據(jù)世衛(wèi)組織預(yù)測(cè)，到2030年
全世界有12億以上的更年期婦女人口
中國(guó)更年期女性（40-64歲）
已超過(guò)2億
約96.6%的婦女
會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀
影響身心健康
更年期是每個(gè)女性必經(jīng)的生理過(guò)程，也是生理變化和心理狀態(tài)明顯改變的時(shí)期。這個(gè)特殊時(shí)期由于卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素波動(dòng)性下降導(dǎo)致出現(xiàn)更年期癥狀，并引起近期和遠(yuǎn)期的健康問題。
具體表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂和全身不適，如常見有情緒易激動(dòng)、多疑、記憶力減退，失眠、潮熱出汗、焦慮、抑郁、血壓波動(dòng)、心慌、陰道干澀、性交疼痛、尿頻和尿急、肌肉關(guān)節(jié)疼痛，常因假性心絞痛急診入院等癥狀。這一系列癥狀體征統(tǒng)稱為更年期綜合征。
這些癥狀出現(xiàn)的早晚、多少、嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間因人而異。早診斷、早評(píng)估，進(jìn)行綜合治療可順利度過(guò)；有的女性因嚴(yán)重的更年期綜合征困擾，且缺乏科學(xué)的認(rèn)知，輾轉(zhuǎn)多家醫(yī)院診治效果不佳，花費(fèi)甚多。這里特別強(qiáng)調(diào)，更年期是女性健康的危險(xiǎn)期，有的女性甚至?xí)菰谕纯嗟纳顪Y中不能自拔。
更年期綜合征是典型的身心健康問題，醫(yī)療機(jī)構(gòu)更年期?？崎T診對(duì)更年期婦女提供健康狀況篩查評(píng)估及心理、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)咨詢指導(dǎo)，規(guī)范應(yīng)用絕經(jīng)激素治療，進(jìn)行個(gè)體化健康教育等服務(wù)，能有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不斷提高更年期婦女的生活質(zhì)量。
1.心理健康疏導(dǎo)：心理疾病嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和健康，學(xué)會(huì)自己調(diào)整情緒，學(xué)會(huì)傾訴和交流，充滿喜悅的笑是人的良好情緒反應(yīng)。想哭，哭出來(lái)了是療愈，哭不出來(lái)是抑郁?？梢赃\(yùn)動(dòng)、聆聽音樂改善情緒，保持良好的心情，心態(tài)不衰老，身體就不會(huì)老。
2.保持健康的生活方式
1
保持充足的睡眠：每晚睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)，可降低心臟病的發(fā)生率；睡眠不好胰島素分泌量減少，可引起肥胖。
2
合理膳食：食物多樣、合理搭配，每天攝入12種以上食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚和禽類，每天攝入總量120~200ｇ、每日１個(gè)雞蛋、不棄蛋黃；經(jīng)常吃豆制品、保證奶及奶制品攝入300-500ｇ為宜；適量吃堅(jiān)果；谷類粗細(xì)搭配，薯類50~100ｇ，保證蔬菜300~500ｇ、新鮮水果攝入200~350ｇ。少吃高鹽和油炸食品，控制糖的攝入量。
3
足量飲水：中國(guó)居民膳食指南強(qiáng)調(diào)，每天飲水(1500~1700ｍl)，更年期最易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水，提倡首選飲用溫?zé)岚组_水和淡茶水，茶多酚有抗衰老作用。
4
戒煙限酒：婦女吸煙可伴發(fā)過(guò)早絕經(jīng)，吸煙和過(guò)量飲酒是老年婦女認(rèn)知功能減退及骨質(zhì)疏松癥的重要危險(xiǎn)因素。適量飲酒可有消除疲勞、興奮精神，但不能超量，女性每日不超過(guò)15g。
5
適度的有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于改善更年期女性心理焦慮、抑郁等更年期綜合征，有助于減輕壓力，達(dá)到降低脂肪和骨質(zhì)疏松的作用，提高生活質(zhì)量。更年期女性應(yīng)根據(jù)自身的年齡、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)健身方案。提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、體操、太極拳等。
6
科學(xué)規(guī)范應(yīng)用絕經(jīng)激素：絕經(jīng)激素治療是為彌補(bǔ)卵巢功能衰竭而采取的治療措施，應(yīng)在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，評(píng)估有適應(yīng)證，無(wú)禁忌證時(shí)才能啟動(dòng)治療。堅(jiān)持個(gè)體化治療原則，可有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，絕經(jīng)早期使用可提高更年期婦女生活質(zhì)量，使女性衰老過(guò)程減慢，在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松及老年慢性疾病的發(fā)生。
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