”減肥菜單，成功在短短5天內(nèi)，極速減去4公斤。
IU私人菜單：
早上僅吃1個蘋果、午餐吃2顆紅薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之后完全不能進(jìn)食。
憑借著歌唱選秀節(jié)目出身的韓國女歌手樸寶藍(lán)，在參賽時被網(wǎng)友稱作是個“小胖妹”，后來大減31公斤也是離不開紅薯的哦，小胖妹變身性感辣妹，絕對是經(jīng)典的減肥傳說。
代表人物樸孝敏：12天掉了4kg
原本就很瘦的她想要追求更瘦的效果，于是采用了高強(qiáng)度的運(yùn)動方法，但是2個月之后卻變成了結(jié)實的肌肉體質(zhì)，導(dǎo)致新MV的緊身褲穿不進(jìn)去，于是她又換了一種方式，終在12天之內(nèi)掉肉8斤。
減肥食譜是這樣的：
第一天
早餐為蘋果胡蘿卜汁、水果蔬菜汁或者檸檬汁;午餐是香蕉+洋白菜汁、優(yōu)酪乳或者水果蔬菜汁;晚餐是番茄汁。
第二天
早餐是柳丁+甜椒汁、柳丁一個、以及不加調(diào)料的洋白菜甜椒沙拉;午餐是白粥、優(yōu)酪乳、蘋果2-3個、不加調(diào)料的洋白菜涼拌沙拉，晚餐是檸檬汁+小番茄。
第三天
早餐：玄米粥2碗，香蕉或者黃瓜一根;午餐是蔬菜粥或者蔬菜+水果沙拉、果蔬汁、洋白菜+番茄沙拉;晚餐是玄米o(hù)r蔬菜湯，以及蔬菜沙拉。
第四天
早餐：玄米粥2-3碗、蔬菜沙拉+果汁;午餐：五谷雜糧粥2-3碗、芹菜1-2個+果汁;晚餐：玄米粥1-2碗、奇異果一個。
第五天
早餐：玄米粥2-3碗、蘋果2-3個、洋白菜+水果沙拉(可加調(diào)料)、番茄汁;午餐：蔬菜粥2-3碗、堅果5個、柳丁汁、雪蓮果、胡蘿卜半根;晚餐是玄米粥以及嫩豆腐100g。
比起前面幾位來，這個食譜是真的好豐富!但仔細(xì)看，其實很少，用我的話來說，也就剛剛夠塞牙縫。
運(yùn)動減肥食譜揭秘
想要快速減肥，健康營養(yǎng)的減肥食譜當(dāng)然不能少，但是與此配套的瘦身運(yùn)動同樣也至關(guān)重要。那么，這種兼顧飲食與運(yùn)動的超高效運(yùn)動減肥食譜應(yīng)該如何制作呢?
“吃”與“動”完美搭配才能快速瘦全身
會吃的才贏得了減肥的終身戰(zhàn)!別以為空腹運(yùn)動燃脂就是肚子空空地去戰(zhàn)斗，想要你的運(yùn)動飲食瘦身方法更高效，必須要學(xué)會吃和動的“黃金搭配”才能瘦得漂亮。
一周運(yùn)動減肥食譜之第一天早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當(dāng)不錯的保健餐。
配套瘦身運(yùn)動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動等。
一周運(yùn)動減肥食譜之第二天早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動，降低膽固醇。
配套瘦身運(yùn)動：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動，如減肥操等。
一周運(yùn)動減肥食譜之第三天
早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。
配套瘦身運(yùn)動：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。
一周運(yùn)動減肥食譜之第四天
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份?？喙鲜乔鍩峤舛镜臏p肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外
配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
一周運(yùn)動減肥食譜之第五天早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套瘦身運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
一周運(yùn)動減肥食譜之第六天早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、蘋果一個。菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動，可以治療便秘。
與此份運(yùn)動減肥食譜配套的瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。
一周運(yùn)動減肥食譜之第七天早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。
配套瘦身運(yùn)動：告別反彈，緊實舒緩運(yùn)動，練瑜伽60分鐘。
以上即是時下最火運(yùn)動減肥食譜的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到有需要的朋友們。生活中總是有人減肥不成功，最主要的原因就是沒有把握住吃動平衡。想要擁有完美身材，就趕緊采用此份一周運(yùn)動減肥食譜開始減肥吧!
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